hiit核心训练

1. HIIT训练方法是怎样的？

HIIT训练方法是怎样的？

hiit训练的方法有很多种

最终都是要让你的心率达到一定的范围

高强度指心率应在最大心率 (MHR) 的85%~95%，对应5级心率训练区间的第4级和第5级

而hiit的动作这没有标准

任何动作都可以作为hiit训练的一部分

去国外查一下就有很多方式的HIIT训练

上图，25分钟HIIT全身训练，每个动作40秒时间，休息20秒

40秒的高强度训练+20s休息间歇

到底该怎样去做，伴随着怎样的风险你都了解吗？所以下面我们就来深入了解HIIT，满满的干货哟！

都说HIIT是快速减脂的一支猛药，很多人稀里糊涂的就跟着做了，但你了解什么是HIIT吗？1何为HIIT，HIIT的中文称谓叫做高强度间歇训练，指的是在短时间内进行多次的高强度训练，次数与次数之间短时间之内的休息和低强度的运动，，通俗的讲就是停停歇歇之间的高强度的运动，从字面上就能看出，高强度和间歇性是重点。

我们通俗的说吧，所谓高强度那是强度非常的高的，要是你在训练后还能怕个照，发个***，那你就不要对别人说你是在做高强度训练，因为你做的强度远远没达到高强度的要求，也就不能称之为高强度。

间歇性就是高中低强度的交替配合训练，间歇的时间一定要控制好，身体一直在不完全恢复的状态中，所以间歇时间长了和短了都不好。

这里需要强调一下，HIIT是一种健身方式，并不是具体的动作或者训练，它可以衍生出多种训练方式。

健身的我们每天重复着不断的高强度练习，为了成功的改变自己，提高自己，使我们更加精彩。人生在于经营，我们活的要精致，要有意义。

健身我们需要通过不同方法，根据训练结果改变计划以及目标，让身体从不适应，适应再到不适应，以增加对身体的最大***，达到塑身的效果，今天我为大家带来的建设训练是HIIT。

提起HIIT，是当前较为流行的健身方式，即高强度大运动量的有氧，间歇性运动，HIIT可以在短时间消耗我们体内的糖原、脂肪。

由于我们高强度，短时间的超负荷运动造成体内对氧气的需求的亏损，这种亏损在我们训练后二十四小时内仍在持续起作用，会连续不断的消耗我们体内的脂肪细胞大小，促进我们减脂。

HIIT既有跑步的效果也有阻力运动的带来的改变，是较佳的减脂方式。如下讲述一下HIIT的3个动作。

1、BURPEE跳

HIIT训练，可以说是现在很流行的减肥减脂运动！

那什么是HIIT训练？

◾️HIIT是“High-intensity Interval Training”的缩写，意为“高强度间歇训练”，简单来说，就是高强度训练和低强度训练交替进行的一种训练模式。

◾️它不是一种特指的运动，而是一种训练模式，一种训练方法！

◾️HIIT运动有两个特点，一个是高强度，一个是间歇性！

什么高强度运动呢？

◾️高强度运动就是要每次达到自己最大摄氧量的70%到90%，就是每次运动，你需要尽最大能力去运动。

【1】强度高，***生长激素的分泌，有利于增肌减脂

◾️高强度运动，可以***乳酸的分泌，乳酸分泌的提高可以***生长激素的分泌。

◾️而生长激素可以促进蛋白质合成，减少糖的消耗，加速脂肪分解，有利于增肌减脂

【2】持续燃脂

◾️高强度运动可以造成过量氧耗（EPOC），而过量氧耗，可以让我们在运动后身体持续的燃脂。一般在运动的72小时之内，还有有燃脂的效果。