健身房臀部训练***

1. 怎样的臀部才算是完美的，才能吸引异性？
2. 屁股很肥，髋关节很大，练臀部动作能缩回去吗？

怎样的臀部才算是完美的，才能吸引异性？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

想要知道什么样的臀部才算完美的话，你需要知道蜜桃臀和普通臀部有哪些区别？

一：普通臀部

普通臀虽然也有线条，有弧度，但是看起来毫无美感，有些人的臀部虽然大，但是整体比例看起来很怪异，有些人的臀部虽然小，但是没有任何的线条，跟塌臀一样，没有美感。

二：***臀

***臀通常是通过后期的力量训练获得的，与普通臀部最大的区别就是要更加的饱满，有型。从侧面看的话，与腰部线条形成一条完美的S型。而从后面看的话，臀部上部窄，下部宽看形状非常像水***，故称为***臀。

三：如何获得***臀呢？

想要获得***臀的话，就一定要进行力量训练，让你的臀部肌肉更加的饱满。所以推荐几个训练臀部的好动作。

1、徒手深蹲

这是最常规的一种深蹲方式，臀部向后下蹲，想象你的***后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。蹲至大腿平行于地面即可。

水肿的地方非常有效。

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很多西方人看一个女生漂不漂亮正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。我也是从小就认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。

东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，***比较扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有一个很翘很好看的臀部，就会加分不少。

◎俏臀秘诀1：做运动

臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的***。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！

◎俏臀秘诀2：搽翘臀霜

很多爱美女性都想拥有一副完美的身材——其中包括完美的臀部。那么，究竟怎样的臀部才算得上是完美的呢？对此，科学家揭示了一个精确的数学公式，它能确定世界上最好的女性臀部是怎样的。

事实证明，这一切都取决于一个神奇的数字——腰围和臀围之间的比值。当这个比值为0.7时，臀部最完美。拥有这个数字的人包括索菲亚·罗兰、玛丽莲·梦露以及伊丽莎白·泰勒等上个世纪的著名女星。

在现代，也有许多名人接近这个神奇的数字。英国女星罗西·汉丁顿·惠特莉的腰围63.5厘米（25英寸），臀围89厘米（35英寸），两者的比值为0.71，接近完美。美国歌手碧昂丝·诺尔斯的腰围和臀围分别为66厘米（26英寸）、101.6厘米（40英寸），两者的比值为0.65，这个数字也是比较理想的。

在这项发表于《整形和修复外科学》（Plastic and Reconstructive Surgery）杂志的研究中，科学家调查了40个国家的583名整形外科医生和450名公众，给他们看一组27岁的志愿者模特照片。这些图像经过数字化处理，以产生一系列不同的身形。

结果发现，39%的人认为0.7腰臀比（WHR）是最理想的。纵观文化与历史，臀部已经成为女性之美的关键元素，对于理想的腰臀比似乎存在全球共识。但相比之下，拉美国家的外科医生喜欢最大的臀部，其次是亚洲、北美洲和欧洲。

腰臀比不仅是衡量美丽的标准，而且越来越多的科学家指出，这是比身体质量指数更好的健康指标。先前研究发现，0.7的腰臀比也可能是最健康的体型。

人类学家Barnaby Dixson博士指出，完美的0.7比值可能会向男性传递一种生物信号，表明这样的女性最有生育力，并且最有可能生出健康的后代。因为腰臀比关系到与生育力直接相关的脂肪分布。

所以，大家不妨可以测一测，看看是不是完美的臀部。

完美的臀部，大概需要一个完美的身材比例做基础吧。

臀部也需要挺翘，臀部上的脂肪与肌肉比例也刚刚好，

也就是我们常说的【翘——臀】。

（图片源于网络）

既然是翘臀，就需要一定量的肌肉来起到支撑，

而翘臀，配合其他身体的部位，也更需要力量锻炼的打造，

两者相互衬托，相互成就彼此，共同营造一个有型有致的理想身材，

也会更有吸引力。

（图片源于网络）

也许你现在的臀型，很多人也会比较喜欢，

还是要看，你自己的期望值在哪里，然后坚定信念，

what？为啥要用***吸引异性？用翘臀吸引来的男人，通常很快就会被另一个翘臀吸引走！

女人爱化妆、爱打扮，包括爱健身，都不应该是以吸引异性为目标的，而是要取悦自己，让自己开心。不懂得取悦自己、爱自己的女人，即使身边的异性再优秀，也很难感受到幸福快乐。

