新手健身房减肥***表,新手健身房减肥***表一个月

1. 新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？
2. 有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身计划？

新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？

不管是进健身房，还是在家自己练。新手阶段能意识到需要一个计划来帮助自己达成目标，这是值得肯定的。因为没有***的瞎练，是真的很难有好结果的。

但是由于现在网络上的信息太多，太杂，很多人就会被其中的一些错误观念误导。比如认为，列***只要简单粗暴的列一个动作表就行了。效果往往不尽人意。

记住了！所有运动***，第一步，就是要想办法让自己坚持下去！

(↑↑↑类似上面的健身计划表，就从来没有考虑过你是否能坚持下去)

一开始运动时，不能太高强度，太痛苦会让大部分人放弃当初的初衷，放弃坚持。但也不能强度太低，效果不明显的话会让人怀疑自己的付出是不是真的能有回报。

所以，先别想着要那些很专业很复杂的减脂***动作组。我建议你先选几个简单而且大众化的动作，入门当然得从简单的练起。

比如用俯卧撑与引体向上练上肢，用卷腹和平板支撑练核心，用深蹲练大腿，用慢跑增强心肺功能与燃脂效果。

这些动作简单，所以动作的难度就已经下降了，而且锻炼效果对新手来说也绰绰有余，能在较短时间内(一到两个月)得到一个不错的效果，还能为以后的健身之路打好基础。

虽然比起那些复杂的动作组，不能非常精细的雕琢到每一块肌肉，但是新手本身就不需要这么精致的雕琢肌肉。

综上所述，新手的运动燃脂***很简单。

健身一是不能瞎练，要懂一点解剖学，营养学，掌握点科***动的基本原理。要自己根据自己的身体情况来制定***，每个人都不一样，别人适合的不一定适合你。

新手小白？应该说是健身房的新手小白，不一定是运动方面的新手小白啊。

如果你平时就喜欢各类运动，去健身房直接先上跑步机、动感单车的就可以了，如果你想撸铁，那最好还是老老实实当个小白，可以现在网上搜点撸铁的基础视频看看，然后呢去健身房熟悉熟悉环境，看看都有什么健身器材，各种呢简单练练，掌握下基本动作。

然后呢，再看***或者买点健美书籍，掌握以下基本健身动作，肌肉或者减脂的基本运动原理，然后学点营养学，然后就可以制定***，开始锻炼了。

随着全民健身概念的普及，越来越多的人选择了走进健身房。

可是走进健身房，一排排的锻炼器材，完全无从下手，然而看见别人活力满满，大汗淋漓，诱人的腹肌清晰可见，或者凹凸有致的身材，又增添了健身的意念。

可是，作为一个新手小白去健身房，想要减脂，到底应该怎么练呢？

为什么呢？可能很多人会说，我直接去练习力量，或者有氧加无氧结合起来练习，效果不是会更好吗？

其实这三种方式都是有效的，也都是对的，看个人喜好。

不过，我建议所有新手小白，先好好练习有氧耐力，因为不管哪个阶段，有氧耐力对于人体的好处都是相当的大的，减脂的效果也是相当好的。

新手小白，很多都没有运动基础，都是一张白纸，基础体能储备就很低。

它不仅能够非常直接的提升你的身体素质，还能快速达到减脂的目的。

建议新手小白，进行为期一个月的有氧耐力训练，等你明显感觉跑起来不怎么累的时候，在开始接触力量训练。

那么，有哪些有氧运动呢？这个要根据个人的喜好，实践后的反馈效果来评定。

建议您进行全身性燃烧脂肪训练，第一组训练动作，双手分别拿着一根拔河绳，双腿***取半蹲[_a***_]，双手同时发力把两根拔河绳同时舞动起来，这个动作能够有效发展练习者的双手臂肌肉群力量，并能有效消耗手臂脂肪量，做这个动作时，身体腰腹和双腿、臀部肌肉群肌肉尽量不要参与。这个动作完成后接着进行仰卧在瑞士球上进行深层次卷腹起坐50次，再接着进行跳箱运动，跳上跳下，在跳跃过程中双脚踝关节，双腿膝关节充分保持一定的弯曲度，让整个大小腿始终保持弹性去练习，并且始终构建一个技术动作要领，就是发力是由下肢、腰腹、上肢这么个运动顺序，一次性跳跃30-50次，一次性完成三个动作为一组循环，每个锻炼日可以保持3-5组***训练，其减肥效果明显，建议在整个锻炼过程中不要喝任何碳酸饮料，不要休息，一组接一组循环***，完成全部训练量方能彻底休息。

