健身一天两练训练***

1. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？
2. 小学2年级，如何练好计算基本功？

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

50岁左右还在打工的中年男人，每天运动健身至少和上班挣钱同等重要。至于老板和官员，他们都可以买年卡去健身房，甚至聘请专业的健身教练，每天还有大量的可自由支配时间，就不在这里的讨论范围里面了。

下面就按照题主的提问内容，逐条简要交流看法，最后再提出我的建议。

如果每天来回跑步按30分钟计算，家里室内健身加上洗漱、洗澡、洗衣服等按40分钟计算，起床准备按10分钟计算，早上七点钟出发去上班的话，那么早上5：40就要准时起床了。

我在读高中补习班时，曾经对照当时报考体育院校的体验测试标准，自己认真训练过半年，那是非常自律的半年，效果显著。每天早上四点准时起床，跑步、单杠、双杠运动共计约半小时左右，其中跑步是绕着运动场跑四圈约1600米。

所以，我觉得每天跑步1.5公里左右，用时20分钟就可以了。

建议在有专用减震跑道和穿着运动鞋加上加厚减震鞋垫的前提下跑步，保护好膝盖。

跳绳，我觉得可以在室内进行，地面上放上减震垫，也穿着运动鞋和加厚减震鞋垫。

按时间计算，每次也是20分钟就可以了，快慢和次数多少，以自己感觉舒适就好。

每天走路万步，实际上最低1.2万步以上，我从50岁开始，一直坚持了有六年多。走路时穿着专门准备的运动鞋加上双层加厚减震运动鞋垫。平时准备好了四双运动鞋和十双运动鞋加厚减震鞋垫。

后来我每天早晚要抽出时间来做股票自媒体写作，步数标准调低了。正常有6000步左右，少的时候3000步左右。

问答原创:

男人到了五十左右，身体机能已经明显退化，平时往往有力不从心的感觉。所以如果在这个时候坚持锻炼，既可以延缓衰老，也可以保持体能，增强抵抗力。平时锻炼应该做到力量锻炼与身体柔软（协调）性锻炼相兼顾。力量训练主要是以杠铃推举（拉）为主，，柔软（协调）性训练则是以体操（瑜伽）和太极拳（咏春）等为主。兼顾两者，游泳是一个不错的锻炼方式。

我1969年，51周岁，36岁至今，早上跑步，每天坚持7-10公里左右，俯卧撑及伸展（单杠简单动作）运动。

运动时间在80分钟左右。并保持良好的生活作息习惯，没有什么疾病。

当然运动的方式有很多，每个人都可以找到适合自己的运动方式，关键是坚持和时间的保证。

在健身房，50岁左右的人，可以保持健康，并且健步如飞的人，他们都会选择3种运动相互结合，如果你正在找方法，那么我就给这3种运动的方法，以及如何分配告诉你。

首先来说一下这三种运动，他们分别是心肺功能训练，因为必须要保证心脏功能更好，同样就必须强化它。

接下来就是力量训练，随着年龄的上升，身体肌肉在不断地流失，这样身体的机能以及关节，都会受到不同程度的损伤，所以通过力量训练来提升肌肉的质量以及肌肉的含量，这是必须选择的。

你是不是看到很多老人在50多岁都已经坐在轮椅上了，还有很多人到七八十岁还是健步如飞的。这些都是他们选择了正确的运动，比如在农村那就是无时无刻的不在干活。

最后一项就是拉伸训练，都说经常一寸寿延10年，其实这里所说的就是你的筋膜，而不是所说的[_a***_]哦，筋膜附着在肌肉表面，筋膜的延展性好了，肌肉的弹性就自然好了，这样就要质量就比较好。

接下来分别对这三种运动，做一个简单的说明，还有就是一部分动作的选择。

心肺功能上面说了，主要是提升心脏功能的，这主要用有氧训练来强化它，比如跑步，跳绳，爬山，游泳等等，他们时间上的安排分别是每周训练3次左右就可以了，每次训练时间30~60分钟。

