健身俱乐部训练培训***：健身俱乐部发展规划

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• 1、训练计划多久训练一次,一次训练多久?(下)

训练***多久训练一次,一次训练多久?(下)

1、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

2、下面是我目前使用的锻炼***，我前臂肌群较弱，握力不足，背部肌群必须分开锻炼，具体锻炼***，每个人都应该根据自己的情况进行调整，没有一成不变的锻炼***。

3、健身初学者如何制定有效的增肌***？初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌？下面是通用锻炼步骤：热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。

4、健身小白光看！怎样设定健身*** 我想减脂 可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 （每个动作16次以上） 及结 合有氧 训练。

5、尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。