超强核心训练加全身燃脂

1. 做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？
2. 如何成为一个团队的核心人物？

做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？

你好，很高兴，为你解答“如何增强核心力量”的问题，核心力量是身体非常重要的一个力量区域，核心部位包括腰腹腹肌部位，髋部肌群，臀部等部位，核心力量身体上下力量交汇的桥梁枢纽链接，在日常的生活中不管你干什么都有核心力量的参与，核心力量是调节枢纽上下力量的稳定和平衡，如果核心力量不足，在进行高速运动或者体能活动中，就会出现上下力量不协调的情况，有很多人在运动或者进行体能活动中扭到腰，多数都是因为核心力量不足，导致上下力量发力不协调稳定而造成的，

所以对于运动健身者来讲，增强核心力量是非常重要的，作为健身者加强核心力量的训练，不仅可以保障健身训练的安全性，而且还能让健身训练到达事半功倍的效果，比如你在进行深蹲训练时，如果核心力量比较充足，就会很好的保护你的腰部，并且在下蹲和蹲起时保障上下力量的发力均衡稳定，从而提升整体的训练质量，健身一定要进行核心训练，下面为你整理一组完美的核心训练动作，可以帮助你快速的提升核心力量，要提升核心力量，要从多个部位综合训练，首先是腰腹部位，腹肌和下背部，以及臀部，臀部是核心力量的底层基础力量，所以要强化核心力量臀部训练时不可或缺的，这一点非常重要，只有臀部力量作为最底层的力量支撑你的核心力量才会真正的爆发，所以臀部的训练一定重视。

动作一，训练时做4组，每组做12次，每组做完休息60秒，4组都做完以后休息120秒，使用恒定重量训练。

动作2+动作3在训练时组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）

动作二

动作三

如果标准的俯卧撑完成不了，可以先做跪着的俯卧撑，慢慢的就好了，一定要坚持哦！另外锻炼核心可以搬重物进行提高，比如翻轮胎😂😂😂！以下视频算是难度系数稍微高一点的俯卧撑吧！请关注我并请您多多指教！谢谢哈😜😜😜

如何成为一个团队的核心人物？

情商很重要。很重要。德才兼备，能在团队里找到位置，找到施展才解的平台。还有乐于助人的品质。乐善好施的本性。在核的周围，有一个思想，能拢人心。聚人心，乐人心。给你在一块，轻松愉快。富有创造力。最高层次，就是，天天愿意和你在一起工作，劳动，生活。在一起的工作中找到快乐。在快乐中能干好工作。

谢悟空邀答！

问:如何成为一个团队的核心人物？

一个团队的核心人物，一定要善于聚力，也就要善于将大家的力当都发挥出来，有道是“寡不敌众”，团结起来力量大，众人拾柴火焰高，人心齐方能泰山移，如果不善于发挥大家的作用，一个团队的核心人物再有能赖，你挑的再多，也不如别人抬的多和快。聪明的团队核心人物要懂得如何发挥大家的作用力。

所谓团队核心人物，就是一个团队的头或能挑大梁起关键作用的人，无论是头还是挑大梁的人，都得有狼性，虎威，豹胆，猴气，象力，也就说如狼，战斗力要强，似虎，威信力要高，若豹，冲击力要狠，像猴，适应力要全，如象，支撑力要稳。有战斗力，团队才敢于去博杀，有威信力，才能震慑他人，有冲击力，才能刀山火海敢闯，有适应力，才能面对任何环境都面不改色心不跳，有支撑力，才能遭遇任何侵扰都不会轻易倒下。

如何成为一个团队的核心人物，这与他如何看待自己所在位置有很大关系。有的人把位置看着是权力，有的人把位置看着是责任，这也带来了两种不同的带团与发挥作用的观念，看着是权力的人，喜欢发号施令，多是以计为谋，具指挥能力。看着是责任的人，喜欢亲力亲为，多是身先士卒，具奉献精神。

无论是认为手握的是权力，还是看着肩担的是责任，作为团队的核心人物你都得有能力，这能力一种是运筹于帷幄之中，一种拼搏于本领之上，一种是胸有神兵千百万，一种是一夫当关，万夫莫开。如何做好团队核心人物，你要据自己的特点去定位，位定得准发挥得就好。

在职场中，每个人的影响力有两种：

第一种是职位赋予的职位影响力。

第二种是职位之外的个人能力影响力。

我们分析一下西游记团队，哪一个才是真正的核心人物呢？

唐僧，师傅，具有取经的信仰，无论遇到任何的困难都会一往无前，现实中作为团队的核心目标一定要明确，可以坚决的执行领导或者团队的目标，拥有信念。

孙悟空，斗战胜佛，技术能力非常的强，无论遇到什么事情，只要有悟空在就都可以迎刃而解，又懂得求助外部***。

猪八戒呢，虽然本领不高，有时候爱挑拨离间，但是懂得维护与唐僧的关系，时刻都站在领导的一队。

沙僧，任劳任怨，基本上就是清道夫，重担一肩挑，不抱怨，默默的完成师傅交给的任务，可能不出彩，但也不争功。

白龙马呢，关键时刻显身手，能在危机时刻顶上去，平时不显山不露水的，但私下却苦练功夫。