跑步核心训练方法

1. 老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？
2. 怎样形成自己的核心竞争力？
3. 早期教育的核心是什么？

老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？

这个问题挺有意思啊，不知道题主试过之后体验如何？

收腹——用力吸气将腹部收紧的动作， 如果持续保持这样的动作，那就没办法慢跑了吧？

呼吸在整个跑步的环节***别特别重要，如果想通过慢跑减肥，那肯定是呼吸配合步伐，让慢跑时间足够长，也才可能达到燃脂效果吧！

如果两者不在一个节奏上，跑步的体验肯定不好，也没法跑得持久。

收腹可跑不了，先做好顺畅呼吸让慢跑更流畅吧，以下操作可以参考：

1）跑步时用口和鼻结合呼吸；

2）试着根据呼吸的节奏调整步伐，比如两呼两吸，跑两步吸气，再跑两步呼气，以此循环，吸气和呼气时尽量张大口，在最短时间内让呼吸效率最大化；

3）无需考虑配速步伐快慢，专注于步伐和呼吸的一致，逐步形成慢跑的节奏感；

如果能够找到这样的节奏感，长时间慢跑也就不是什么难事了；

跑的时间足够长了，基本的燃脂效果达到了，身体上的变化指日可待；

我觉得不用收腹。收腹的时候，腹部肌肉紧绷着，得不到放松的颤动，所以对减腹效果不明显。而你要是不收，就那么放松，颤动效果明显，对腹部肌肉锻炼越明显。

我曾经也认为，不管做什么运动，收腹好，时刻保持收腹，不管是跳绳，慢跑我都收腹，可时间长了，我发现减腹效果不明显，因为收腹，你运动时腹部上的赘肉不动弹，不颤动，那肯定得不到锻炼，所以就放开不收腹，腹部肌肉得到锻炼的更好。

当然平时不运动时，像走路时你都可以时刻保持收腹状态，也能得到锻炼。

我是皮皮三爱健身，希望对您有帮助，请多关注，谢谢！

怎样形成自己的核心竞争力？

首先要了解什么是核心竞争力，了解核心竞争力之前，要先了解自己的优势。职场中，你的岗位是用你所长的，所以了解自己是第一步。

了解自己的长板后，就要积极培养和发挥自己的长板。有几种方法。1、多输入：针对自己的长处，多做阅读和使用，在使用中培养经验。在不断地阅读中构建知识体系。2、多输出：输入后，要不断地系统性地输出，如写文章，办沙龙，做讲座，帮助别人完成工作，多做分享。这些都可以让你巩固长板，同时也帮你树立专业形象，竞争力也会在这些分享输出中慢慢建立。

另外，核心竞争力，是区隔于你和别的职位候选人的，也是你能做好工作的基础，一般情况下，你要了解岗位的核心目标和需要，结合岗位目标去培养自己的竞争力。同时，光是这样还是不够，你还要培养***核心竞争力发挥的条件。如情商，如人际关系。这些就是所谓的后天的机会和运气，看似这些不是能力，但是这些素质是能让你的核心竞争力能有效发挥的土壤，没有这些条件，有能力也许也没有机会用。

所以，培养核心竞争力。1、了解自己长板是什么。2、了解你的岗位核心使命是什么。3、多输入，多输出。通过这几点，你的核心竞争力就自然形成了。

谢邀，不论是商场还是职场，为了提高生存度，就必须培养自己的特长，优点，尤其在竞争强度大的情况下，发挥长处，多学习，多输出，尽量少短板。敢为人先，结交有关自己所处的人际关系网，提升知名度。稳中求进，步步为营。诚信有加，工作负责，热爱团体。

培养自己的核心竞争力，我认为从以下几个方面入手：

你的核心竞争力不仅仅是你当下需要的，如果关联你的目标那么将会更加有实效。我非常欣赏一句话，一辈子都需要用到的技能，值得好好去学习。

那么关于自己的目标，如果感兴趣，可以看我的另外一篇回答“怎么找到目标？”。

核心的竞争力是你最出彩的本领，你拿出自己的这项技能能秒杀周围的同事。如果你是一名教师，你的核心竞争力是你的授课水平、专业能力。

在一些相关的教学赛事、在一些专业领域，你一定要由于普通人的优势。你要用赢的心态，驾驭胜出一次次的比赛和评估。

毫无疑问，是通过各种方式学习。找到这一技能或知识的各种书籍这个领域里面的牛人追寻着他们的轨迹进行学习。

核心的竞争力的学习和提升，是你有一定量的积累。核心竞争力的获得一定是你付出比普通人更多的努力，你是否在核心竞争力的建立上付出更多的时间比别人更加自律。

比如你想学习演讲那些演讲领域类经典的书籍畅销的书籍，你是否都进行了主题阅读。那些演讲领域里面优质的帐号，你是否都关注，并且进行主题输出，你是否长期写演讲稿；在各种场合进行演讲，勇于试错。

