力量核心训练时间

1. 平板支撑一般坚持多久算比较厉害？

平板支撑一般坚持多久算比较厉害？

做平板支撑，一般支撑多少分钟比较正常呢？

做平板支撑对身体健康有许多好处，但有很多人坚持不到一分钟就放弃了。一般在做平板支撑的时候，如果可以坚持两分钟以上，说明耐力好、体力充沛。因为在平板支撑的时候，身体需要保持一条直线。此时，肌肉都处于紧绷状态，看似没有任何运动量，实际身体都在参与支撑的过程，很多部位都可以得到训练。因此，坚持两分钟左右属于合格的情况。

坚持做平板支撑，对身体有什么好处？

1、提高免疫力

坚持进行平板支撑，可以有效提高免疫功能。因为在平板支撑的过程中，需要身体保持一条直线，基本需要协调全身参与到该运动中来。坚持做平板支撑可以有效促进身体的循环以及代谢，对免疫功能的增强也有帮助。因此，平时抵抗力较差的人，可以适当进行平板支撑。

2、帮助减肥

现在很多人都有肥胖的表现，而过度肥胖对身体健康无益，还容易增加某些疾病的患病风险。因此，平时可以适当进行平板支撑，在平板支撑的过程中，帮助促进体内脂肪物质的燃烧，同时加速身体中毒素的排泄，这样有利于控制好体重，防止肥胖过度带来健康问题。

3、锻炼肌肉

想要拥有腹肌的人，可以适当进行平板支撑。因为在平板支撑的时候，基本上全身的肌肉会保持紧绷的状态，特别可以收紧是腹部的肌肉。坚持一段时间后，可以发现腹肌慢慢出现了，这样对腹部赘肉的去除也有帮助。因此，想要锻炼肌肉的人，不妨多进行平板支撑。

4、促进身体循环

平板支撑多久算是厉害？

谈到这个问题，我突然想起来之前林丹和潘石屹的平板支撑对决，正常来说运动员肯定比地产商坚持得久，但是林丹却只有3分钟，而潘石屹却坚持了10分钟。

或许你会觉得10分钟已经很厉害了，但事实上却不是，我国的特警毛卫东在八一建军节的时候创造了8小时01分01秒的平板支撑世界记录（本可以继续坚持，但，为了纪念八一建军节而在这个时间点停了，080101也意味着中国军人NO.1）。

当然，之前输给毛卫东的美国的前海军陆战队队员George Hood又在2018年完成了平板支撑10小时10分10秒的壮举！成功再一次打破世界记录！

上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了，10分钟的平板支撑可以算是不多见的大佬了。

非常荣幸能够回答你的问题。

平板支撑算是一个热门的居家健身动作，很多想要瘦肚子、瘦腰腹的帅哥美女都会在健身当中加入它作为当天腹部训练的开头及收尾动作。

平板支撑与我们平时的健身动作不同，它是肌肉等长收缩的代表，即肌纤维不会随着动作的进行而被拉伸或者缩短，只是在自然发力的状态下保持一定的肌肉发力感。而这种持续保持肌肉进行发力感的时间长短，正反应出我们核心区域力量的强弱程度。

一般情况下，不运动的人做平板支撑能够坚持40s左右已经不错了。当平时有训练核心力量时，能够保持在1分钟以上。当然，厉害的人有很多，比如有持续几个小时以上的人，这些大神就不提了。而在我们普通人健身中，如果能够保持2分钟以上，那么这位训练者就已经很厉害了。

接下来我会展开回答一些关于平板支撑的小知识，希望能够对你有所帮助！

有的人说：“我没有锻炼，但平板支撑可以做2分钟。”

其实这样的话我是保持怀疑态度的。当我们在使用“错误动作”来完成此次训练时，那么真正有效果的时间会大打折扣。所以“2分钟”对于他来说并非真正意义上的有效时间！

这里需要你明白一个原则：宁可在标准动作下支撑30s，也不虚荣的在错误动作下支撑2分钟！