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1. #来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？

#来年再“健”#不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒×4次正常吗？

抱歉，这里不能说脏话，你那个教练，我★@*#****我**■**

最烦那样的教练，说别人弱爆了、这不行、那也比上别人，跟来了大姨妈一样，尿血般胡乱喷炸。

那么肯定是以：给予鼓励、理解、支持、探讨与适应于学习者本身的方式方法。

毕竟，人都是需要被认同的存在感，都是通过肯定与支持，以及认同才能使人积极的进步。

刚开始一次30秒到60秒，已经不错了。

他刚开始能做多少，心里没点★数吗

不要说什么忠言逆耳，老一套的麻木思想。

话都不会说，怎么能好好的教授别人，怎么样让别人跟随他学习 ？目光短浅的货！

这太正常了，首先，一个没有运动基础的人，无论在哪个年龄阶段，他的核心都不够稳定，也就是腰腹部，而腰腹部是承上启下的重要部位，如果核心稳定性不好，那么无论你下身力量再大，在力量由下至上的传递过程中发生中断，导致力量传递中断，还是会影响上身的发挥；如果想上身的力更大，也必须固定好下身和核心，使力的来源更多更直接，由此可见，核心的稳定对于力的传递和发挥是多么的重要。而刚开始锻炼的人，除了做一些全身性负荷量较小的运动练习外，增加一些核心练习非常有必要。

其次，30秒对于一个没有健身基础的人来说，感觉稍微有点长，但其实，只有第一次训练的时候会感觉比较久，第二次再来的时候，再让他做30秒，他可能会比第一次轻松很多，而这给训练者带来的精神鼓励也不可小觑。毕竟由于各种媒体的宣传，做好一个平板支撑，并且能坚持30秒甚至慢慢的坚持1/2分钟，还是挺鼓励人心的，这对他后来的训练运动也很有帮助。

再次，从训练安全角度来说，平板撑过程中如果没有出现动作变形以及下背部的疼痛，那么就可以坚持进行，毕竟核心的训练对每一个人都有很多好处。题目中所说，30秒钟共4组的平板支撑是非常不错的训练强度，如果通过锻炼后能增加持续时间到1分钟就更完美了。

最后，任何一个动作在学习和领悟的过程中，都会由低级到高级，在低级的时候都会遇到比较困难的时候，第一次平板支撑30秒的练习强度，其实不是大到离谱，毕竟他撑不住是中间可以放弃的，只要动作正确没有伤到腰，应该坚持去完成，这也算是进入健身门槛的一项基本内容的练习。

平板支撑这个动作主要考究你自身的核心力量，在健身房里也将这一动作列为核心力量强弱的评估动作之一。

对于一般没有怎么健身的人群，初次设计动作30秒算是比较合理的，但若你觉得30秒对于你的挑战难度还是很大我建议做跪姿平板支撑，当你的核心区和你的神经系统达成一定的协调后，你会发现你其实有很大的潜力。

话说回来，您未能完成教练的规定目标，我想您确实也应该加强了，最好你把你身体的反应和心里想的和教练好好说说，这样会更加有效的提高你的身体素质。

以上纯属个人观点，希望能帮助到您。

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不经常锻炼的人去健身房，教练让做平板支撑30秒✘4次，正常吗？

以目前健身行业现状，健身教练门槛来看发生这种事情是很正常的，而且也不是个案。健身教练准入门槛低，专业知识专业技能较低。有些教练为了体现自己所谓的专业性根本就不去遵循循序渐进的原则。我也讲一件真实的事情吧，健身史上最贵的一堂私人教练课，3980元一堂私人教练课程。有一个会员刚刚办理了健身卡，由于俱乐部正在做私教推广活动，连健身费加私教费一共交了3980元。然后会籍顾问把会员交给了教练，教练在为会员做完体测之后，带着会员就去做了5组深蹲。有过训练经历的人都知道头一次做深蹲是什么样的体验，特别是第二天大腿的反应是什么样。可想而知这位会员第二天会是什么样子。这位会员腿疼了十多天，上下楼甚至上厕所都像过关斩将一样，严重影响了生活和工作。一个多星期后会籍在回访中知道了这件事，接着教练，教练经理，会籍主管，甚至店长都不断的打电话，这个会员就一句，我不练了，钱也不用退了，也别再打电话了。从此就在健身房消失了，至今没在踏入过健身房一步。

所以说你平板支撑30秒✘4偷着乐吧。