做事先做人，培养情商。职场新人情商比智商更重要，且要懂得吃亏是福！当然，平时也要多学习，丰富自己。

核心竞争力，就是做一个独一无二的你。吃得了苦，顶得住压力，谦虚谨慎！

在培养个人的核心竞争力之前，先了解下评估核心竞争力的维度。了解之后，再针对性的去提升相应的维度，以培养自己的核心竞争力。

根据自己的职场经验，我觉得个人的核心竞争力，大致从三个维度去评估的:

第一点，心态。万物皆由心性，你如何去看待一件事情，这取决于你自己。你觉得这世界是善意的，那么它就是善意的。你觉得这世界是丑恶的，那么它就是丑恶的。

在职场中亦是如此，你对人生，价值，世界的态度，会影响你对工作的态度，往往也就影响工作的成效。

在职场中总有这类人，他们往往越东西很快，人很聪明，但是却对工作的态度极其马虎，或者将点子用在歪门邪道上，这种人的心态，就是拉低他竞争力的罪魁祸首。

第二点，知识。在人与人的交际中，一个人的知识量其实是藏不住的，你肚子里有多少墨水，别人一清二楚。

通常知识量较多的人容易受到欢迎，别人也乐于交流。在职场中也是如此，丰富的知识量会让你在职场中闪闪发光。

如果你觉得自己知识量很丰富了，也没见多受欢迎。没关系，金子是会发光的。

第三，技能。职场如战场，除了竞争激烈，只会纸上谈兵更是不受欢迎。

所以，即使你的知识量很丰富，但是因为无法落地执行，或者只是嘴上说说，那么就大大降低了在职场中的竞争力。

早期[_a***_]的核心是什么？

0-3岁是个体智力、语言、感官、动作等发育的基础。让初为父母者懂得更多的科学喂养、心理情感关怀和适当的亲子游戏训练方法，将为孩子今后的发展创建一个良好的起步。

三岁看大，七岁看老。即使最普通的孩子只要***得法，也会成为不凡的人。家长最大的失责，不给孩子科学早教。没有不好的孩子，只有不称职的家长。会爱才是真爱，不会爱是虐待。

0至3岁是孩子重要的生理与心理的形成时期。这时，父母的言行无不影响着孩子。给孩子创造和谐的家庭氛围也是很重要的。这也是早教不可缺少的一部分。

如果说以前的传统早教只是针对孩子，而现代的早教更驱向于家长与孩子的互动。有些事情光去要求孩子是不行的。

做为家长，对孩子要付出的不仅仅是金钱，更重要的是时间，去陪伴孩子0-3岁的成长，去看孩子每一天带给你的惊喜。这是其它事情所无法给予的。

早期教育的内容其实非常广泛，包括沟通能力、专注度、想象力、学习能力、人际交往能力等等，其意义不在于让孩子习得多少知识和技能，而在于让孩子接触认识世界，形成早期价值观，激发思维能力。有些专家还提出要把宝宝性格培养作为早教的首要任务，优先培养宝宝快乐活泼、安静专注、勇敢自信、勤劳善良、有独立性、有创造性这6大性格。

这些固然很重要，但就我看来，早教不是教孩子，而是让我们学习如何当父母。对于孩子，只要提供基本的安全保障，不限制他，不做他成长路上的绊脚石，他自然就会向着阳光茁壮成长。让孩子做主角，父母做好配角，在生活中潜移默化的加以引导，保持孩子天生的好奇心，让他享受终生学习的乐趣。

其实人生有很多的过程和转折，短到一个学期的功课，长到一辈子的事业，究其本质是一场持久的长跑比赛。起点的先后在局部看来有关系，但从全局观之，起关键作用的还是持续的学习和超越的能力。正如题中所说“当年你们羡慕的学霸如今也过的和普通人一样”，我们无法规划孩子的一生，但是我们可以让孩子得到陪伴，让其自由、健康、快乐的成长。

核心在于提供有利于孩子成长的环境以及有效的引导。

【1】孩子出生之后，对于世界的认知是从无到有的一个过程，并在每个基础上不断去叠加影响，最终慢慢糅合成对这个世界的独立认知。这就要求外部世界给孩子提供一个非常纯粹的环境。其中最重要的在于孩子亲近之人的言行举止，要求做到积极、文明、亲切。让孩子感受到周围环境带来的积极影响。

【2】孩子本身的个性会受到基因的影响，这部分是先天的，需要在后天给孩子提供引导，使孩子好的方面得到更加充分的发挥，同时，观察孩子的表现，及时去指引孩子往正确的方向发展。