腿的爆发训练

1. 如何在室内练腿部爆发力呢？

如何在室内练腿部爆发力呢？

室内空间虽然有限，但对于腿部爆发力依旧可以锻炼到。首先强烈推荐深蹲，如果室内什么也没有只是一个空场地，那就相扑深蹲，深蹲跳，箭步蹲，箭步蹲跳这四个动作结合起来，每个动作四组，每组30个，然后就是抬腿跳，一定要跳到位，尽量保持跳起来的时候，膝盖在腹部到胸之间，同时手臂曲成90度。

还有一个动作，个人觉得特别好，但是专业名字不知道，这里我形容一下:双腿跪在地上，然后发力跳蹲起，然后双膝高蹦，这里跟抬腿跳很像，只是双腿一起跳。这个动作十分考验爆发力，也是锻炼腿部爆发力很好的一个动作。

常见的蛙跳就可以很好的锻炼腿部爆发力。除此之外，还可以设置一个箱子，或者是跑一下台阶，都是很好的室内训练方法。

但从爆发力来讲，它包括整条腿，还有你的核心区域，都需要你很好的练习。为什么还要强调核心区域呢？因为它负责你整个身体的稳定，虽然你有很好的腿部力量，但是当你在做跳跃或者是一些爆发动作时，也要兼顾保护你的身体（稳定协调），不让自己受伤。

我先说说，其实手背在身后，蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式 一般跳到双脚肌肉酸痛 肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了 已经热身的感觉，当然如果想增加肌肉还需要坚持再跳一段时间 才能达到效果。

还有我经常自己锻炼的方法就是双腿下蹲刚开始可以浅蹲双腿半弯 练习到双腿有力后 要深蹲

大腿尽量靠拢小腿。

以上就是我在房间个人锻炼的方法。