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初级哑铃健身***表,初级哑铃健身***表图片

  1. 初学者练习哑铃多重合适?
  2. 初学者健身哑铃怎么健康计划?

初学者练习哑铃多重合适?

初学者健身还是以小重量为主,15kg的哑铃。

需要增加10-15公斤的瘦体重才会显的强壮!健身方式就是力量训练,分部位,可以第一天胸+肱三头+腹肌,

二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌,

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图片来源网络,侵删)

第三天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组,每组8-12RM,4-6组,大肌肉群可4组,小肌肉群可6组,组间休息30-40秒。

饮食上,刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉,因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定水平才会发生作用。刚开始通过饮食完全可以,多吃富含蛋白质、氨基酸的食物,适当多摄入热量,例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、全麦食品都是不错的选择。

健身是贵在坚持的,以上训练,如能坚持6-8周,通常都会有效果,届时再根据力量增长情况调整训练计划,增加补剂的摄入。

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初学者健身哑铃怎么健康***?

随着人们走进科学技术发达的时代,物质丰富多彩的今天,人们生活水平的提高,以及各种体育健身器材和健身场所的不断完善。认人们走出家门,参加各种健身运动成了现实。其中健身房,体育训练中心是喜欢锻炼人们常去的场所之一。现在我向大家介绍一下,健身房常见的一项健身项目,它就是哑铃。它深受男女青年们锻炼身体,强壮肌肉,女性追求减肥,增加身材曲线美行之有效的一种训练方法

<哑铃的训练方法之一>

初学者在选择哑铃锻炼时,一般情况下选择65%一85%重量组合的哑铃进行训练比较合适。训练前要掌握好相关的注意事项和动作的姿势要领,训练时保持身体正确的呼吸方法,而且要保持均匀。每组哑铃在训练结束后,休息2一3分钟的间隔再练,这样可以让肌肉得于放松,才能收到良好的效果。

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<哑铃组合>

初学者在选择和使用哑铃训练时,一般情况下使用由轻量级别开始训练,逐步加量到重量级别的方法来进行锻炼。男性开始学习哑铃训练时选择5一2O公斤左右适合,女性2一1O公斤左右较适合。因人而异。

按照人体重量的标准,通常情况下有以下列的选择方法来选择,仅供参考:

身高1.6O米左右,体重6OKG以内可以选择25KG组合。

②身高1.7O米左右,体重7OKG以内,可以选择3OKG组合。

③身高1.8O米左右,体重8OKG以内,可以选择35KG组合。

一般情况下,有5一6组的哑铃供爱好训练的人们来针对性的选择使用。对于女性来说选择2一3组(根据实际情况而定)重量哑铃的组合来进行训练,基本达到要求。