核心训练是心肺训练吗

1. 什么是核心力量训练？
2. 对普通人来说，心肺能力、核心力量、卧推硬拉深蹲，哪个更重要？

什么是核心力量训练？

核心力量训练与核心稳定性训练共同组成了基础核心训练；而核心肌群包括了躯干前方的腹直肌还包括了腹内外斜肌、甚至包括了躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌，甚至是臀肌、骨盆底肌群等，针对这些肌肉的训练才是全方面的核心力量训练。

核心可以分为深层核心和浅层核心，深层核心肌肉一般为一些小肌肉，浅层核心肌肉大多为大肌肉群。因为位置与功能不一样，浅层核心肌群是为了及时调动我们的身体去完成一些动作，深层核心肌肉群是为了维持我们身体的姿势；

一、按照核心肌群的分布进行的训练

1、上腹部练习：我们最熟悉的卷腹、胸部抬起等；

2、下腹部的练习：仰卧脚蹬天、仰卧剪刀腿、仰卧腿举等；

核心，顾名思义，即身体的中心，除四肢以外的躯干部分，指的就是人体的中心环节（但是除开肩关节，包括髋关节及骨盆在内的部分）。光从名字，我们就可以得知，核心部分承载着我们身体很多的重要动作以及起着至关重要的作用。我们的躯干部分连接着我们身体的上下肢也因此核心部分是上下肢做出许多动作的枢纽所在。所以，如果核心部分出了问题，那么我们整个人就可能会面临“瘫痪”的风险。力量训练通俗来说就是增加肌肉力量的训练。通过身体克服阻力做功，从而达到改善肌肉的目的。所以核心力量训练指的就是核心部分的肌肉的力量训练。

了解了什么是核心力量训练，接下来我们就来认识下怎么进行核心力量训练。在此之前我们先认识一下核心部分的肌肉。核心部分的肌肉大致分为以下几种：背肌、胸肌、膈、腹肌、盆底肌。

背肌包括：斜方肌、背阔肌、菱形肌、肩胛提肌、竖脊肌、夹肌、背短肌。

胸肌包括：胸大肌、胸小肌、前锯肌、肋间外肌、肋间内肌。

膈亦称膈肌。

腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横机。

盆底肌又称会阴肌。

所以，我们进行这几部分的肌肉力量练习就可以训练到核心的肌肉了。例如：仰卧起坐、悬垂举腿、仰卧两头起、负重转体、杠铃硬拉、负重体屈伸、直立负重体侧屈、直立体侧屈等。

没有核心，就别练了，只会让你疲惫不堪。

核心是瑜伽老师强调最多的一个点，没有核心的体式，就像没有灵魂的人一样，失去力量，失去朝气，一个没有灵魂的人，在别人看来就是行尸走肉，可以看做是“活死人”没有核心的瑜伽体式，练习没有任何意义，不仅不会带来应有的健康，还会让伽人疲惫不堪！所以，体式练习中，核心一定要有！

1.斜板式

斜板的练习中，没有核心，力量全部在双手臂上，身体是向下托，锻炼不了身体的力量，还会腰酸背疼！

练习注意事项：

•核心收紧，腹部收紧，肚脐找脊柱的方向，肋骨内收，让整个腹部发力向上；

•双手臂推垫子，双肩推满，不要耸肩，背后肌肉启动；

•脚前掌踩地，脚后跟用力后蹬，双膝盖上提，让背，肩，双腿是一条斜直线；

我是魔兽clark,今天和大家分享一下核心训练，什么是核心力量训练？

核心力量训练，也就是躯干周围包裹的一系列肌肉的训练。核心越强，做力量训练的时候就更稳定，保证我们的骨骼安全以及动作的标准度。

核心力量训练是非常有必要安排在训练计划里面的，比如说我们的腹肌。腹内斜肌、腹外斜肌、骨盆底肌这些肌肉都是比较重要的。

我们可以安排在力量训练之前，做一些核心训练。也可以安排在其他力量训练之后做核心力量训练。

在这里要提醒一下不要放弃核心力量训练，虽然导致腰会粗一点。但是它对人体的功能非常的重要，它是承上启下的枢纽。

我们的健美训练里面有一句话就说上三角和下三角。我们的胸以上的是上三角。下三角是我们的髋关节以下。这两个三角，是要靠我们核心区连接的。如果核心弱的话卧推、深蹲、硬拉这些动作做不好，健美形体从何而来，也容易受伤。

【健身指南】核心力量是什么，怎么提升？

“核心力量”是健身圈很流行的一个词，核心力量到底指什么，如何去提升呢？今天跟大家分享一下。

🔆核心肌群：由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的肌肉群，支撑着我们上半身能够保持直立，如果核心力量薄弱，很明显的表现就是[_a***_]力差。

