家居训练包括什么

1. 非常时期，居家最好的锻炼方式是什么？

非常时期，居家最好的锻炼方式是什么？

分享一下我在家锻炼的方式。我每天跟着一个主播跳操，到底减不减肥我不知道，反正我也没也瘦，但是每天活动一小时出出汗，排排身体内的毒素，我觉得还是挺好的。其实在家能做的运动很多，深蹲，开合跳，靠墙站立，仰卧起坐和平板支撑等，一个瑜伽垫就可以解决了。希望对你有所帮助！

居家锻炼其实是基本上可以满足所有锻炼的需求，我猜想这个问题是问居家缺少锻炼器械及空间的情况下，怎么锻炼为好。

首先对于有氧运动，比如跑步，由于缺少空间，可以***取高强度间隙性运动，如波比跳，提高心率，起到减脂的作用。其次，可以做身体自重性动作，如俯卧撑、各种花样深蹲、俯卧登山、窄距俯卧撑等等。

通常在居家情况下，我建议的锻炼可以做如下安排：

一周3次左右

每次一个小时

一个小时的时间做如下安排：

1、3-5分钟拉伸、热身，这个一定要做、让身体、尤其是关节动起来，否则有些动作可能对关节损伤会很大。

2、20分钟间歇性高强度运动，如HIIT，把心肺调动起来。

3、30分钟进行特定身体部位的锻炼，如腿部运动，肩臂部运动、核心锻炼等等，可以每次交叉进行。

4、3-5分钟拉伸与放松。

如何在家健身，接下来给大家分享一下小技巧，希望能帮到你。

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首先练习胸部，可以练习俯卧撑。

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然后练习背部，可以练习引体向上。

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最后练习下肢，可以进行深蹲、靠墙静蹲练习。

总之练习的方式很，根据个人喜好找到最佳的练习方法，让你在家也能练出好身材。