有氧运动和无氧运动哪个更减脂

1. 想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？
2. 科学的运动减肥，无氧和有氧哪个减得质量好一点?（抛开减肥速度）？

想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？

这两个训练方法都会有效，但减脂原理不同。

但新手建议你还是有氧训练为主，主要是为了安全考虑。

有氧减脂的话：

有氧训练的特征是耗时长，节奏平缓稳定

这样的训练模式更加适合新手，安全系数最高。

在此长时间的运动过程中，你的糖原会率先充当能量提供者

在糖原耗尽后，脂肪则有大量消耗的趋势。

也就是说在运动的全程，身体的能量是在一个持续输出的节奏下，稳定的被消耗的。

通常每天40分钟左右的有氧，就能有比较明显的减脂效果。

力量训练的话：

有氧运动排汗量较多，而无氧运动排汗量相对较少，所以如果想减脂建议多做有氧运动，例如:跑步、骑行、跳绳都属于有氧运动；增肌就多做无氧运动，例如:各种器械训练；如果想塑型，那就要将有氧运动和无氧运动结合，一边减脂一边增肌，制定科学的健身计划付诸于行动并坚持下去了😊

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大多数朋友要减脂脑海中就会想:我到底是做有氧运动好，还是力量运动好？

有氧运动能提高心肺能力的同时能够有效降低脂肪含量的作用。力量锻炼在锻炼后通过过量氧耗供能的方式来消耗脂肪。

如果只进行力量锻炼，但是经过一定时间你的心肺能力不会得到很好的提高。如果将力量锻炼和有氧运动相结合，效果要比只做力量训练或者有氧运动更好

如果想减脂这里提供两个方式来供你参考:

• 快速瘦身减脂:力量训练➕有氧运动(一天时间)
  

在力量锻炼完成之后立马进行有氧运动，建议有氧运动才用HIIT 间歇性高强度燃脂运动。

• 完美塑形效果:力量训练➕有氧运动(两天时间)

将力量锻炼和有氧运动利用两天时间来锻炼。今天力量锻炼，明天有氧运动的方式交替进行。

想要减脂的话肯定是有氧，但一定要加上力量训练，不一定是器械，徒手也可以。

因为单纯的有氧只能减掉你的脂肪，而且长期有氧会导致人体皮质醇激素增加，从而降低基础代谢，让减脂越来越难。

加上力量训练的话会让你的形体变得更加好看，还会增加你的基础代谢，让你变成易瘦体质。而且骨骼肌具有锁水的功能，所以通过力量训练增肌骨骼肌含量，体内水分也会随之增多，皮肤也会越来越好。

想快减脂，不计较肌肉流失率，有氧占的比重大一点。

按照10分计算，有氧六成，无氧器械训练四成。

或者加长运动时间，有氧无氧各占五成。运动时长加到90分钟。

饮食上稍加控制。OK

科学的运动减肥，无氧和有氧哪个减得质量好一点?（抛开减肥速度）？

两个一起更好，钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，[_a***_]教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看

身材好与坏并不是说有多瘦或者是多轻，关键是皮脂薄、身材有形。体重超重一定会减重，体重没有超重改变的一定是体型。正常人体运动周期是三到六个月，通过系统训练才能够达成非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、细胞和身体是有记忆功能的，达成效果之后必须要在巩固半年，这样才可以形成身体记忆重塑，换句话说，要想达成最佳效果，必须坚持持续训练至少一年以上，坚持时间越长，身体质量越高，成效自然就越来越好。你所看到的微博上、杂志上、视频里、照片上包括身边的那些好身材，没有一个是短期强化出来的，一定是数年如一日长期坚持保持出来的。所以，健身确实需要方法、需要毅力、更加需要智慧、有很多时候方法其实比努力更加重要，方法对，效果自然事半功倍，方法不对，努力白费！但问题是该如何去减呢？有氧运动配合全身的无氧力量训练，再结合饮食控制三管齐下，无氧训练是核心训练，有氧运动是***练习，还要配合饮食，必须进行综合性的系统锻炼，才能够减肥成功，并且一直坚持保持下去。有氧运动比较简单，比如跑步、骑单车、游泳、有氧操等，每次坚持30到60分钟。无氧训练就是做力量练习，可以使用器械，还有三分靠练七分靠吃，饮食也是决定减肥是否能成功的关键因素。你只要把握好四个原则可以随便吃：1、早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。2、尽量少油、少盐、不要甜、不要油炸、尽量偏清淡。3、高蛋白、低碳水、多吃蔬菜和水果。4、尽量少吃多餐。主食的话必须要吃，早上中午吃一些控制好量，晚餐以蔬菜、水果、蛋白质为主，就尽量少吃或不吃主食了，每天感觉肚子会有点饿，但是还可以接受，这就是适合每一个人的减肥饮食的种类、方法和量，换句话说就是一日三餐正常吃，量控制一下，清淡一些就可以了。从一开始就让健身和饮食回归自然、回归家常、回归生活，当健身和饮食养成良好的习惯融入生活、接地气之后，那么身材和健康将不再是问题！