⁉️如何锻炼核心肌群，提升核心力量？

①俄罗斯转体（腹斜肌）

②平板支撑（核心整体）

③仰卧屈膝提髋（下腹部）

④仰卧交替触踝（腹内外斜肌）

⑤坐姿剪刀式踢腿（腹直肌）

⑥仰卧触踝（腹直肌上部）

对普通人来说，心肺能力、核心力量、卧推硬拉深蹲，哪个更重要？

都很重要。心肺功能是一切训练的基础。训练先后次序是心肺、核心、力量。

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。

心肺功能差，直接影响到身体恢复速度和力量的提升及训练效果。

核心力量更是三大力量的基础。没有好的核心力量，除了更高的受伤风险以外，你的三大力量跟本上不去。

我深蹲200斤平台期时，只是加强了核心力量。就已经可以蹲到260了，且可以不用互腰带。以前200斤必须用互腰带。

对普通人来说，心肺耐力，核心力量，三大项力量 哪个更重要，说白了，都重要，你会不会觉得“这不是白说吗？根本 没有回答问题。实际上是这样的，这三个东西，本质都是紧密相连的，互相影响，核心力量和三大项是直接相关的，只要你三大项练得好，核心力量根本 就不缺，尤其是硬拉和深蹲。 要是核心力量缺，三大项根本 练不好，腰都是软的，硬拉重一点就会弯腰受伤，深蹲重一就会稳定不住，这样能三大项练好吗？ 心肺耐力看着跟三大项不同，远一点，但是心肺耐力跟携氧量，代谢率有直接的关系，也就是，它能决定你力量训练后的恢复怎么样，国家举重队每天都要跑个两三千米，不多吧，但是这个训练量就是为了保持心肺耐力不拖后腿。 波兰深蹲之王 贾斯若 奥勒奇是世上唯二能蹲五倍体重的人，人家也是天天上午要跑步的。

所以对普通人来 说，这个问题是：当前你哪一项不及格，就好好的专注练哪一项，心肺耐力的及格分可以依照大学生体育考试来鉴定，而三大项的，成年男性，体重在50公斤以上者，硬拉成绩应该超过90公斤，可以用标准姿势完成，女性，应该超过60公斤，而深蹲和卧推呢，深蹲应该超过自己体重的1.25倍，卧推应该超过体重的0.65倍。这样才算完成及格标准。

如果都达到及格水准以上呢？ 那么，你喜欢什么就练什么，觉得哪个练得爽就练哪个，其它的是会跟着一起进步的，直到达到中级水平以上，又要检测自己的拖后腿项目是什么了，哪个拖后腿，对哪个要重点照顾。

都不及格呢？那就要先以核心力量为主，然后再提高身体的灵活和柔韧度，这两项放在前面，会养成好的动作模式和发力习惯，然后，三大项和心肺穿插着练，慢慢体能就会上来了。

至于 说一周三到五小时怎么练，一周三到五次，一次一小时就可以了呀，好好的训练，别老跟人闲聊浪费时间，一周三次可以三次力量后练耐力，一周五次可以三次力量两次心肺。这些都可以自由安排的。

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享训练的话题：对普通人来说，心肺能力、核心力量、卧推硬拉深蹲，哪个更重要？

无论对于普通爱好者来说，还是一些专业的运动员，心肺的能力包括的核心力量，其实对大家都是非常非常重要的。

这两个条件都会影响到大家的运动表现，那卧推、深蹲、硬拉，通过这三个符合动作都可以有效地锻炼到我们的心肺还有核心。

即使是没有运动习惯的普通人群，在日常生活中你的核心力量，也会对你有很大的帮助。我们搬东西或者是说走路跑步，都是需要核心去保持躯干的稳定性。

所以说，这两者都是非常重要的，建议大家都有必要去重视一下。无论你是出于什么目的都是需要去通过特定的一些训练使其得到提高。

深蹲、硬拉、卧推都是大肌群训练，提高整体运动表现和大肌群力量、耐力的。

不做这些训练并不是说不行，替代的各个部位分化训练也有很多，但效果比不了，最终的运动表现也不一样。

至于心肺功能，可以理解为单位时间摄氧量这个参数。为什么有变速跑、越野跑、hiit、波比跳这类锻炼，都是为了提高你的心肺能力，提高摄氧量。

至于核心力量，本身就是跟深蹲硬拉卧推所做的大肌群重合，你用自重训练还是器械训练的区别而已。

区别是，自重训练因为重量轻，一般是提升肌肉耐力而不是力量或者爆发力。

器械就能兼顾所以三项。

如果你想三个都提高，最好的办法就是健身房，顺序是综合力量训练（深蹲硬拉卧推每次选一），小肌肉群训练（腿、胸手、肩背），强有氧（跑步机变速跑、动感单车，时间35分钟左右）

如果不去健身房，综合力量训练就会变成俯卧撑代替卧推，自由深蹲代替深蹲、引体向上和力臂撑练习背阔。小肌肉群用哑铃训练，有氧依然是变速跑，或者波比跳。

这个组数和次数问题，不好规划，因为每个人不一样，如果随便给个80公斤深蹲12x4组，或者自由深蹲25x6组的数字，属于瞎掰扯蛋，鬼知道80公斤对你是轻是重，鬼知道25个自由深蹲你是毫无感觉还是累成狗？

包括波比跳次数，有训练的人，一次20个都会喘，没训练过的10个脸就白了，是训练又不是要命，死了算谁的责任？