健身房新手训练***男,健身房新手训练***男生怎么写

1. 一个零零后的男孩子想健身该如何开始？
2. 骨架小的成年男性，想增肌变壮，该怎么锻炼？
3. 第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？

一个零零后的男孩子想健身该如何开始？

00后的男孩子想要健身，可以先从跑步开始，跑步是有氧运动，能够提高人的综合体质。先慢跑，从5公里开始，慢慢增加跑步的公里数，加快跑步的速度。

在做有氧运动的同事加强力量训练，比如:仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。

从身体素质到四肢力量全方面加强训练。

健身不是目的，身体健康才是最重要的，健身的同时保证安全。

零零后的男孩子，也应该是成年人了，是到了应该考虑，如何锻练自己身体的时候了。只有身体棒棒的，才能够有胜任学习和工作、生活以及各方面压力的能力。 如何开始？如何选择锻练项目？这很重要！这将影响到你以后能否坚持下去，持之以恒的锻练。

兴趣和坚持！兴趣和坚持很重要！由兴趣转变为喜欢，直至成为生活中不可或缺的一部分。这样，你就成功了。 如果选择的项目合适，将来你也许会成为，某项运动的教练和***；不是这样，也会由于你的持之以恒地锻练，你有着一副与众不同的强壮体魄，精神抖擞的面对工作和生活。 所以，首先要明白自己的兴趣是什么？从兴趣出发去选择和参加最好。其次，一定要注意自己的朋友圈，朋友们相互鼓励和支持，就能够坚持下去。否则，就不会坚持久的。因此，兴趣和坚持是重要的！

在我的武术教学过程中，遇到过许多的年轻人，由于学习时间过紧，失去了锻练身体的机会。在即将踏入社会之前，认识到了健身锻练的重要性。于是，摸索着找自己喜欢的锻练项目……有的年轻人，都选择了几次了，还没有找到喜欢的。有的人，很明确……

记得有一个叫郭锋的小女孩，她喜欢艺术和表演专业，高中时，意识到健身的重要性了。参加了几样活动，兴趣不大，她都没有坚持下来。后来，她父亲的朋友介绍到我这里来了，也许是缘分吧，她竟然二话不说的喜欢上了太极剑和拳，（时间是上世纪的一九九七年吧）学习锻练了二个多月，参加了青岛市的武术比赛，竟然获得了女子青年组的两个前三名。她兴趣大增，在不影响学习的同时抽空就练，在当年的秋天，报考北京戏曲学院时，她表演的小品是太极剑，竟然被录取了。听说以后成了电影演员。

还有一个姓崔名晓东的研究生，也是由于学习太紧张，顾不上锻练身体，后来要到美国去读博士，找个运动方式锻练锻炼吧。他平常见到一些老人练太极拳，就喜欢上了。他锻练了二个多月就去上学了。以后多少年，在给我的信件里表示感谢，太极拳己成了他的生活中的一部分……。这就是兴趣的力量，由兴趣开始，转变为喜欢，你喜欢上了以后，就会持之以恒的……

寒零后的大男孩，现在开始健身是个好时侯。从我们这些，年近古希的老人身上就可以看到，凡是年青的时候，开始锻练身体，并且坚持下来的，大都腿脚利索、腰板挺直，精神头非常的好……这样的老人，大都是没有去过医院的。因此，无论零零后的，还是中青年人，健身如何开始，就从你的兴趣开始吧！至于徒手锻练，还是利用器材锻练，可选择性太大，在这里无须多言了……祝福大家，都有一副硬郞的好身板，开开心心的生活。

欢迎各位赐评

不要做太多如杠铃之类的压迫式运动，也不要过度（这个“度看你自己身体素质”）容易长不高，还有要节制欲望；吃的话也就鸡胸肉牛肉鸡蛋白牛奶之类的，少量多餐最好，食量看你自己胃口，但不能太少，减肥的话就少吃多练（燕麦是个好选择）

新手上路，观点可能太粗糙，请谅解

我的观点很简单，作为一个00后到人来健身，说明了对健康他很注重，我要说的是健身不是每个人都能坚持下来的，因为我们每天都在做同样一件事，所以说[_a***_]单调，也比较乏味，是很多人不能坚持下来的原因。如果你一但认定了它，就会毫不犹豫的去做，而且也不会再去放弃，因为健身时间长了，它会给你带来很多的快乐，以及很多的成就感。希望大家能给我宝贵的意见。

首先，要弄清楚他去健身的目的，是减肥，增强体质，还是增肌等。

之后根据他的需求和身体情况，进行适合他的健身活动。

不管他是什么健身目的，首先都要把自己的心肺功能提升，还有体能的提升，好比盖楼一样，如果地基打不好，肯定后面都不老稳，所以说，心肺功能，体能是锻炼的基本，

然后再进行有目的性的健身。

骨架小的成年男性，想增肌变壮，该怎么锻炼？

很多骨架小比较瘦弱的男性，都想在较短的时间内尽快达成自己的健身目标，实现自己改变身材的梦想。

骨架小的瘦体质男性增肌的目标一般都是：变壮、肌肉线条清晰、有腹肌线。

在你不知道从何下手时，不妨从健身运动的三大项练起，也许，这是一个不错的途径。

所谓的健身三大项，就是“卧推、硬拉、深蹲”。

1、卧推：

对于卧推训练来说，它是一个主要集中在上半身的复合型训练项目。其主要作用肌肉部位为胸大肌及其周边肌群、肩部肌群。

第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？

如果有健身伙伴的话，最好一块去，让他帮你快速进阶为健身老手。如果是自己一人，去之前可以先自己备备课。从网上查查别人的训练经验，学学基础的运动营养学，肌肉解剖学等等，看看各种训练器械的用法及锻炼的目标肌肉。

第一次去，没必要非要开始锻炼，主要以熟悉为主，背着健身房给你发的包，装上运动装备，换洗***，袜子，拖鞋，洗刷用品等，直接出发。

一般健身房都会在一开始训练的时候，分配一位教练，了解你的健身目的，初步分析你的身体状况，制定简单的健身***，示范各种器械的使用方法。估计，一个小时的时间，你就会对自己的健身目的，***有个大概的了解。此处注意，健身教练肯定会适时给你推销私教课，此时保持警惕，如果真不想请私教，直接拒绝就行，千万别不好意思。

如果没有教练帮你，就要靠自己了，就是今后多学，多看，多练。第一次，以看为主，主要是体验一下。看看健身房有什么健身器械，有什么公共课，课程***是什么，看看有没有熟人。可以先跑跑步，简单热热身，用一些自己熟悉的器械做点简单动作。

一开始，估计对健身理论，训练动作都还不熟，处在学习摸索阶段。没必要制定多复杂的健身***，遵循热身，运动，拉伸的常规程序，一定要循序渐进，注意安全。运动时主要以熟悉器械，找发力点为主，每次去健身房就学习一个动作，掌握点新知识，估计一个月后，自己就可以制定健身***了。

任何一个老手都是由新手转变来的，一定要慢慢来，只要你有足够耐心，多学习健身基础知识，多摸索训练动作，多和健身高手交流，用不多久，你就在健身房游刃有余了。