一月减脂健身***表,一月减脂健身***表图片

1. 只有一个月时间怎样快速减肥？
2. 每天做100个深蹲、20个俯卧撑、晚上少吃饭，一个月之后可以把肚腩减下去吗？
3. 每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？

只有一个月时间怎样快速减肥？

感谢邀请。

看到您这个标题，感觉目前您是特别需要减肥的。不知道您是出于什么原因需求暴瘦，有一点最主要的，也是最重要的，一个月暴瘦也不是不可能，去找个专业的营养健康师来指导你。从饮食和运动方面去控制体重，我想您会达到一个满意的效果，千万不可***取节食的方法来瘦身，那是百害而无一益的。

生完二宝后，身材严重走型，让我下定决心减肥的并不是身材的问题，而是健康问题，肥胖接踵而来的就是一些健康问题，脂肪肝，血脂稠等一系列毛病。于是开始了3个月的减肥之路，综合下来我发现，不吃晚饭，或者少吃饭并不能减值，而要每日三餐均衡饮食，每天的食量要相同，加上散步我很快就瘦了十来斤。但是吃的一定不能多，比以前的食量减半就行。

不需要挨饿的健康减肥，想要了解一下？只需要改变一下你的饮食方式。

1.把每天吃的米或者面减少到平日一半，而且只是午餐吃，早餐和晚餐不吃。并逐渐减少……

2.早餐喝加了椰子油牛油咖啡或者茶，椰子油很香，很好喝。就是生酮咖啡。我每天喝。

吃

鸡蛋，几颗小西红柿。不吃米饭粥，面条等

3.午餐可以吃五花肉，排骨，鱼，🐔，牛肉，蔬菜，蘑菇……小半碗米饭

3.晚餐吃蔬菜，肉，尽量不要吃太多。

4.尽量执行8_16饮食法，就是在八小时之内吃你一天的食物，余下十六小时，尽量不吃东西，刚开始因为不习惯，可以少量吃一点。

一周就看见效果，一个月，效果明显，三个月你就会爱上这种方式。

不吃主食碳水化合物和糖，如米，面。可食鸡肉，鸡蛋，青菜，含糖少的水果，优点：一个月可以减肥十多斤，不饿，掉称速度快。缺点：掉头发，有时会头晕，只合适短期减肥。自身体检的结果！

本人在8年前开始下决心减肥，我很喜欢吃肉的人，我下决心减肥就把肉给戒了，所以肉类包括鸡蛋鸭蛋都戒了。只吃鱼虾蟹和蔬菜，米饭照吃。每天跑步8公里，雷打不动，恶劣天气跑步机上跑，良好天气操场跑。坚持了35天，后来顶不住了，人有时晕一晕，晕一晕的，后来开戒吃肉，马上人就不晕了。35天时间，体重从168降到141，后来时间久了后体重稳定在150上下。而每天跑步就一直坚持了下来，至到现在和将来都会坚持。

每天做100个深蹲、20个俯卧撑、晚上少吃饭，一个月之后可以把肚腩减下去吗？

谢邀。

这个运动量乍一看很多

其实真的是达不到燃烧脂肪的程度

对于一般的女生来说100个深蹲，每次20个，做5组中间间隔30秒到1分钟

也是可以在5分钟内做完的。（图片来源于网络）

俯卧撑对于女生来说强度稍大

对于我一个小女生来说，每次可以做6——7个，中间休息一会，也可以在15分钟内做完

对于男生们来说则是驾轻就熟的吧，感觉5分钟之内就差不多了

但是，这个时间并不是持续的运动，中间还包括了很多恢复力气的时间（图片来源于网络）

管住嘴、迈开腿不错；

减肥最关键的是实现热量的负平衡，也就是支出大于摄入。

减肥有两个形式：一是减体重，二是减脂肪。减体重不等同于减脂。

如果只是想体重减少，那么水分快速减少也可以实现减体重目的。

大部分快速减肥法比如哥本哈根减肥法，苹果减肥法等，都是通过短期热量急速减少来造成体重快速降低。

短期内掉秤很快，其中大部分减的是水分，甚至包括了宝贵的肌肉和一点点脂肪。

人体在饥饿状态会先消化掉蛋白质，所以先掉的是肌肉。而在安静和低强度运动状态下，脂肪才是主要的供能物质。

我们一般减肥是想以减脂为目的，同时最大限度的保留肌肉。所以减肚腩，主要目的是减脂。

我每天做100个深蹲，20个俯卧撑，晚上少吃饭，一个月之后可以把肚腩减下去吗？不能减下去，减肥应以有氧运动为主，深蹲和俯卧撑属于无氧运动，[_a***_]作为***运动方式。

