不用下肢的有氧运动-不用腿的有氧运动有哪些

本文目录一览：

• 1、不用腿的减肥动作
• 2、用不到腿的有氧运动有哪些

不用腿的减肥动作

最腹部减脂动作1 仰卧起坐 双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。

可以通过以下几个方法：平板支撑。动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

【导读】：想要拥有完美的好身材，运动当然是不能少的。其实也不需要太复杂的运动项目，简单的小动作也能达到瘦身塑形的效果哦！下面就跟大家推荐几个局部瘦身超有效的减肥动作。想要拥有完美的好身材，运动当然是不能少的。

大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

用不到腿的有氧运动有哪些

1、不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。自行车 预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

2、一，仰卧起坐，仰卧起坐既可增进，腹部肌肉弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉力量。二跳绳，跳绳对付减肥，预防血脂异常高血压最切实可行的方式，也是一个很好的，锻炼耐力的有氧代谢运动。

3、性别和需求来进行动作编排，具有改善体质、塑造体型、陶冶情操等多重功效。需要注意的是每一次有氧运动的时间最好控制在20-60分钟，其中包括运动前5-10分钟热身。运动频率最好为每周进行3-5次的运动，但不要运动过度。

4、不要一味享受浮在泳池里的感受，直接开始在泳池里来回游。游泳是一项极好的低强度锻炼，从强健肩部到提高肺活量，好处多多。

5、室内可以做的有氧运动是那些？ 跳绳，跳跳健身操、摇摇呼啦圈，也可以爬楼梯都是有氧运动 不用腿做的有氧运动有哪些。 室内做有氧运动可以原地跳，最后是原地跳30分钟以上，一周条3到5次。

6、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。