建议远离有氧区，远离跑步机、椭圆机、动感单车等低效、收益较小的有氧运动，坚决地走向力量区，从力量训练开始。

• 力量训练的好处

①使你的肌肉紧致有型；②增加骨密度，保护关节；③提高身体素质，提高生活质量；④增加基础代谢，提高减脂效率。

• 动作选择

以复合动作为主，例如杠铃或哑铃深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上、划船等。以空杠或者可以比较轻的重量开始，先熟悉动作模式，然后再逐渐增加重量。

• 训练***

一周三练，其他时间休息，每次都训练全身。周一：杠铃深蹲3x8-10，哑铃或杠铃卧推3x8-12，划船类3x8-12。周三：杠铃硬拉3x8，哑铃或杠铃推举3x8-12，引体向上3x8-12。训练***只是模板，只要每次训练都包含下肢、推类、拉类等复合动作即可。

有一定的身体基础，初进健身房该如何制定新手健身***？

谢谢你的邀请：我个建议只要是你刚刚开始涉足健身领域的话，除了要比较系统的对于健身运动作充分的了解外。还需要对你的身体作进一步了解，你自己想要的达到的健身目标，还有就是你自己能够坚持多久的时间来进行健身运动训练。因为健身运动训练短期内是无法达到你想象的运动效果，健身教练是根据你的身体和你参与的运动时间来制定训练***的。首先你得要经过适应期的健身训练，以增加你的运动力量及身体的稳定性、协调性，为你以后的健身运动训练的量的增加打下牢固的基础。同时加深你对健身运动的认识和你对健身运动的理解，只要是你参与的健身运动训练，你就会知道健身运动不是短期内就可以达到理想的效果！谢谢。

小白处进健身房最应该先做的就是知道每个器械是做什么的，以后更重要的就是对于自己身体的了解，膝盖，肩膀，心脏等等是否出现过问题，活动度是否还好，首先训练要从核心区域进行训练有很多人说核心是啥玩应，核心就是腰椎-骨盆-髋联合体，承上启下的作用，核心不好很容易受伤，平板支撑大家最熟知的核心训练，但是做不好也伤腰，之后在通过七分训练法来进行训练即可，核心胸背腿肩膀手臂这样循环训练在配合上有氧运动就可以

很多人在进行健身的时候，没有制定一个严格的健身***，导致自己不是很明确自己应该适应哪种强度的训练，就算走进了健身房看到无数的健身器材，也不知道自己该做哪一种训练。还有很多人给自己制定了一份严格的健身***，并每天坚持完成属于自己的健身***，坚持发现自己的身材更完美了，但是训练强度还是在新手阶段，导致自己的肌肉和身材得不到更多的提升。

初级阶段的训练强度已满足不了健身者的需求，那么你已经进入了健身的进阶阶段，也可以说已经到了健身的瓶颈期，高手阶段的训练强度对自己来说太难，新手的训练强度对自己来说太简单，那么就需要根据自身情况再次制定完美健身***。

今天我就来详细地给你介绍一下，通过本篇阅读你将会了解到：

详细的进阶增肌方案；

如何找到适合自己的训练强度；

针对性的进阶增肌方案

进阶增肌方案适用于已经走过了初级阶段，再迈向大神健身者的过渡期。前提是自己已经了解了健身器材的使用和健身的标准动作。既然是进阶减肥方案那么横跨的训练强度就不要那么大。

进入进阶增肌方案，那么你的目标也需要改变，从健身过渡到增肌。

训练目标：增肌