中国核心训练***

1. 儿童身体核心力量锻炼？
2. 除了做平板和仰卧起坐，还有哪些练习核心力量的好方法？
3. 腰椎间盘突出，可以练习核心力量吗？

儿童身体核心力量锻炼？

核心力量主要是指腰腹部肌肉的力量，维持人体平衡的基本肌群，包括内斜肌、外斜肌、腹直肌和背阔肌，包括腹横肌，都属于腰背部肌肉，核心训练主要训练这部分肌肉力量，包括很多方法，最重要的是板块支撑、仰卧起坐，以及长跑、有氧运动、全身运动都会直接或间接增加核心肌肉群的力量。

除了做平板和仰卧起坐，还有哪些练习核心力量的好方法？

深蹲 硬拉 其实核心力量不用特意去练 核心力量与绝对力量相互相衬 多练自由深蹲就好了 从空杆深蹲练起 多蹲 慢慢的 腰椎稳定 股四股二强大了 大臀肌发达了 你自然而然就稳定了

谁说的平板支撑练核心力量的，核心力量和稳定性能分清楚吗。当然，没有力量很难有稳定性，但两者是有区别的，方法也不一样。具体方法自己去百度自己去查书，伸手党做的挺舒服是不

试问核心力量运用最娴熟的是什么人？是体操运动员！接下来揭秘他们打造核心力量的王牌动作——直角支撑，练一段时间，你就会发现核心肌群力量的飞跃！

直角支撑难度还是比较高的，动作由双手支撑，核心发力将双腿抬起与地面平行。动作优美的背后是核心力量的强大支撑！

但很多人做不到该动作，出现两个问题:

1.感觉手短，支撑不起来

这是由于核心肌群的力量不够导致收缩能力差。注意沉肩与收腹就会改善，初学者可利用支架进行训练，例如双杠支撑，循序渐进过渡到地面。

2.腿伸不直，大腿抽筋

这是由于大腿后侧过于紧张导致前侧肌群强力收缩。注意日常拉伸大腿后侧，直腿下压就可以。循序渐进就可以改善这个问题了。

排除这两个问题，还是做不到的话就是基础力量薄弱导致的了。可以先屈腿训练或者进行仰卧举腿训练提高核心肌群力量，很快就可以完成了。

如果能够完成一分钟以上的直角支撑，那核心力量就可以完爆99%的人了！您可以做多久呢？

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太多太多了，核心有稳定运用，所以平稳运动都可以练到核心，三点支撑，单脚站立！还有一些符合运动，三大项，卧推，深蹲，硬拉！还有所有的腹部运动，腹肌轮，俄罗斯转体，侧支撑，两头起等等！

腰椎间盘突出，可以练习核心力量吗？

可以的，但得讲究一些方法，
先从什么是椎间盘及突出的成因说起

什么是椎间盘：椎间盘是脊柱椎节之间紧密结合的纤维软骨垫，包含纤维环和髓核

椎间盘的主要功能包括:①保持脊柱的高度,维持身高;②连接椎间盘 上下两椎体,并使椎体间有一定活动度;③使椎体表面承受相同的力,椎体 间有一定的倾斜度,通过髓核半液状的成分使椎体承受相同的应力;④由于 其弹性结构尤其是髓核具有可塑性,在压力下可变扁平,加于其上的力可以 平均向纤维环及软骨板各方向传递,起到了力传导的缓冲作用,从而起保护 脊髓及脑部重要作用;⑤)维持侧方关节突间一定的距离和高度;⑥保持椎间 孔的大小;⑦维持脊柱的曲度,不同部位的椎间盘厚度不ー,同一腰椎间盘 其前方厚,后方薄,使腰椎出现生理性前凸曲线。 另外,软骨板覆盖在椎体和椎体的边缘,使椎骨在承受压力下免于发生 压迫性骨萎缩,并使软骨和椎体间、软骨髓核间的[_a***_]得以进行正常交换;纤 维环连接上下椎体、保持脊柱运动时的稳定性,提供椎体间的活动度,限制脊 柱的过度活动。

椎间盘突出的原因：一般有两类人群，1、久坐人群，久坐使椎间盘压力向后，腰椎反弓，久而久之，压力造成纤维环破裂，椎间盘突出2、体力劳动者或者外伤压力，由于对腰部过度使用，腰椎压力过大造成突出，***损伤也有可能

椎间盘突出类型：膨出，突出，脱出，流出

椎间盘突出症状：腰痛，臀部疼痛，下肢麻痛（窄条状疼痛）

椎间盘突出影响的肌肉：腰方肌，髂腰肌，腘绳肌，梨状肌，胸椎及髋关节灵活度（需要做肌肉松解拉伸缓解椎间盘压力）

椎间盘突出训练：姿势纠正，避免腰椎反弓，运动模式建立

禁忌：卷腹类动作不能做，脊柱屈弯腰动作小心做

平板支撑可以做，但要避免腰部过度发力，希望对你有用