健身房锻炼腹肌的动作

1. 我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？

我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？

要想腹肌漂亮就要埋头苦干，想要达到预期的目标都要通过自己不懈的努力与坚持，腹部脂肪在人体的脂肪比例中占据最多，而且最容易堆积形成，在健身当中最难见成效的也是腹肌，而且也是耗时最长过程最痛苦，当然这个还要看你所追求的腹肌完美成度，对于腹部减脂露肌最好的动作一般是悬杠卷腹，悬挂摆腿，负重转体，但是单纯的靠某几个动作成效较慢，最好配合一些有氧运动做一些整体的减脂…

练腹肌没问题，但是快不快则因人而异。

如果你的体脂率很低，你此刻已经拥有腹肌了，可如果你是一个体脂率25%的胖子，那么你的首要目标就不该是腹肌，还是减脂，让腹肌露出来。因为哪怕你的腹肌再有型结实，被厚厚的脂肪覆盖住就啥都看不见。

下面推荐4个常见且高效的训练腹肌的动作，能让你的腹肌更加强壮。（但你还是得先减脂）

这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，使身体略微后仰，腿部和上身同时发力向内收，控制好节奏。

如果你是进阶者，可以在脚上挂上一根弹力带来增加负重，***感超强。

每组做10-12次，做3-5组。

这个动作是我最常练的***腹肌的动作，它的好处是可以一边拉伸上半身的肌肉，还能训练腹肌，一举多得。

悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。

过程中尽量保持宽握，双脚抬起的高度垂直于地面即可，顶峰保持1秒，然后缓缓放下，下放的过程中注意保持身体稳定，不要摇摆。

初学者中间很容易中断，不过可以尝试较多的组数。

腹肌这玩意儿也就可以在不懂健身的面前秀。

因此腹肌一度成为男人/女人性感的象征，拥有一个迷人的腹肌你至少需要做到以下两点要求。

一般男性体脂15%，女性体脂20%，腹肌开始显现。

为什么要低体脂？

每个人其实都有腹肌，只不过肥肉过多，把你的腹肌给挡住了，所以你需要减肥。

腹肌虽然是瘦出来的，但是腹肌太小不好看，干瘪干瘪的，也不容易显现。

所以你需要腹肌训练，将腹肌练的更大。

我给你们四个动作足够。

●平板支撑(锻炼腹部深层次肌肉－腹横肌)

推荐能够高效锻炼腹部肌肉的两个动作：

练腹椅负重卷腹，手持杠铃片来做，每组12个以上，做100个

练腹椅负重转体，跟俄罗斯转体是一样的，区别在于在练腹椅上你可以更有效给腹内外斜肌施加***，同样也是手持杠铃片来做，每组12个以上，做100个，

想练出腹肌，先要把腹部脂肪减掉，单纯的练腹部是减不掉脂肪的，减不掉脂肪也就看不到腹肌，减脂肪要配合有氧运动，比如跑步。

如果你脂肪低的话，那就要合理计划训练，不能想起了就做一阵仰卧起坐，不能蛮干，肌肉需要***，也需要休息，制定一个***，坚持下来，就会成功。