健身房器械锻炼***表图片

1. 健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械？怎么锻炼比较好？
2. 减脂为目的，所以我先有氧慢跑40分钟，然后器械训练1小时，这样好吗？

健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械？怎么锻炼比较好？

健身训练的顺序是怎样的？有氧之后再做器械训练对吗？

大家好，我们不管做哪些事情，一定会有个先后的顺序的，因为这样我们才会知道下一步该怎么去完成，那么健身过程当中也是如此，所以你知道健身训练的顺序是怎样的吗？有氧之后再做器械训练对吗？

在健身房会存在这样的情况，也就是先在跑步机上，不紧不慢地跑上半个小时，然后再去到器械区进行力量训练，甚至有些人只是跑了会儿步，再做两下拉伸就会收拾东西回家去了。

那么上面的这些情况，或许在我们身边就存在着，甚至连我们自己可能也这样做过，但是这样的顺序算得上有效吗？或者说这样的锻炼能够起到效果吗？所以说顺序的问题是时候考虑一下了。

在我们的印象当中，跑步是最为简单的运动了，所以很多人会将其放在卡头去做，也可以算得上是比较好的热身了，但是也只能够起到一定的热身效果，如果是想要靠其去减重的话是不会有很好效果的。

因为跑步作为一种有氧来说，是需要比较长的时间才能够起到比较好的效果的，因为我们的机体首先是靠着消耗血液当中，补充能量最快的血糖的消耗，来完成最初的运动的，但是要想减重减脂的话就不够了。

那么要想通过健身运动，来使我们自身的脂含量降低的话，就需要真正的在运动过程中，能够将脂肪转化成能量消耗掉，而在运动初期显然是不会实现的，只有在血糖消耗到一定程度后才会实现。

还有一点就是血糖首先被消耗是不会改变的，所以不管我们先进行跑步，还是首先做器械训练，都会使得血糖首先被消耗，但是不同的是对于无氧的器械训练来说，血糖的消耗能让动作更加的高效。

那么这意味着如果是首先完成跑步的话，在经过半个小时之久的跑动当中，血糖几乎被消耗的差不多了，那么也就快到了消耗脂肪的时候，但是在这个时候停下来，去进行器械训练的话，我们会感到无力。

因为血糖所剩不多，而肌肉在完成器械训练时，需要大量的能量供给，而脂肪的转化是需要时间的，显然不足以支撑无氧的器械训练，所以此时我们需要通过休息，来使得血糖得到一定的补充。

器械前可以做10分钟左右轻度的有氧运动，热身作用，再根据你当天所练习的科目进行热身，器械之前太多有氧运动，就没力气练习力量训练了，所以除热身运动外不要做过多的有氧运动。

无聊你的训练目的是什么，这个训练模式都是不科学的。

简单解释一下。

30分钟有氧运动，几乎正好是糖原和脂肪消耗的临界点时间。

也就是说，这个时间点，你身体的糖原差不多消耗完毕，正要开始大量的脂肪消耗。

因此你如果以减肥为目的的话：

脂肪正要开始大量消耗，你就停止了有氧运动。

而后边做的无氧运动对减脂的意义并不大。

所以效果堪忧。

而你以增肌为目的的话：

则你在前边的有氧训练中把糖原消耗掉了

其实无所谓，看你自己的需求。

比如一般对于以肌肉锻炼和力量训练为主的人来说，运动前跑步主要起到的作用是热身，让体温升高，关节起到一个初步的预热作用，尤其是冬季，跑步热身是一个不错的选择，但不用30分钟这么久，身体微微发热出汗即可，5-15分钟均可，速度以慢跑6km/h起步就可以。

当然这也不代表做器械的时候直接可以上大重量，依旧是建议做一部分器械热身，小重量试举，依旧是帮助关节预热，肌肉适度的紧张。

你要是减脂为主的话，可以在器械后做一些有氧，30分钟或者更久均可，这种方式更有助于减脂（我指的器械结合有氧）。

不过每个人运动习惯不一样，如果你就喜欢在有氧半小时以后再做器械也未尝不可，有观点认为跑30分钟体内糖原大量消耗，关键问题是糖原分为肝糖元和肌糖原，而且消耗的快慢和运动强度关系很大，而且还存在个体差异，如果你很久没有跑步，猛然间跑一次，也许一般强度15分钟体内肝糖元就开始大量消耗。

