高血压健身房健身***

1. 高血压患者如何进行健身运动？
2. 高血压病人如何制定适合自已的运动处方？
3. 高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？

高血压患者如何进行健身运动？

我国高血压的患病情况不容乐观，已有统计显示我国高血压患病人群已达2.7亿，并呈逐年增加趋势，我国人群对于高血压的知晓率、治疗率和控制率仍然偏低，其中大部分人群为中老年，但不可忽视的是高血压近年来的发病有逐渐年轻化的趋势。我们要重视高血压的防治，对于诊断明确的高血压患者，一定要正规就医，改善生活方式，合理用药。对于高血压患者，生活方式的改善必不可少，尤其是新诊断和血压水平不高的患者，首先应积极改善生活方式，但对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/110mmHg）的人群，应积极药物控制血压后再开始运动。运动是生活方式中的重要组成部分，适度规律的运动有助于血压的控制，可以使收缩压下降4～9mmHg。今天我们就来谈谈高血压患者的运动。

我们建议高血压患者选择轻中度有氧运动为宜，根据自身情况选择自己能承受的运动方式，主要的方式有快走、慢跑、骑自行车、跳舞（广场舞、秧歌舞等）、健身操、太极拳、登山、登楼梯等。建议大家每周运动至少3～5天，每次半小时以上，最好每天运动。运动应在下午或傍晚进行，不宜在清晨（清晨人的血压处于一天中的较高水平）、寒冷和阴雨天锻炼，运动前要先活动身体，注意补充水分。运动应量力而行，自己感觉舒适为主，以运动中呼吸、心率加快，微微出汗，自我感觉有点累，第二天起床无不适为宜。建议大家步行速度在每分钟120步为宜，运动中心率保持在170减去年龄为宜，运动后休息10分钟心率、呼吸能恢复正常或接近正常为宜。坚持适度的运动有利于血压的控制，我们要根据自身情况进行运动，切不可过分强求达标，循序渐进最好，配合其他生活方式的改善，同时在医生指导下合理使用药物，逐步控制到稳定。

感谢阅读，祝大家身体健康。

经常坚持体力活动和体育锻炼可以预防和控制高血压，但并不是所有的体育运动都适合高血压患者。高血压患者应该根据自己的病情和年龄来选择合适的锻炼方式。

高血压患者适合做哪些运动

高血压患者适合不需要过度用力、能够长期坚持的全身运动。这类运动能使呼吸旺盛，将身体所需要的氧充分吸收到体内，即有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、游泳、放松体操、太极拳、气功等。

有氧运动每周至少要有5次，每次20～30分钟，中等强度即可【微微出汗，微微气喘，能说话不能唱歌，心率达到（220-年龄）×60%左右】，如果无法完成，可以每次10分钟，每天2～3次。并且患者要注意，在运动前应先做5～10分钟的热身运动，例如想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快速度。

高血压患者不适合做的运动

1、不宜做需要屏气的力量型运动。最常见的有平卧举、高举杠铃、举重、拔河、平肩拉力器等，这些类型的运动需要屏气、收缩腹肌及头颈部肌肉，可引起高血压病人的收缩压和舒张压升高；

2、不宜做头部低于腰部的运动，例如头低脚高位做直腿抬高、标准跳水、双手触地行走、倒立等；

3、快速短跑也不宜；

4、***变动较大的运动或动作，[_a***_]老年高血压患者心血管反射功能差和对降压药较敏感，极易发生***性低血压。最常见的有快速仰卧起坐等。

高血压患者以下情况不适合运动

首先明确是单纯高血压，而没有合并其他并发症。

那我们给出一个原则就是:在血压控制理想后，恢复自己体力和能力所及的锻炼。

我们先简单回顾血压标准

我们分几种情况，

一种是新发的血压在160/100mmHg以内的高血压，高血压治疗建议给出了建议，可以暂时不吃药，通过三个月饮食控制及锻炼来降血压，如果经过三个月血压仍无法达标，那么就需要药物干预。