我们想要好身材，是为了让自己健康开心，让自己穿衣好看，让自己增加自信，让自己更爱自己的！

看，翘与不上翘差距还是很大的！

其实，翘臀不是单独[_a***_]来的，只要坚持健身锻炼，全身瘦了，体脂率低了，肌肉增加了，整个身体紧实了，***自然就翘起来了！

所以啊，管它***怎么练才能翘，先练起来再说呀！

每天跑步、骑车、游泳，再到健身房撸铁，先练起来呗。到后期，锻炼逐渐养成习惯了，再考虑雕刻翘臀和马甲线！

史密斯深蹲、负重箭步蹲、负重硬拉、弹力带深蹲，甚至平板支撑都能练臀，多样式循环训练，长期坚持，才能达到想要的效果。

***很肥，髋关节很大，练臀部动作能缩回去吗？

谢邀！

首先，要说明的是这个是本身的骨胳形态导致的，一旦形成几乎是很难逆转的，形成这个形态的有两种原因：

1.遗传基因决定的骨胳形态

2.后天在生长发育中不良体态导致的

3.如果女性分娩导致的骨盆扩大

但是不管是上面哪一种，都不是练臀部肌肉能够解决的，是一系列复杂的训练，首先要进行评估，来确定是上诉那种原因，如果是第一种原因，不存在不良体态，那几乎是不可逆转的，就像人成年后的身高一样，都是基因决定的，如果是另一种原因，相对来说还是有办法矫正的，但是效果也是有限的，如果是因为分娩导致的，那现在也是亡羊补牢，为时已晚了，产后最主要的恢复就是骨盆的恢复，黄金期是半年之内，时间一长关节就会定型，回天乏力了。

但是不管是哪一种，我们都可以训练臀部肌肉，增加其立体感，练成***臀也比扁平臀要好吧！

希望可以帮到您！

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只盯着臀部不是好办法。

告诉你做两件事

第一，减全身体脂，全身的。

如果臀部很多肉肉，先不管髋关节咋样，把臀部的肉肉减下来。咋减，先减全身体脂。如果你的体脂率是在35%以上都根本不要考虑减臀部肉肉，只要把你的体脂率降到29%，你的臀部就会小很多啦。

脂肪不会只发生在臀部，让你总量减少是一个重要方向。

第二，食物食物食物，力量力量力量，有氧有氧有氧。

首先，你吃得热量超过消耗，咋整都不会看到你需要的臀部。

为自己设计一份臀部减脂餐单，制造热量缺口的餐单，这样才有可能。

其次，不要久坐和吃很咸的食物。避免臀部和腿部浮肿。

另外，做力量训练。做全身力量训练，帮助体脂率先全面降低，再针对性最臀部腿部腰部力量训练。

一般来讲，***很肥，髋关节看起来肥大基本上都是因为臀部周围的脂肪堆积过多造成的，堆积的髋关节的两侧会让你的胯看起来非常宽大，产生一种下垂的感觉，同时让腿部显得更短。从生活习惯上来讲，是因为缺乏科学有效的运动，饮食不规律，再加很多时候是因为久坐不动，造成的脂肪在臀部，腿部的堆积。

而练臀部的动作呢，可以改善臀部曲线，比如说让臀部看起来更饱满，会让你的腿显得更加修长。但是单单靠锻炼臀部的动作来改善臀部的形状，效果是不明显的。因为你只增长了臀部肌肉的围度，但是没有把体脂肪降下来，仍然会让臀部显得肥大，所以应该适当的多做一些多关节的复合性运动，也就是教练经常讲的功能性训练，这种运动方式在燃烧脂肪的同时，不会降低肌肉含量。

如果问问题的小伙伴是个健身小白，那么我建议您可以去找一个专业的私人教练去做一个身体各成分的分析，以及身体体态的评估。然后再进行科学的锻炼，这样是最好的。