整体来说，从运动效率、肌肉锻炼的角度来说，个人建议。

5-15分钟的中低强度跑步热身，然后再开始锻炼，如果皮脂较厚想要减脂的话，建议在整个训练结束后再安排一个有氧，当然也不用每次都安排有氧，依照自己当日的状态来定。

我的训练计划是10-15分钟跑步机，然后一般是六组动作，每组做四次，每次15个；最后再上15分钟椭圆机。拉伸20分钟，然后结束签字。之所以写得这么详细，是想说每个人情况不一样，跑步机椭圆机到底上多久依情况而定，有教练的听教练；减脂为主的一般有氧30分钟以上，[_a***_]都得有30分钟。不然没效果。增肌的一般不建议有氧时间太长。

减脂为目的，所以我先有氧慢跑40分钟，然后器械训练1小时，这样好吗？

谢谢邀请！ 这个问题嘛...

很多人都跟你做着一摸一样的安排，很多教练也是这样操作....

你只需要做小小的调整，就能改变情况获取相应效果！

怎么做？大肌好，我是freedy

我们开始吧……老规矩关注我看图看答案点赞！Go

你的***完全符合了你的首要目标，减脂。你只要继续这样下去就可以，但是需要做一些小调整....

有氧运动的强度！强度！强度！

强度的控制很重要！

这里关系到你这个训练日的体力分配！这是很关键的！

挺好的。但是其实更重要的是能坚持，在你能执行你这个***的同时能保证eat clean。也就是少吃复杂精加工的食物，有时候你会发现饮食其实比怎么练重要的多。再回头说一下您的***，我们都知道，人体内的能量通货是ATP，也就是不管糖原，脂肪还有其他都是最终转化为ATP来给人体功能，就好比不论什么贵金属最后都要转化成人民币才能花出去。同时也不存在什么运动多少多少分钟后才开始燃脂之类的说法，人体内的几种供能方式，葡萄糖，糖原以及脂肪供能等都是从你运动的一开始就同时作用的，不同的是不同时期各种供能方式所占比例不同，当体内的糖原等消耗差不多时候，脂肪供能的就逐渐成为主要的供能方式，也就是有氧供能，大家经常可能会跑着跑着觉得没劲儿到了临界点原因就是糖原消耗殆尽，而脂肪供能还没有跟上，因为脂肪供能转化效率没有糖原来的快。您打算***取的这种***理论上来讲首先您通过有氧这40分钟消耗掉了体内的糖原，让身体变成了有氧燃脂为主的运动模式。但是这样当您结束了有氧部分再去进行力量训练可能会有一个问题，体内糖原消耗的差不多了，小肌肉群可能也相对比较疲劳，这时候做力量训练可能效果不会太好，因为力量训练需要在短时间内募集更多的能量去做阻抗，如果体内空空如也可能很快就坚持不下去了。因此我认为稍微调整一下力量和有氧慢跑的顺序可能会更好，先由力量训练消耗掉体内的糖原，这样在随后的有氧慢跑中可以更快的让身体进入到脂肪供能为主的模式，减脂效率可能会更好了。当然我这也是理论上去分析，相比于理论更重要的还是坚持和控制饮食。***取什么样的训练***并不是最重要的，条条大路通罗马，先动起来坚持下去祝您早日成功。

这样安排其实…从理论上来讲…有氧慢跑40分钟以后，再进行力量训练，可能会让力量训练变得薄弱。如果把他们两个过程翻转过来，效果可能会更好一点。

因为在进行有氧慢跑时，身体会消耗很大一部分原本给力量训练供能的ATP-CP系统和糖原。接着在进行力量训练时，身体可能会比较疲乏，对训练结果也是负影响的。

至于你说的，先慢跑后再进行器械训练，那么对于你来讲，慢跑仅仅只是一个热身的过程。（当然，我也不清楚你具体所说的慢跑是什么一个方式，比如有没有冲刺，是否只是快走等等）很有可能只是对于你个人而言，是一种比较舒服的训练顺序。但怎么说呢，虽然只是个人的偏好，但如果你把这两种运动翻转过来，效率可能会更高一点。

当然在一般情况之下进行中长时间的有氧训练之后，恢复时间不充足，真的，会对，大重量的力量训练有影响哦！