从这一点可说明，锻炼是对于部分高血压有明确降压效果的一种方法。

第二，对于肥胖者，通过锻炼一方面减肥，一方面利于血压下降，而本身减肥也会利于降压。

第三，对于仍然无法得到控制的高血压，尤其是大于160/100mmHg的血压，暂时不建议锻炼，首先把血压用药物控制到比较安全的位置，再去运动锻炼，这样首先保证了安全，其次在血压相对降低后，再配合锻炼，会使得血压更佳平稳。

第四，关于具体锻炼方式，那需要因人而异，在能力和体力所及内，尽力而为。前提还是血压本身不能太高。当血压达标后，可以适当加强锻炼。特别***的一些运动就不要参加了，比如:蹦极，过山车，举铁，马拉松等等。

运动锻炼最好选择有氧运动，这样利于血压，利于心脏。比如说室外跑步，游泳，骑车等等。

对高血压长期稳定来说，运动也是一个非常重要的因素，但也不是运动强度越大越好，也需要根据自己的情况量力而为。

对轻度高血压来说可参加运动强度相对较大的项目如跑步，游泳，骑自行车等。长时间的坚持有可能使得血压稳定。

中度高血压患者可选择中等强度如快走。但是要在药物应用的前提下进行。

重度高血压的运动主要以动作缓慢如太极拳，散步等有氧运动为主。

在锻炼的过程中要注意高血压患者运动不是强度越大越好，强度过大反而增加危险。最好是在医生指导下综合血压，并发症等定制运动强度。

其次对于重度高血压在血压未控制之前最好不要急于运动，自我感觉不适的时候也最好不要运动，避免心脑血管疾病发生。

第三，高血压患者运动完之后不要急于热水澡，因会诱发心脑血管疾病发生。

总之，高血压患者运动不是一朝一夕的事情，重点在于长期的坚持才能健康相伴。

您好，高血压患者想要运动，首先要确定自己的身体是不是适合运动。必须满足以下两个条件：

1、血压在二级高血压及以下（＜180/110mmHg），才适合进行运动；

2、3级高血压和有并发症的患者应先借助药物将血压降低一些之后，再尝试开始运动。

高血压患者所适合的运动并不是激烈的、挥汗如雨的运动，而是和缓的有氧运动；最好能保证持续进行，在短时间内不作休息。

最好也是最方便的运动方法是：在保证正常呼吸的前提下，尽量快步地走动。

其他运动方法，比如：游泳、慢跑、骑自行车、登山、太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等也推荐高血压患者可以***用，但要注意评估运动强度，不能勉强使身体负担过重。要计算运动强度可以用脉搏次数判定：

高血压病人如何制定适合自已的运动处方？

控制饮食、合理运动、控制体重、戒烟限酒、少吃盐等非药物治疗措施是防治高血压的重要且有效的手段。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5-10 mmHg。

推荐的运动方式可根据自己条件与兴趣决定。运动量的确定需要因人而异，一般可参照以下原则：

1. 步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等项目均可。

2．运动的强度可通过心率来反映，运动时最快心率＝170－年龄（例如50岁的人，运动时最快心率达到120次/分即可，35岁的高血压患者运动时最快心率应该达到135次/分）。

3．对象为没有严重心血管病的患者。

4．应注意量力而行，循序渐进。

5．每天运动30-60分钟。每次运动时间不足30 分钟，可以累计。

典型的体力活动计划包括三个阶段：1、5～10分钟的轻度热身活动；2、20～30分钟的耐力活动或有氧运动；3、放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？

对于老年人来说，想要减肥锻炼，控制饮食的方法要比锻炼好。如果是患有高血压高血脂的老年人，在饮食方面，建议***用得低脂低盐低糖饮食结构。

患有高血压和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因为这类的食物含有大量的钙、钾、纤维和蛋白质，可以有效地控制和降低血压血脂。此外，在饮食中减少对动物性油脂的摄入可能有效地降低血压和血脂。如果高血压高血脂的老年人喜欢吃甜食，就用水果来代替，饭后尽量不要吃甜品。

