我说说我的看法。
你看到了表面肌肉层的厚度,却忽略了,骨骼对围度的重要性,金钟国的肱骨围度可不小哦,从他的面部骨骼就能看得出来,换句话说这是天生的天赋,是父母给的。
骨骼无法改变但我们能改变肌肉的围度,后天也能通过训练达到一样的臂围。相对手臂三头肌占大部分,所以想让臂围变粗就多练一些三头肌。希望能帮到你,祝你越练越大。
身高同样是178cm,金钟国的臂围为啥看上去如此惊人,比同身高的人粗了那么多?
说出来可能有些伤人:金钟国的手臂肌肉“天赋”很强,导致他的臂围如此惊人。抛除刻苦训练外,天赋这个东西对肌肉的影响更大。
1.体脂率水平。“瘦死的骆驼比马大”,胖子的胳膊再细也比瘦人粗,体脂水平高,你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见,所以他的体脂率不高,第一点排除。
2.训练年限。我愿称之为“努力程度”,我们的上肢训练无论是胸、背、肩,还是手臂孤立训练,都需要手臂的参与。你系统训练的时间越长、使用重量越大,手臂围度就会越粗。
作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代表,金钟国的强壮毋庸置疑,按照新闻披露的内容他健身有二十年的时间,这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大,而且肌肉质感比短龄训练者更好。
3.肌肉天赋。没错,手臂粗和天赋有关系,这个主要涉及手臂肌肉形态。
首先是大臂前侧的肱二头肌。肱二头肌其实有“长短”之分,因为我们的肌纤维束在骨骼上的起止点位置有差别:
肌腱长肌腹短是短肱二头肌,平时不明显、弯举时手臂非常粗;肌腱短肌腹长是长肱二头肌,刻苦训练之后手臂更厚实。
金钟国的手臂是典型的长二头肌,手臂即便是伸展状态下,从肩到肘填充的满满的,因为肌腹很长。
同样的道理,肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变:有些人再怎么强化长头,但是大臂后侧靠下位置还是空的,因为这部分没有肌纤维分布,所以再怎么练手臂还是不够粗。
金钟国是韩国知名艺人,喜欢运动和健身,被称为健身房狂人,常年泡在健身房,节***日也不例外。至今健身已超过20年,力量不错,深蹲220公斤,卧推150kg,能够一只手举起比自己体重重的重物,拥有迷人的8块腹肌,体脂率异常低只有8%。臂围估计在40+,从他训练的各项数据来说,身高178cm,体重78KG,都在合理范围内。饮食高蛋白饮食,据说蛋白质超标,导致肾功能低下,要注意。
肌肉纬度和训练方法密切相关,和重量也呈正比,想增加臂围的纬度,需要锻炼肱二头肌,肱三头肌,肱肌。
肱二头肌的锻炼方法主要是各种弯举,像杠铃弯举+集中弯举+托臂弯举,注意控制离心收缩速度,可以增加神经募集肌肉的能力。我个人推荐反手窄距引体向上,能很好的锻炼肱二头肌,是大重量训练,相当于要拉起自身体重,比如:你的体重86KG,相当于你要弯举86KG的哑铃。
肱三头肌我选择绳索下拉,对肱三头肌的***感强烈,很容易找到泵感。仰卧臂屈伸,杠铃窄距卧推,这两个动作兼顾了强度与精准孤立,是所有肱三头肌训练中能负担的强度最大的。双杠臂屈伸动作不同,可以练肱三头肌,也能练胸肌。
肱肌只有锤式弯举了,变式是横向锤式弯举。
最后说一句,训练+饮食+睡眠都做好了,达到金钟国的臂围应该是不难的。
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