篮球核心训练腰疼

1. 练篮球弹跳力时，如何保护自己的膝盖？
2. 明知道健身锻炼很重要，但就是坚持不下来，你是“卡”在哪了呢？

练篮球弹跳力时，如何保护自己的膝盖？

膝关节是人体的重要负重关节。很多爱好运动的朋友，最开始发现的疼痛大部分都是膝关节。因为膝关节最容易磨损，而且如果保护不恰当，很容易引起膝关节内的其他软组织损伤。尤其是要练弹跳力，经常要起跳，然后落地这个过程中，很容易损伤膝盖。那么在这个过程中如何保护自己的膝盖呢？

首先第一点，适度锻炼，不要锻炼过度。有些人看了一些修仙的小说，或者道听途说，觉得如果要锻炼弹跳力一定要拼命锻炼。要锻炼到力竭。要锻炼到疼痛的非常严重。要发挥出自己最大的小宇宙。但事实上，以上的观点都不对。以上是理想状态。而事实上，过量的锻炼，过量的运动，会导致人体关节软骨的磨损。临床上经常碰到这些病人。其中有一位患者，在一年多前开始，锻炼快走，每天走四个小时，结果一年多以后，整个膝关节都疼的无法走路。拍个x片，发现他的整个膝关节软骨全部磨光了，最后只能做关节置换。

第二，锻炼之前一定要做好准备工作，做好热身活动。充分的热身活动对于预防关节损伤有很重要的作用。在关节没有适应的前提下，如果拼命锻炼，很容易导致半月板损伤，等膝关节的软组织损伤。

第三。如果膝关节有疼痛。或者膝关节本身有疾病，那建议尽量不要锻炼这种动作。我前天做的九个关节镜手术当中，其中有一位患者就是早就诊断出半月板损伤了，但是他仍然坚持每天打球。到最后整个膝关节疼痛越来越严重。最终找到，我帮他做了半月板缝合手术，但是由于拖的时间比较长。他的膝关节软骨已经有磨损，而半月板通过关节镜可以解决问题，但是软骨磨损是不可再生的。

第四。要买一双比较好的鞋子，最好是七点血，有比较好的缓冲作用，这样也不容易引起膝关节的损伤，还有就是的场地，最好不要坑坑洼洼，否则也容易摔倒或者损伤。

总之，你如果想要锻炼弹跳力，一般的锻炼可以千万不要过量，因为锻炼弹跳力，在起跳落地的动作过程中，容易导致关节软骨的磨损，引起关节的骨挫伤，还容易引起半月板韧带损伤等情况。所以一定要避免引起这种损伤。

篮球是现在国内比较流行的运动，在我们的康复过程中，也会遇到很多打篮球导致的膝盖问题。

篮球主要的损伤发生在膝关节，急性损伤多见韧带拉伤、肌肉拉伤等，慢性损伤多为软骨、关节等。篮球弹跳力作为篮球技术的支撑，需要训练，但是不合理不科学的训练会造成损伤。那么应该如何避免呢？分为训练前和训练中的一些准备。

1、加强下肢基础力量：弹跳力算是一种爆发力，需要力量和速度的结合，力量时基础，所以在平常要加强下肢力量，***用深蹲、硬拉两个主要的动作发展大力量，只有力量强壮了，在跳跃时有肌肉保护关节以减少损伤。深蹲从徒手的深蹲开始，注意动作模式膝盖不要内扣（内扣容易出现局部压力过大、半月板、膝前痛等问题），不要含胸蹋腰翘臀（易出现腰痛），之后逐渐增加杠铃阻力；硬拉也是，先从动作开始学。

错误动作：

篮球运动是一项对运动员身体素质要求较高的运动，除了对运动员的身高等身体条件有要求，还需要运动员有强劲的爆发力和弹跳力等身体素质。那么如何在日常训练中，可以达到最好训练效果的同时保护好我们的膝盖呢？

首先要注意训练时候保持正确的姿势，在做硬拉，蹲起等动作时，要注意身体挺拔，膝关节和脚尖在一条直线线上，不要出现膝关节的内扣和外翻；训练前要充分热身，因为弹跳训练往往对爆发力要求较高，热身不充分十分容易出现损伤；在做所有的蹲跳动作过程中要注意落地时候的缓冲，同时还是要注意落地时膝关节的位置，不要内扣。

然后就是基础力量的训练，前面也提了硬拉、蹲起等力量训练，如果力量不足就贸然去做弹跳训练的话，对于关节和韧带而言都很容易造成伤害，因为肌肉没有足够的力量来维持[_a***_]标准的运动轨迹。

除了基础的力量训练，爆发力训练也必不可少。作为弹跳训练的基础体能储备，爆发力训练和弹跳训练相辅相成，要注重跟腱以及小腿的训练。

最后就是弹跳训练，可以设计不同形式，不同台阶高度，不同难度的训练。所有训练强度应该循序渐进，多样的形式有利于训练效果以及避免疲劳性损伤。

明知道健身锻炼很重要，但就是坚持不下来，你是“卡”在哪了呢？

每个人都知道锻炼很重要，但大家谈的都只是表面，真正应该去谈的是怎样去爱上锻炼，怎样的习惯利于锻炼，什么样的事能使自己对锻炼有兴趣？就拿一件事情来说，熬夜，相信每个人都会有晚上睡不着熬夜到很晚，因为没有休息好，所以自身都没有恢复到最佳状态，浑身无力没有精神，自己应该做的事情都做不好，更别提锻炼，类似的事情还有很多，我们锻炼之前首先应该改掉一些不利于锻炼的习惯，我也在做有关于锻炼减肥的话题，欢迎一起探讨。

很高兴回答这个问题，我总结了几点

第一，自己对自己要求不严格，

第二，就是健身的费用是别人送的，或者是免费的的。

第三，或许自己这么的没时间，

第四，没有伙伴一起陪着练，就坚持不下来。

感谢你的邀请！是的，大部分人都会出现这种坚持不下去的状况;主要原因是没有把锻炼身体当作一门功课来做，必须有计划的做下去，坚持是根本。只要有吃饭精神就行，一日三餐不吃会饿，不天天锻炼就觉得少了什么一样，达到这种心理状态就能坚持锻炼下去了，加油加油加油！[耶][耶][耶][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

意志力吧和目标吧~健身重要，重要在哪里呢，你是马上要找女友，不瘦下来找不到呢？还是马上要拍婚纱照，不瘦下来穿不进去西装或者婚纱呢？

定一个目标分段进行更重要~另外根据我的经验，这个健身房距离你近也很重要~太远了消磨你的意志力~下班太累了一看到健身房还要打车去，那就算了～

接着上一个问题，我明明知道健身锻炼很重要，我也是一个运动达人，也特别喜欢练习瑜伽。

我来说说我卡在哪里。

首先时间绝对是我们找的最大的理由，我们总是给任何事情都找，没时间这个理由。

比如抱怨在家也没时间，也没时间去健身房。

其次是每个人做一件事情都需要一个仪式感，比如一个瑜伽垫，一双跑鞋。

最后你一定要从认知层面上去改变，当你尝试了健身锻炼给你带来的甜头，你就能继续下去，否则你就会卡在那里。

想做一件事情，是没有任何理由的。

只要你相信自己可以，那你就真的可以，这不是鸡汤是真实感受。