此外，高血压高血脂的老年人还要控制对食盐的摄入，可以***用辣椒等调料或者柠檬来代替额外的食盐。

在锻炼方面，高血压高血脂的老年人应该咬根据自己的年龄和病情来选择适合自己的锻炼方式。具体的建议如下：

第一，高血压高血脂的老年人可以选择不会过度用力并且能够长期坚持的全身有氧运动，比如游泳、慢跑、快走、太极拳等等。有氧运动每周要进行五次以上，持续的时间和强度可以依据个人的体力来进行调整。另外，需要注意的是，在运动前和运动后都要充分做好热身准备。

第二，高血压高血脂的老年人进行适当的力量训练有助于提高肌肉的力量，减少身体内脂肪的堆积，同时也可以减肥。可以***用的动作有：上肢前平举、上肢侧平举、屈肘练习、转腰和抬腿运动、下蹲练习等等。

指导专家：李承志(头条号：介入血管外博士李承志)，医学博士，暨南大学附属第一医院介入血管外科主治医师。

专长：外周动脉和静脉疾病诊疗，尤其是下肢动脉闭塞、糖尿病足的治疗；恶性肿瘤的介入治疗。

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老年人经常坚持体育锻炼可以调节血脂、降低血压、减轻体重，改善身体素质，增进健康，但是患者也要根据自己的病情和年龄来选择合适的锻炼方式，适量运动，避免过于激烈的对抗性运动，如踢足球、倒立等。这样才能收获到运动的最大益处。

高血压患者应该选择不需要过度用力、能够长期坚持的全身有氧运动，例如快步走、慢跑、游泳、太极拳、跳舞、健身操、骑自行车等。

有氧运动每周至少要有5次，每次30分钟，中等强度即可【微微出汗，能说话不能唱歌，心率达到（220—年龄）×60%左右】，如果无法完成，可以每次运动10～15分钟，每天运动2～3次。在运动前后要做5～10分钟的热身运动和整理活动，例如想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快速度，运动后做一做拉伸运动。

另外，人随着年龄的增长，肌肉会逐渐萎缩。进行适当的力量训练可增加肌肉体积、提高肌肉力量、减少脂肪在体内的堆积，也有利于减肥。因此，力量训练同样适用于中老年人。

老年人可做的力量练习有：

1、上肢前平举

身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，双手各握一个哑铃（约1～2公斤），掌心相对。练习时，两臂前平举至水平位，然后双臂慢慢放下至身体两侧（肌肉不要放松），即刻重复下一次练习，如此重复练习10～15次。

2、上肢测平举

身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，手握哑铃，掌心相对。两臂侧平举至水平位，再慢慢放下双臂至身体两侧（肌肉不要放松），即刻重复下一次练习，如此重复练习10～15次。

3、屈肘练习

谢邀！

看了您这个问题，您母亲患有高血压和高血脂，同时还检查出腔梗，针对这部分人来说，锻炼方式不能和一般的高血压高血脂患者一样。

腔梗，是一种病症的名称，属于中风的一种，也属于我们通常说的“脑血栓”的一种特殊形式。

对于“腔梗”的形成原因大多认为由高血压所致，一般45岁以上的中老年人如果患有高血压以及糖尿病、高血脂等脑血管病的危险因素，很容易导致腔梗。

能及早的发现腔梗是一种好事，这样可以在前期通过药物干预的方式，从而防止腔梗发展成重度脑梗塞。

腔梗药物治疗的同时，也要进行一些生活方式干预，比如清淡饮食、控制钠盐摄入量、多吃新鲜的蔬菜和水果、规律作息、适度运动以及保持好心情等。

腔梗病人锻炼主要是以有氧运动为主，即不要太过，又要使自己的呼吸和心率略加快的程度。

腔梗的人不可做跑步运动，因为这样会让你的头更晕，可以通过散步、快步走、打太极拳、手抓石子或健身球等方式来锻炼，同时可以多活动一下脖子，做一下颈部运动。