零元健身***

1. 零基础入门如何选择力量训练计划？
2. 一个从来没健身的人应该怎么健身？

零基础入门如何选择力量训练计划？

新手刚开始入门首先是要先知道肌肉生长是撕裂后修复一个合成代谢过程，做动作一定要做全程控制离心力和向心力，注意张力和收缩，首先以练大肌肉群为主，小肌群***，星期一胸，星期二背，星期三休息，星期四肩，星期五腿，星期六日休息训练一个月后在增加二头三头训练。

零基础可以先选择无械健身或做一些哑铃训练打好基础。

无械健身

在家即可训练，简单实用。常见训练有胸肌训练“俯卧撑”、腹肌训练“卷腹”、提臀训练“深蹲”等等，如果不会可以看我的视频。

哑铃训练

可以利用哑铃锻炼身体各个部位的肌肉，比如锻炼胸肌可以选择哑铃飞鸟、哑铃卧推等等，锻炼腹肌可以选择哑铃侧屈伸，锻炼肩部可以选择哑铃侧平举、坐姿哑铃推荐等等。

最后，合理的安排饮食和制定健身***

饮食方面，少食多餐，补充充足的蛋白质和碳水化合物，摄入足量的维生素。健身方面，了解人体各个部位肌肉，有针对性的制定健身***。

零基础入门首先要明白几个问题：你目前的状况、你喜欢的方式及你要去往哪里。

你目前的状况：零基础也是分情况的，比如你的年龄，你有没有运动损伤史，你是偏向减肥还是偏向增肌，你的提醒科学评估下是偏胖还是瘦，你的肌力和肌耐力以及平衡能力和柔韧能力都是在一个什么水平等等，在你知道自己的基本情况，一切科学***才有依据和来源。除此之外，不考虑具体问题做具体分析的，都可以无视了，毕竟别人的***不一定适合你。

你喜欢的方式：你喜欢的方式决定怎么安排***，比如说同样是力量训练，有的人的场景是在健身房，有的人的场景是是在家，有的人的场景是在公园或者其他公共场所稍粗制的公共器材，那么不同的喜欢方式下，安排的内容不一样。比如同样是练胸大肌，在健身房夹胸和推胸的器材很多，甚至有些门道很深的人会选择用拉背的方式来***胸肌的离心训练。而在家就是俯卧撑及其各种形式的进阶了。

你要去往哪里：去往哪里其实就是你的目标，你的目标是科学***安排的指向。健身的人每一个阶段的健身目标不一样，不一样的目标，安排的动作和负重完全不一样，甚至一个星期内动作、负荷和间歇也都不一样，你清楚你的目标吗？是仅仅为了健康？还是要一些隐隐而现的线条感？还是皮脂很低近乎健美的感觉？先确认你的目标

最后，不要做一个伸手党，好东西永远都是有价格的，尤其是现在这么一个知识经济年代。就算做一个伸手党，也要花点时间花点精力把自己的问题写的详细一点，这样别人才更精准的帮到你。。又不想花时间精力也不想花钱，你得到的信息就只能自己认真通过实践辨别适合不适合了，而这何尝不是一种对生命时间和对身体的浪费呢？

[_a***_]好，我是肌肉健助师。如果你是一个小白的话要确定你是在家徒手训练还是去健身房选择器械训练。徒手的话你可以在手机上下载一个健身软件，比如现在很火的KEEP，或者做一些基础的负重训练，比如背部肌群锻炼的引体向上，胸部肌群和手臂锻炼的俯卧撑，腿部训练的深蹲，还有其他的比如双杠臂屈伸，臀桥等。健身房的话如果你没有锻炼过就不要去尝试自重重量的哑铃和杠铃了，选择力量区的固定器械吧，因为运动轨迹固定，重量可调解，最重要的是安全，从基础开始，慢慢你也可以成为大神！还有运动健身最重要的是坚持，才会有效果。奔跑吧！骚年

一个从来没健身的人应该怎么健身？

我是你们的健身教练飞刀老师。我有20多年的健身经验，我很高兴来回答这个问题。一个从来没有健身的人，应该怎么样开始来健身呢？

抱有一个目标去。

刚开始健身都要抱一个目标。不管是减肥还是增肌的，或者就是为了锻炼好身体。开始制定目标不要太大。就定一个小小的目标，这样容易达到的目标。一个小目标容易实现。更加有信心坚持下去。

如果定的目标大，没实现的话，你就没信心坚持下去了。

同时注意的事项。

如果刚开始进健身房训练，不要盲目的去做动作和器械训练。最好先问问教练。或者问问健身房里懂的人。因为不懂的话盲目去做动作训练。很容易受伤的。这样就得不偿失了，也影响你今后的健身信心了。

找一个健身搭档。

如果你找到一个好得健身搭档的话，可以一起相互监督和鼓励。 这样的话更加容易坚持下去，因为有人监督，也不容易偷懒。训练时还可以相互保护，更加安全。

因为有搭档训练的话，也更加容易看到效果。所以也更加容易坚持下去。

准备好健身用品。

开始健身时，备好一些健身用的常用品。一副健身用手套。一条擦汗的毛巾，一瓶水。还有一套更换的衣服。

结语

刚开始健身不要抱着急于求成的心态去。就抱着一个我慢慢把身体练好就行了，这样目标就容易坚持下来，让我们一起坚持吧。

💪关注飞刀健身。有一个好身体，好身材。

很高兴回答这个问题，这个需要因人而异不是所有的人都不适合跑步锻炼，有些人可能膝盖有问题或者身体的一些部位有问题就不太适合通过跑步去锻炼，可以通过康复训练去做一些恢复锻炼的项目，而且健身房里的项目也不是什么人都可以去练的，现在的健身房项目太多了，瑜伽，单车，游泳，各种舞蹈，各种训练器材。

但是并不是每一样都可以去锻炼，比如游泳有心脏病的就不行，动感单车膝关节不好或者腿粗的不建议锻炼，杠铃腰不好的也不建议去锻炼，如果身体条件正常的话，跑步健身当然是一种很好的健身运动，健身房的教练不建议跑步应该说的是户外跑步，或者你在健身房一直跑步锻炼，因为这样的话，那些教练就没有机会去跟你接触，更没有办法去交给你一些健身知识，他们就没有办法出业绩，说明白点他们就没有办法让你办私教课赚钱，大家都知道健身房的教练一般都是靠私教课赚钱的，他们的目的就是帮助你锻炼，让你买他们的私教课，如果你去健身房跑步或者只是在户外跑步的话，他们怎么卖课呢？

大家好，我是一名体育运动爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢。

如果你是从零开始，那就要循序渐进了，但是一定要持之以恒，健身不是一股热乎气过去就完事了，我认为健身不一定到健身房，在家里，小区的健身器材也同样能得到健身效果，以我的经验健身前热身是非常有必要的，要不容易肌肉拉伤，首先要做有氧运动增加心肺功能，可以尝试快走或者慢跑半小时左右，时间太长对身体也不是好事儿，深蹲效果也挺好同样能达到慢跑的效果，但是头一次不能超过20次，否则第二天腿疼，慢慢来别着急，再有俯卧撑，引体向上都是量力而行，仰卧起坐如果头一次做多了第二天保准肚子疼，最好别超过十个，再有仰卧起坐不能抱头，否则对颈椎不好，可以每天换一种锻炼方式，每天锻炼一个部位的肌肉，等每个部位的肌肉都有所锻炼了就可以综合锻炼了。