有氧运动种类,有氧运动种类及其锻炼方法

1. 有氧运动包含哪些？
2. 有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

有氧运动包含哪些？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

很高兴尚形君来回答这个问题。

首先，需要知道什么叫有氧运动，有氧运动指的是全身大肌肉群参与，连续不间断的运动20分钟以上称之为有氧运动。从心率上来说一般心率持续维持在在120-180/分钟的运动称之为有氧运动。

按照这个标准就很容易划分什么是有氧运动了，比如：

持续20分钟以上不间歇的慢跑，骑自行车

持续20分钟以上不间歇的游泳，跳绳

持续20分钟以上不间歇的爬山，爬楼梯

有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

有氧运动是人体在氧气充分的情况下，参与的体育锻炼。在运动状态下，人体吸入的氧气量与需求一致，达到生理上的平衡状态。

广义上分辨有氧运动强度一般不大，需要持续时间长。而无氧运动，很难长时间坚持，运动后明显肌肉酸痛。

常见的有氧运动

游泳需要克服水的阻力和人体重力做功，消耗的热量大，并且不伤害关节，大体重的想要减肥的朋友很适合的运动。

跑步，是否是有氧运动，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最减脂。

除了跑步，快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了，每天快走的人更多了。

比如郑多燕减肥操，也是流行一时。很好的全身运动的减肥方法。

本文阐述几个观点：

有氧运动≠减脂运动，任何运动都减脂，也只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。

有氧与无氧的界定并不是因为运动方式，而是内在的供能。

运动强度越大，消耗脂肪越多。

有氧运动与无氧运动的定义，必须从人体的能量供给来说起：

人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。（磷酸原系统我不说了，这个太深）

糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。

糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。

而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。

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有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

什么运动都可以做成有氧运动，

相对有氧运动， 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如短跑，游泳，骑行比赛等。

 有氧运动就是在运动的过程中，人体吸入的氧气和消耗之间是相等的，有氧运动过程中人不会上气不及下氧，呼吸急促。肌肉不会缺氧，有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼，即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。

有氧运动项目多了，只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动，下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别：

一，跑步

100米，200米跑步竞赛，长跑的最后冲刺阶段，运动员为了取得运动成绩，必须无氧状态下尽力向前，无氧运动是不能长时间坚持的。

同样的跑步运动，普通健身锻炼不追求速度，保持运动时心率不超过每分钟160次，呼吸均匀，可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者，应该以有氧运动节奏持续运动半小时以上，再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段，无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。

二，游泳