50岁女人健身***教程

1. 50岁的妈妈该如何开始健身减肥？
2. 50岁以后适合哪些增肌锻炼？
3. 瑜伽适合50岁的女人锻炼吗？如何练好瑜伽？

50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

50岁的阿姨身体柔软如少女，开挂人生与年龄无关！

很多年过半百的中年妇女，开始重视养生，跳广场舞来健身减肥？那么还有什么方法比较适合50岁的人？小练老师推荐练习瑜伽，每天晚上在小区广场或者家里，铺上一条瑜伽垫，立马就可以练瑜伽！现在跟着我一起练这套减肥瑜伽，让你保持青春活力！

1、一字马

↑保持好心态是年轻的秘诀，坚持每天户外瑜伽，与大自然零接触，也能维持美丽容颜哦！

动作详解：将左腿搭到树干上，侧身靠到腿上，将双腿伸直，让腿在一条直线上，眼睛看向前方。

2、半月式高级

练瑜伽呀。

瑜伽是最好的运动和健身方式，尤其适合妈妈们练习。

五十岁，人的身体机能进入了衰退过程，生活、饮食、起居都不同以往，会逐渐发出不良迅号，甚至出现“故障"，这时就需要休息或者运动，修习瑜珈恰恰是一种调理身体混乱，平衡代谢身体系统的时尚运动，调节新陈代谢，促进体内毒素排出，增加肌肤弹性，具有延缓衰老的作用。

五十岁，随着年龄的增长，代谢能力降低，身体变得越来越胖、身材也逐渐开始变形，瑜伽是非常好的一种选择，它不需要特殊器材，在家就可以做的运动，对于减肥而言，只要你坚持下去，就非常有效。可燃烧脂肪、调节内分泌、加速身体代谢、消除多余赘肉、调节神经等。

五十岁，瑜伽可使你平静内心，修心养性，焕发青春第二春，找回年轻时富有朝气的生活，让生命的意义更加完美。

我是一个健身爱好者，也是一个喜欢投资的人，喜欢就关注我吧，投资健康，投资理财，你一定会需要，让我们共同探讨，共同进步，谢谢🙏。

答：健康第一！
1、五十岁，半百之人，健康第一。
2、上了年纪，微微胖，很好看，皮肤饱满，光泽度好，适当的脂肪对关节和心脏功能都有利。
3、太瘦了，只能远望，近看，皮肤松弛，双手干瘪，脖子筋筋竖。

50岁的妈妈应该这么锻炼身体，如果你胖那就去参加跳舞，跳绳那些运动剧烈活动，胖就要参加运动强的才能达到锻炼效果并减肥，如果你不胖那就打打太极拳，太极扇这些柔和的锻炼还是能达到锻炼身体的效果，我就打太极拳，太极剑，来锻炼身体，感到效果不错。

谢谢提问。我的建议是练习瑜伽。

理由如下:

第一，50岁了才开始健身，瑜伽能帮助这个年龄的女性平稳进入新的身体变化节奏。不否认还有其他方式，比如走路，广场舞，甚至去健身房用器械。但是，瑜伽才能达到均衡形体的效果。

怎么样才能练习到图片中的程度?请看笫二条理由:

笫二，瑜伽并不神秘，也不困难。如我的一个瑜友所说，瑜伽难在坚持。

图中是本人，六十岁。把瑜伽练习当成每天必修之课。现代人，50岁不算老。我在50岁之前几年开始练习，因为强烈感觉到时间对女人的残酷更甚，跑步，球类或者美容，已经不适合或不解决[_a***_]了。身心平衡的需要迫切，是这个年纪的女人都知道。瑜伽练习可以帮到你。

保持年轻态是所有中年人的梦想，持自然老去的观点是花落无可奈何的无奈。为了延长寿命和维持生命质量是安全国家人们的最大课题，没有之一。事实上人们为此已经付出了最多的努力。一切为了健康，健即是一切深入人心。50岁，孩子已经长大，将老未老，是时候为了后面几十年开始健身啦。扯远了，更多的人会问:必须去瑜伽馆吗？这就看各人的想法了。花了钱办卡肯定是会坚持得久一点。我办过健身卡，也因为各种突发***没有坚持去练习，那么，还有什么又方便又经济的办法吗？请看第三点

第三:自己练，或约姐妹们一起练。需要一个手机，下载一些有瑜伽练习的app，在家里，从初级别开始。特别需要的是温暖的环境，如盛夏般高温更好，身体也是一个热胀冷缩的器物，拉伸扭转肯定是受热易实现最大化。介绍分享的视频太多，自己去找。免得有广告之嫌。记得，万事开头难，如果真的爱上了这项运动，恭喜你。我在五十岁时可以做头手倒立，近十年每天坚持，影响了周围一众姐妹一起玩，她们中有人可以带着练习了。天上不会掉馅饼，重回年轻更是梦，试一下，万一实现了呢😄

