哑铃杠铃健身***-哑铃杠铃健身动作

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• 1、如何制定自己的健身计划?
• 2、哑铃健身计划

如何制定自己的健身***?

1、如果你只是作为一个业余的人来说 那最好只给自己熟悉情况的人制定健身***。

2、次数：表示每周进行体育锻炼的次数，要想获得良好的体育锻炼效果，每周应进行3-5次体育锻炼。

3、如何制定健身***呢？一个好的健身***有助于自己的健身效果，前提条件是要根据自己的自身条件来进行健身***，下面是我为大家整理如何制定健身***的相关内容，大家一起来看看吧。

哑铃健身***

健身***初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小分量为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。

给你一套全身哑铃健身***，2天一循环。第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。拳相对，推举上去。哑铃靠拢，还原时要均匀慢速。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

下面给你用哑铃锻炼全身各部位的方法，你可以把你的训练分成a、b、c 3个部分，分三天完成。a、胸+三头肌 b、背+二头肌 c、肩+腿 每个动作做4~6组，每组8~12次，选择你能做8~12次的重量。