核心训练和力量训练哪个

1. 游泳和健身哪个塑形效果比较好？
2. 什么是核心力量？

游泳和健身哪个塑形效果比较好？

那要看游什么泳，只游蛙泳，而且是慢悠悠的游，达不到塑形的效果。要塑形就得游自由泳和蝶泳，因为这两种泳姿的动力主要来自上肢，对胸肌和肺活量的要求都很高，锻炼效果好。但是很多人对这两种泳姿的运用有难度，所以比较简单的方法还是器械健身。

个人感觉健身对塑形更针对性强！

游泳是一项非常棒的运动，通常运用于有氧减肥方法中进行！因为游泳是一项耗能较大的运动，对于减脂有很好的效果，这个减脂都是整体性的，就如同雕刻石头用锤子大刀阔斧一般，游泳的作用在于凿去石头很大的多余部分，使得石头有个大概轮廓，这个轮廓是大致的，不清晰的！作用于身体上的直接反映就是能看到三角形的后背吧！而且长期游泳不一定体脂会很低，因为这项目还是需要一些体脂以利于水中的游动！

若要塑形，还是要健身动作参与，好比雕琢用小刀小凿子精雕细刻！在降低体脂的同时，用轻重量，多次数的方法，雕刻出肌肉块的轮廓和线条，因为动作关系，可以使得参与工作的肌肉尽量孤立做功，这样更有助于本肌肉块的发展和塑形！

所以，游泳可以作为去体脂方法来使用，然后将健身动作参与进来，进行局部肌肉线条雕刻！这样的方式比较合理！

最后，要好的体型，控制体脂很重要。不然就是金玉其中却不得见呢！

健身是需要科学的，不能只做自己喜欢的运动项目。游泳只是一个有氧运动，并且要保持30分钟以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是来提高我们的心肺功能，达不到提高身材的效果，长期制作有氧运动的话，会使我们的身体变的松松垮垮不够紧致。

想要有一个好身材必须要做塑形训练，也就是力量运动，力量在先，有氧在后，两者结合才可以！需要增加胸肩背腿腹的无氧训练，每周训练4-5次，可以按照

周一：胸、三头肌

周二：背、二头肌

周三休息

周四：腿

周五：肩 核心腰腹

周六休息

周日休息

每次力量训练完增加30分钟以上的有氧训练：跑步机、椭圆机、单车、游泳

什么是核心力量？

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者[_a***_]还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

***说，领导我们事业的核心力量是中国***，指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务，大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。