50岁以后适合哪些增肌锻炼？

50岁以后，随着激素水平的下降，肌肉流失的速度较快。想要增肌，需要比年轻时更科学的方法，这主要从两方面入手。

首先，要提高激素水平。

这包括饮食（多吃含锌的食物、例如：红肉、生蚝、坚果等等）、合理运动（力量训练和有氧运动）、戒掉不良嗜好（戒烟、戒酒、戒熬夜）、规律的夫妻生活。

其次，进行有效的肌肉训练。就是练器械进行力量训练。

这包括很多方式，最有效的是深蹲、硬拉和卧推健身三大项。它可以锻炼到我们身体90%以上的肌肉，同时大肌群的锻炼可以让我们享受大重量训练带来的睾丸酮分泌，这对促进雄性激素增加很有帮助。

当这三个动作做得比较熟练以后，可以增加一些复合动作训练（可参考我的文章——健身七大项），当水平再次提高时，就可以按照身体的部位分化训练了，具体计划可根据自身时间安排。

总之，50岁后，肌肉增长速度比流失速度要慢，练出大块头不容易，但也不是不能，主要还是靠坚持。20多岁一年能练得不错，我们50岁以上的就用三年，也不会比年轻人差。

需要重视的就是循序渐进，不要受伤，休息和恢复时间要充足，训练方法是次要的。

其实，健身不分年纪，只要你想开始，什么时候都可以进行锻炼。而健身锻炼可以帮我们强身健体，提高免疫力，减缓衰老的来袭。健身训练的时候，我们只需要掌握好一个度，做到科学健身，就能收获时间带来的多个好处。

无论你是40岁、50岁，还是60岁，都是可以健身锻炼的。健身的时候，选择适合自己的力量训练方案，坚持足够的时间，就能练出肌肉线条。

那么，50岁的男人，应该怎么安排健身***，才能练出肌肉身材呢？

先减脂再增肌，比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让身材慢慢瘦下来。

没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。

坚持健身3个月以上，你的身材会明显瘦下来，腰围也会明显瘦一圈。这个时候，你可以根据自己的状态，逐渐提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，或者加入力量训练提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲线。

瑜伽适合50岁的女人锻炼吗？如何练好瑜伽？

50岁适合呀，瑜伽不只是只有年轻人练习。我身边的一个瑜伽老师55了，瑜伽教练，带了三四个瑜伽班，她们学员都是50以上的，还有一个60岁阿姨可以一字马。

你可以看下她们的瑜伽公众号:精彩舞韵，瑜伽和年龄无关，而且她们还把瑜伽和舞蹈结合了起来，更适合岁数大一些的人。

她们甚至还讲瑜伽和舞蹈结合起来带着学员走上了舞台。我觉得特别棒！其实没什么不可以做的，因为瑜伽也在被不断改良并且可以更加适应不同人群。

本答案来自微信公众号：精彩舞韵

50岁这个年龄练习瑜伽是完全可以的，之前我在没有了解这个行业的时候，总觉得瑜伽是年轻人的运动（我是95年的，从业瑜伽行业5年多--）。后来才知道原来瑜伽是不分年龄和身体素质的，每一个人都可以来练习，身体条件不同练习要注意的东西也不一样。如果有任何练习的不适一定要停下来，不要去攀比逞强。

瑜伽和其他的运动都是一样的，在练习过程中不正确的练习是会给身体带来一定的伤害，需要在专业的瑜伽教练的指导下正确习练。在某些新闻中大家有时候也见到“谁谁谁练习瑜伽造成身体哪里受伤”

不可否认，不正确的练习瑜伽的确会受伤。但是瑜伽也有他独到的好处。

2008年夏天，在得知贾巴尔、奥尼尔、菲儿杰克逊等人通过瑜伽调节身体取得良好效果之后，詹姆斯开始练习瑜伽。他在阿克拉找了瑜伽老师，给他设计特定的瑜伽课程，从此以后詹姆斯就坚持练习瑜伽，而且在骑士的训练馆还给孩子们上过瑜伽课，詹姆斯多次表示，瑜伽对他的身体帮助非常大。很多运动员也把瑜伽当做是疗伤的一种方式。

【图为球星詹姆斯训练场练瑜伽】

1、最重要的一点就是避免攀比

在练习的过程中遵循瑜伽练习的频次和强度。每个人的身体强度还有年龄各不相同，不要去看到一起习练的同伴可以做到某个瑜伽体式，我就一定要做到。我们需要一定时间的沉淀和练习才可以达到这样的效果。

2、瑜伽开始练习之前一定要做好热身运动