200斤健身房减肥***,200斤健身房减肥***表

1. 本人每天坚持200个俯卧撑，对身体有什么好处？
2. 跳200个开合跳能减多少卡路里？开合跳是什么效果？

本人每天坚持200个俯卧撑，对身体有什么好处？

想要看到变化

一、一定要找到适合自己方法，比如练习完俯卧撑后，在练习100仰卧起坐，交替练习。

二、注意能量补充，如牛奶，鸡蛋，香蕉，外在的食物能量补充，这样健身完不会感到乏力。

三、一定要坚持，只有长久坚持锻炼才能看到成效。

下面视频是我自己健身经历，希望有帮助。谢谢！

感谢邀请

首先分享一下个人和感受，因为我就是个“自虐狂”，每天必须健身的那种。我最直接的感受就是：健身的魅力不止是在于身，而是在于心，这种自律精神会赐予你坚毅的性格。

曾经看过陈道明老师的一个***访，陈道明老师在节目里说：“一个男人总想成功，总有控制欲想控制得了一些事情，但是如果你连自身都控制不了，那还哪有什么资格再说其他？”

每天在健身时也会蹦出很多负面情绪，它在告诉我：你很累，你坚持不住了，为什么这么虐自己呢，躺着玩不好吗？

但是总有一些更重要的事情在激励着我：人一旦堕落，无论是一天还是一周，上天都会以最快的速度收走你的天赋。

我不敢停，我只能往前。坚持锻炼最直接也是最长远的收益就是投资了一个好身体，另外你每天咬着牙流汗的日子，也会为你换来坚毅的品质，以上这两样东西，会使你终身受益。

当然从科学角度出发，可以适当安排一点时间休息，给肌肉重组的时间，也给身体一些调整。

佩服佩服，增强体质肯定有效了⭐️⭐️⭐️

🌿宽握还是窄握？

🌟建议增加一下难度，毕竟您做俯卧撑应该是为了锻炼力量吧，能做200个说明这个难度对您来讲可能太低了，做出了有氧运动的感觉；🌝

⚡️⚡️⚡️不如进阶指卧撑，砖石俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，直臂偏重俯卧撑，单手俯卧撑，俯卧击掌等✨

也可以增加其他体能相关的动作

可以关注💫田博士健康讲堂💫，近期我会发表健康相关文章，有问题可以直接咨询我哦。

很高兴回答你的问题，每天坚持200个俯卧撑，对身体是有非常大的好处的，下面我们来说说做俯卧撑，能给我们身体带来那些好处。

一，男人经常做俯卧撑，身材会比较挺拔，喜欢做俯卧撑的人肌肉都比较发达。在做俯卧撑的时候，腹部、胸部处于应激性的痉挛状态，所以做俯卧撑的时候，不但锻炼胸部，对于腹部的肌肉也会起到锻炼的效果。

二，女生做俯卧撑，可以增强体质，增加手臂肌肉的力量，对身体是有好处的，可以经常做俯卧撑锻炼的。

三，每天坚持做俯卧撑可以保护血管，强壮骨骼和肌肉，增加四肢血液流动，及降低血压。

四，每天做俯卧撑可以让肌肉纤维变粗，减慢人体肌肉老化。同时还可以给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，进而防止摔倒。

五，俯卧撑锻炼的时候要多注意，一定不能过量，防止肌肉的拉伤，做俯卧撑锻炼身体需要坚持，只有长时间坚持锻炼，才能够达到锻炼身体的效果，偶尔做一次达不到效果。

本人每天坚持200个俯卧撑，对身体有什么好处？能够每天坚持200个俯卧撑，好处多多！

一． 俯卧撑的好处，在于俯卧撑的训练作用。

1. 俯卧撑是最方便的力量训练，随处可做，随时可做，而且男女老少皆宜。那俯卧撑训练有什么作用呢？俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，对于心肺能力的提高也有着一定的好处。

2. 就增肌来说，宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，超宽距俯卧撑训练胸肌的外沿，窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时，训练胸肌的内沿，上斜俯卧撑训练胸肌下沿，下斜俯卧撑训练胸肌的上沿。俯卧撑训练[_a***_]提高之后，经常性的俯卧撑训练，对于心肺能力的提高也有着积极的作用。

（下图：俯卧撑训练的肌肉部位）

二． 怎么更好进行俯卧撑的训练？

俯卧撑作为一种力量训练，合理的训练，应是训练的时候，予以训练部位足够的***，然后通过及时的休息和饮食营养，使训练部位得以有效增肌。合理的俯卧撑训练，应是坚持常规训练，具体来说，根据自己的训练能力，每周训练三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

跳200个开合跳能减多少卡路里？开合跳是什么效果？

开合跳是一个很棒的健身锻炼动作，通过开合跳可以锻炼下肢以及核心肌群的力量。通过改变运动模式也可以进行减脂。

做200个开合跳能达到怎样的效果，取决于你选择的运动模式。

如果你只是按照自己最舒服的节奏做200个开合跳，那么减脂的效率不会很高，因为这个运动强度没有多大，燃烧的体脂微乎其微。

如果想要利用开合跳高效燃脂，建议你***取有氧运动模式或高强度间歇训练模式。

一 有氧运动模式

有氧运动模式需要在持续运动中，保持心率在最大心率的65~75%之间。

如果利用开合跳进行有氧运动，那么就需要你在做开合跳的过程中，始终保持最大心率的65~75%之间的心率，并且持续运动超过30分钟。

二 高强度间歇训练模式

高强度间歇训练***用间歇做组的形式。一般每组进行连续一分钟的开合跳训练，然后休息40秒到一分钟，再继续重复这个过程，一共完成6~8组。

建议隔天训练一次，连续完成6~8周的训练为一个周期。