健身房减脂训练***男

1. 男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细计划可以推荐？

男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细计划可以推荐？

你好，我是一家健身房的教练，做私教13年了，根据你的问题，想早上去健身房减肥，可参照以下方案：

1.锻炼时间：其实最好是在下午四点到五点，如果是早上，一定要吃早点，而且要在早点一小时后进行锻炼。

2.练习流程：先练力量，45分钟的器械锻炼，选择全身型，四肢发力为主。

然后走路（做有氧），有三点要求，一是不能喘的太厉害，上气不接下气，注意控制呼吸。二是中间不能间断。三是时间不低于35分钟。

3。坚持时间：这样坚持练习一个月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先减肉，后增肌，提高基础代谢率，肌肉转化会很快。

当然，如果有优秀的私教老师带的话会更好，如果没有按照以上方法务必坚持修炼，一定会见效，祝你早日减肥成功哦！

加油！

如有运动方面任何疑问可以私信或评论，我会及时回复~

首先你要明确你的目的：是要增肌，还是为了减肥。

如果是增肌的话，推荐楼主可以先用固定器械锻炼一段时间（期间以感受肌肉发力，做好正确动作为主）。之后再以全身复合动作训练为主（如：深蹲，划船，推举），目的是为了更好的增肌，同时更好的增强你的运动能力（稳定核心，增强力量）。

减脂的话就相对简单，一句话：管住嘴，迈开腿。只要控制饮食，外加多运动，体脂下降指日可待～

最后，饮食上也要注意：增肌期间可适当的多吃点（主要是为了造成热量盈余），饮食结构以高蛋白食物为主，以及适当的碳水化合物和脂肪（适当的脂肪有利于增肌）。减脂的话，就要在原来的饮食结构上适当的减少摄入（造成热量亏损），并且要注意油脂和高盐食物的摄入。

最后，祝楼主早日达成目标～全文手码，望***纳～