慢跑，骑车，游泳，动感单车，椭圆机，高强度间歇性锻炼等有氧运动是减脂减肥的有效运动方式；而且有氧运动减肥还应注意：一周至少三次，每次运动半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

减脂减肥是整体的，局部的无氧运动，可以达到促进作用。深蹲锻炼的主要是腿臀部位，俯卧撑锻炼的是胸肌和肱三头肌；针对腰腹的锻炼应多做卷腹，平板支撑等锻炼，深蹲，俯卧撑可以作为***锻炼。

坚持有效的有氧运动可以减脂减肥，多做卷腹，平板支撑等无氧运动则有助于减脂效果，尤其是消除内脏多余的脂肪。悬垂举腿、仰卧举腿、箭步蹲等，也可作为***锻炼的运动方式；锻炼时，尽可能腹式呼吸。

消除肚腩，还需注意饮食和生活习惯。减少油脂和糖类摄入，适当摄入膳食纤维，多喝水；避免久坐，烟酒，熬夜等。

几乎是不太可能的。

你这个减肥方法，对于真正的减肥运动来说，也就是比热身的运动量大那么一点。

更何况还有极不健康的节食减肥包含在里边。

咱们分门别类的说：

100个深蹲，即便你做的很认真很认真，5分钟以内也差不多完事了。

这个运动量最多50大卡左右

20个俯卧撑，基本就可以忽略不计了。

以前有过相关的测试，一个体重60公斤的人，一次俯卧撑消耗的热量连0.5大卡都不到。

然后你说的少吃晚饭

成年人一餐大约600大卡上下的热量摄入

理论上不可行，晚上少吃饭或许对减小肚子有些许帮助，但是一旦恢复正常饮食或者某天吃多了一定会反弹，深蹲和俯卧撑对减肚子更加不现实。这么点运动量还不如出去散步一会儿消耗的多。

减脂主要在饮食合理和有氧运动为主(前期)。

一天内摄入的热量起码要够基础代谢需要的，所以如何规划好这一千多卡的热量非常重要，有营养、热量也要适中。

首先，要抛弃高热量食物，油炸、快餐、小吃和饮料、零食。

其次，日常摄入五谷杂粮、蔬菜水果、脂肪和蛋白质就足够了。

主食要粗细搭配，量不要太多，一碗足够。

蔬菜要多一些，种类要丰富。

水果适量，一天一到两个，加餐食用。

脂肪少量足够，一天不超过十颗。

蛋白质以白肉、瘦红肉、鸡蛋、奶制品和豆制品为主。

每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？

建议你根据自身脂肪所在的部位，来综合考虑。或者在健身私人教练的指导下进行，配合饮食调整，会达到理想的效果。

任何事情都要有***，避免盲目地进行，还有就是要持之一恒。

锻炼消耗的只是小头。消耗能量主要靠人体的基础代谢。你练练器械再去跑个20分钟的步也就消耗个2-3百卡路里。可是一个正常的成年男性一天的基础代谢怎么也得1800左右吧。 所以提高基础代谢再适量降低能量摄入才是减肥的王道。

早睡早起，规律饮食，适量锻炼，调节自己的情绪都能提高基础代谢率。

晚睡熬夜会让身体和大脑过于疲劳从而主动降低能耗。

过度节食人体能量摄入不足会让身体处于一种类似于休眠的状态，开始消耗自身储存的脂肪，蛋白质（肌肉），肝糖原等等。

基础代谢率一旦下降了再想涨上去可是非常困难的。这时你就算吃的比以前少可是你身体消耗的也变少了还是会长膘滴。

每公斤肌肉每小时要消耗26大卡热量那一天就是624大卡。也就是说我锻炼增加的每公斤肌肉就算我今天不锻炼也比我以前消耗的要多。

你跑的比我都少，我跑个5Km还得28分左右呢……

本身不喜欢跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游个1.5Km，去年减了近20斤，最近很难再有突破，所以我就加量了，2.5Km。

现在腹部虽然仍有脂，但明显已不是一整块了。