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原地慢跑算有氧运动吗,原地跑可以代替跑步吗

  1. 什么是有氧运动，还有现在是冬天了，我不想在外面跑步，在家里每天早晚原地跑步半个小时可以吗？

什么是有氧运动，还有现在是冬天了，我不想在外面跑步，在家里每天早晚原地跑步半个小时可以吗？

有氧运动就是达到最大心率的60-80%的中低强度运动，可以让你的身体充分摄入氧气，达到很好的减脂效果。因为最大心率因人而异，有比较粗略的计算方式就是220—年龄。准确一点的话你可以买一个运动手环或者心率带测，相应的app会给你计算。自己感觉的话，就是你跑步微微有点喘，但是还能连贯地说话的状态。

在家原地跑步从我的经验来说往往强度不如在外面跑那么大，还有因为枯燥可能达不到30分钟。如果你能坚持，那原地跑步也是可以的。还有，可以跳绳哟，这个对膝盖伤害小，运动效率高跳半小时等于跑步一小时的消耗呢。

原地慢跑算有氧运动吗,原地跑可以代替跑步吗
（图片来源网络，侵删）
跑步可以心率
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