到了五十岁，身体机能已经和年轻人有很大的不同，要根据自身情况循序渐进，多进行室外的有氧运动，时间不要太长，强度不要太大，而且要选择好运动时间，下午四五点最佳，还有饭后的各种遛弯散步，切忌早锻炼和夜间锻炼。中医讲“勿见雾露”，我们以前老同事就有早上锻炼猝死的，所以任何的运动都要量力而行，遵循科学规律，祝大家能够活动起来，健康长寿🤗

小学2年级，如何练好计算基本功？

计算是数学的基础，数的认识，数域的扩展，数的运算贯穿小学整个阶段。首先要明晰算理，二年级上册计算主要是100以内数的加减法(竖式)，加减混合和表内乘法。我是王老师，致力于小学数学的精品问答！知识体系都是承上启下的，一年级的20以内进位加法，退位减法心算基础必须过关，接下来是竖式计算和速算巧算技巧。计算能力的提升离不开勤练习，保证正确率的基础上，提高计算速度和熟练技巧。下面是针对二年级上册的具体建议，供您参考！

① 基础 → 20以内加减法心算

② 加法竖式

重点理解数位和满十进一的算理含义，可以通过摆小棒等***孩子理解，减法同理。然后就是注意书写规范，多做练习熟练掌握。

→ 相同数位对齐；

→ 个位先加；

→ 个位相加，满十向十位进一。

大家好，我是粉笔老师。

二年级学生的计算题丢分，是最让家长头疼的，本来能考100分，计算题丢了几分，太可惜！那么如何提高孩子的计算能力？

第一:改掉不良计算习惯。有的孩子一年级学习的破十法，并不一定利于孩子心算能力的提高，计算时孩子容易摆着手指头计算，特别是加减法的时候，一定要改掉这个坏习惯！

第二:检查计算练习。计算能力的提升不是一天两天，家长一定要帮助孩子每天坚持练习，买一本计算能手等资料，每天一页，定时训练！记住，一定要定时，一页10分钟左右，有利于提高孩子的计算速度。

第三:培养良好的检查习惯。十个二年级学生，有八个做完数学题不知道检查，培养检查的习惯至关重要。但是习惯的养成不是一天两天，家长一定要监督孩子，只要养成了良好的计算习惯，高年级数学你就不用担心了。

小学一年级是孩子一个转变过程，不管是学习还是心智，都在不断的增长。孩子已经二年级了，对于数学他们也是属于启蒙阶段。培养孩子对数学的兴趣是最主要的，简单的运算家长都觉得孩子笨笨的不会算，其实家长也是一种误解，孩子认知能力不够，一下接触这么多知识还无法一时消化，对于数学不敏感的孩子，我们耐心的辅导，反复性的多一些计算题，准备口算卡每天坚持锻炼。切记不要让他掰手指！！！

作为二年级数学老师跟大家分享一下！我们班的孩子是一年级就跟着我的，所以习惯上会好点，因为自己要求比较严格。

在一年级的时候就是加减运算，加法有分为进位加和不进位加，进位的话一定要求孩子做好标记，养成细心认真的习惯。减法包含不退位减和退位减，退位这个地方要多加练习，孩子经常会忘记退位，还是一样，在做的时候要做好标记。

到了二年级就有乘除了，乘法口诀对于孩子是没问题的，但用的时候经常就会混了，这一点从学习出发的时候就特别有感受。对于这样我还是会跟孩子一起去训练，可以通过做游戏或者小组计算比赛！学校配备了二年级的口算题卡，每天下午抽出时间跟孩子们一起练习，做的时候***用小组比赛的形式，增强孩子们的学习兴趣，提高孩子细心认真计算的能力！

后期我可能还会发现一些小妙招跟大家一起分享，希望大家一起多多努力！