是所有运动中对弹跳的提高最好的,几乎可以说是唯一真正起作用的。绑沙袋什么的,提高力量有点用,但对弹跳不如负重深蹲直接和明显。先10公斤一次往上加重量,一直到重量让自己全力以赴也最多只能做两三个为止,这就是你的最大重量。每天至少要有一组重大重量的练习,这是对肌肉最深的***。对增加力量很有帮助。最大重量的一组,应该放在热身后就做,太往后力量会消耗过大,无法完成。完成后适当休息,然后用50-60%的最大重量,每组15个以上,完成5-6组。到后面几组力量不足以完成时,可以减重,但力求15个以上。力量练完后,可以适当做一些压腿、提踵、慢跑放松一下。
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