初一核心训练

1. 初一学生，略肥，不爱运动，1000米总跑不完，应该怎样循序渐进训练提升？

初一学生，略肥，不爱运动，1000米总跑不完，应该怎样循序渐进训练提升？

现在由于生活水平的提高，再加上网络，电子设备的发达，导致很多孩子出现肥胖，沉迷游戏的情况。所以不管是从学校体育考试还是从孩子健康的角度来说，家长都应该重视孩子的体育运动。

关于初中1000米的训练，我将分为初期体能训练方式，跑步动作解析和注意事项，还有饮食三个方面进行讲解。

初期体能训练方式

1. 对于很多体能差的孩子来说，跑完1000米都是一件难事。那么我们就从100米进行训练，以中等速度跑100米，停下来走路休息1～3分钟左右，进行下一个100你练习。反复跑10个100米，这样的训练可持续一周（练五天，休息两天）
2. 当他适应了这种方式，把距离调整为200或者500米，还是以中等匀速的方式进行训练，反复5～6个练习即可。（通过两周甚至更多的时间调整，因为后面越提高越难，所以要根据孩子的实际情况去判断）
3. 通过以上的方式对体能进行慢慢的提高，如果一次性跑不了1000米，就不要让他跑1000，即使跑了1000米，后面的500米，也都是在错误的动作和呼吸方式下完成的。
   
   

跑步动作解析和呼吸方式。

• 建议家长在孩子跑步的开始阶段就去改正孩子的跑步姿势问题和呼吸方式，而不是在训练中调整。即使正确的姿势和呼吸方式只能跑100米，那么好，就100米停，也不要用错误的方式跑200米。

• 正确的长跑姿势应该是：前后摆臂，抬头腰背挺直，身体微微向前倾斜，同时启动臀大肌和大腿发力往前跑，不是小腿在下面倒腾。

• 呼吸方式：前期可***用两步一呼，两步一吸的方式，慢慢可以加强三步一呼，三步一吸。

平时的***训练。

跑步要想跑的好，还和身体的协调性，柔韧性，核心稳定性有关，所以除了平时的跑步练习以后，还可以多让孩子跳跳绳，拉伸拉伸韧带。并做一些腰腹类的训练，如卷腹，单杠提膝等动作。

饮食调整

孩子是长身体的时候，大部分家长都害怕吃的不好，影响孩子的身高，但往往这种情况都导致了孩子的营养过剩。所以家长在饮食方面要注意，在保证能量盈余的情况下，要注重饮食结构，让孩子多吃蛋白类的食物，少吃一些冰激凌，蛋糕等一些高糖类的食物，多吃水果，蔬菜。

综上所述：提高孩子的运动能力，要家长用心的陪伴，我们时常看到家长辅导孩子做作业，很少有家长辅导孩子体育锻炼的，最多也是自己去玩。那孩子的天性就是爱玩，如果没有正确的引导和陪伴，孩子很难主动的去投入体育锻炼当中。