有氧运动缺氧了怎么办

1. 练器械时会缺氧，是怎么回事？
2. 跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？

练器械时会缺氧，是怎么回事？

科学健身非常重要，尤其是对刚刚开始健身的朋友，方法不当很容易造成肌肉拉伤，更严重者还会出现“横纹肌溶解症”导致肾衰竭。至于提问者在做器械时出现头晕的情况，有可能就是做器械不当造成的，我将从健身做器械前，健身中期和健身后三个方面说说做器械健身时的方法和流程：

1、健身前的热身和拉伸

很多朋友在做无氧或有氧运动时，都不爱去做热身和拉伸，其实做好运动前的热身和拉伸不仅能让健身事半功倍，而且还可以避免一开始就大重量器械训练很容易导致肌肉拉伤和关键伤害，那么如何热身呢。

第一，可以先进行5~10分钟的有氧，有氧可以是跑步，开合跳等等，促进全身血液循环，能更快适应高强度健身训练。

第二，热身后可以做全身拉伸，可以避免在健身时因为重量太大受伤。

2、健身中期器械重量应徐徐渐进

做器械时遵循先轻后重原则，不应上来就大重量，要组锻炼，每组间应就出适当休息时间，具体如下：

第一、每个部位的练习可安排4-5组，每组能做到10-15次到力竭，如果做不到就是器械太重，反之做的多就是太轻。

第二，每组间安排15~30秒休息时间，每大组休息60秒，不注意休息也很容易出现缺氧。

3、健身后也要做拉伸，不仅能防止肌酸的堆积，还能很大程度提高健身效果，1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。

练器械时缺氧，主要原因是:1.呼吸方式不对。有人喜欢在吸一大口气，然后在发力时屏住呼吸，等放松后呼出一口气，这样通常会连得面红耳赤，影响效果。练器械时最科学的呼吸方式是发力时也就是肌肉收缩时呼气，完成后恢复动作时吸气，这样最省力，效果也最好；2健身房一般都是密闭的空间，人多，空气浑浊，如果换气系统不好的话也会导致缺氧。我以前在一个大学的健身房锻炼，后来那个健身房来了一大批非洲和印度那边的留学生，整个健身房都是一股狐臭味，别说练器械了，走进去人都会窒息。本回答绝对原创，希望能帮到楼主。

练器械缺氧分很多种情况，首先排除是否是室内空气不流通，空气含氧低，然后用正确的健身呼吸方式，注意腹式呼吸方法。然后根据自己的力量情况选择适度的重量进行练习，要平时养成好的运动呼吸技巧。最好找专业的健身指导，进行呼吸训练

每做一次动作完成一次呼吸，一般两种方式，如卧推，推起时吸气，放下时呼气，另一种反之，你觉得哪种舒服就用哪种，没有关系，一般都是前者。

不要憋气，而是一次呼吸，憋气虽然感觉比较有力，但你多做几次试试，到后面就没力了，影响训练计划和效果。

跑步配速多少算“有氧”？怎么跑步才最燃脂？

不管是跑步，还是暴走，只要你运动途中还能正常聊天就属于有氧运动，上气不接下气那就缺氧了！配速因人而异，因为每个人体能发挥都是不一样的！就我自己而言，跑步我每公里配速一般6.30左右（慢跑），这样的速度感觉非常舒服。暴走每公里配速8.30左右，昨天下午一个人就出去暴走九公里，感觉这样的配速非常舒服，运动强度也达到了！我这样的配速都能正常聊天，所以感觉不到累！我周末登山，途中遇到很多人爬山都气喘吁吁，这样缺氧运动真的好吗？我这个人做任何事情都是遵从自己的内心，绝不会强迫自己，只要自己舒心就好，反正快慢也没有人会给你颁奖[捂脸]附上昨天的暴走轨迹……