游泳有氧运动

1. 游泳是有氧运动吗？天天游泳会减肥吗？

游泳是有氧运动吗？天天游泳会减肥吗？

游泳到底是不是有氧运动，要看你的运动强度、运动时间。

首先，游泳并不是一项单纯的部分减肥运动，它是一项能把你身体多余的脂肪变成饱满健康美观的肌肉的。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

游泳的时间不是重要的，你如果有心想塑身的话必须有一个计划。比如刚开始的时候游100米，可50米一休息，日后逐渐增加到200米，300米，一般人的话1000米游完体能热量消耗就很大了。如果你有更好的体质，可以继续游，但切记不要过量，热量散失容易导致低血糖，对肾有很大伤害。

持之以恒，几个月下来就会让你脱胎换骨，有一个好的身形。补充：记住搭配合理的饮食，多吃蛋白质含量高的食物，少油炸，合理的作息时间，以及补钙。

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是有氧运动。

游泳能减肥，但是也有其它具体因素的影响：

1、游泳的频率。天天游，这个频率是很高的了。

2、游泳的强度。是慢悠悠的游，还是追求一定的速度，差别也是巨大的。就像闲着散步，和练习百米冲刺，区别是很大的。

3、游泳的距离。每次游泳，是游个两三百米，还是一二公里，能量消耗必然不同。

4、游泳的时间。每次下水游泳，如果只是游个二三十分钟，大概率的起不了多大的锻炼作用。

最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

游泳时有氧运动吗？这问题就好像在问，跑步是有氧运动吗？

可想而知，跑步是一可以有氧也可以无氧的，游泳呢？也一样啦，有冲刺，有长游。

很多缺乏运动，想通过游泳来减肥的运动者，草草看过几篇关于运动如何减肥的文章，了解到有氧就是运动的时间要够长，于是就在运动的时候，脑子里只是想着，啊动起来，动的时候够长，我就瘦啦。

也有很多初学者朋友，每天坚持游1000米，1500米，2000米。却不见效果的。其实说实在的，运动量够了，但想用这种方法去减肥，只能越游越多才管用。因为在长距离的运动中，身体会慢慢的调节你的状态，慢慢的你会发现连续游1000米2000米除了费时之外，都不是事，反正就慢慢游嘛。3000米5000米呢，又太费时间了。怎么办？有没有更好的方法？

有的，就是量加上强度。一开始可以给自己定一个时间，比如说1000米我要在18分钟之内完成，这样一来，就不会怠慢，累了，气喘吁吁了，也不会松懈。

但是我更加推荐的是高强度短距离间歇的方法。比如小明，50米自由泳最快是40秒。那就布置这样一个***：

8个50米自由泳，每个要求自己游在1分钟以内，每游完一个50米可以休息到2分钟，2分钟一到，马上开始第二个50米自由泳。

有的同学看了就要说了，老萨啊，这看起来也没什么的啊，会很累吗？

恩...试试嘛，如果感觉还行，可以再来一组，也可以规定自己每个50米自由泳游在55秒以内，或者每个50米休息到1分30秒。累到喘气喘得有点游不了了，就放松放松，这样可以短时间内高效的抵达自己体能的极限。那还不能减肥么？

游泳看你怎么游，你来个极限短冲那肯定就是无氧运动。你想要减肥，长距离游游，那肯定就是有氧运动。

天天游泳能不能减肥。这里有一个误区，认为运动了就能减肥，我长时间，长距离游泳就能减肥，当然，这比不运动好多了。但是，并不是你天天游泳，就能达到减肥效果。这里需要参考一个指标，运动负荷有多大。有的人，每次游泳可以3000米，一个小时两个小时不间断的游，但是回过头一看，自己的体重并没有多大的改变。这是因为，你这游的这3000米，运动负荷不够，简单说就你游的太轻松了，回头对照一下心率，发现你的心率并不高，可能就在100-110左右，这样的运动负荷，不足以让你天天游泳，能有效的减肥。

想通过有氧运动减肥，你必须保持一个合适自己的运动负荷，不要自己每次游泳都那么轻松自在，要给自己增加负荷。让你的心率维持在，自身最大心率的70%左右。（最大心率=220-[_a***_]）并且这样的运动负荷下，持续运动半个小时到一个小时。改变原的游泳习惯，你会有意想不到的收获。

这里也介绍一种比较靠谱的，游泳方法。例如，例如你50米自由泳最快速度40秒，那么你可以这样安排，每一分钟，游一个50米自由泳。比如我第一个50米，游了45秒，那么你有15秒的休息时间，一分钟一到，马上进行第二个50米，以此类推。看看你能坚持几个50米。***如你坚持了8个50米，感觉差不多了，你就休息一下。就是算你完成一组这样的大练习。稍休息后，继续游，看看你能做几组这样的练习。这种游法，能够让你的心率维持在较高的一个水平，减肥效果好。

最后，运动减肥成功确实是一件不容易的事。形成良好的运动习惯更重要，当你有良好的运动习惯，我想你就不是天天想着减肥了。