篮球核心力量训练***表

1. 16岁应该怎么进行篮球的力量训练？
2. 为提高团队打篮球的核心凝聚力，有什么有效的办法吗？
3. 打篮球的时候如何运用自己的力量？

16岁应该怎么进行篮球的力量训练？

篮球力量的体现，进入16岁这个阶段，我个人认为不易进行太强的体力训练，这个阶段还是要对基本功，篮球技术和篮球意识到训练，适当增加体能训练，篮球是一个集体运动，一个人是无法完成的，所以，对年轻人来说篮球基本功扎实的基础上，配合意识教育来达到目的，才是关键。

16岁从事篮球力量训练，从我个人的经历来说，不推荐大力量训练，应以局部小力量训练为主，具体为：用小重量、多组、快速进行局部力量训练，这样就可以有效避免重量过大导致受伤。

上肢：（1）小重量快推：杠铃杆+（2至5公斤杠铃片*2）。将杠铃杆至于胸前，快速推出、收回，每组6-8次，4-6组，组间隔1-2分钟。提高前臂及手腕力量，具体到实战中可以提高出手速度及稳定性；

（2）小重量飞鸟：手持1-3公斤杠铃片*2，做飞鸟运动，频率不宜过快。每组6-8次，4-6组，组间隔1分钟。提高上臂及胸肌力量，增加绝对力量、对抗能力。

下肢：小重量快速起跳：杠铃杆+（5-15公斤杠铃片*2）。将杠铃杆置于肩部，快速起跳，完成一组动作后迅速进行15-30米冲刺或收腹跳3-5次。每组6-8次，4-6组，间隔2-3分钟（非绝对，在完成动作后呼吸趋于平缓即可）。提高小腿爆发力，连续起跳能力。

以上方法是本人在高中时期力量训练曾使用过的方法，根据个人自身力量情况，在确保不受伤的情况下选择重量。

为提高团队打篮球的核心凝聚力，有什么有效的办法吗？

如何提高一个团队篮球的核心凝聚力，我认为最重要的一点就是这支球队有没有一个明确的想要达成的目标！

一支球队只有建立了共同的愿景，那么这个球队的成员才为了一个共同愿景的实现去互相合作，彼此信任，这支球队的核心凝聚力才会逐渐增强！

打篮球的时候如何运用自己的力量？

无论是突破还是背身单打，出手前尽量用身体挨着对方，这样在你力量占优的情况下对方很难起跳封盖你，各人认为如果你个子不算矮的话内线的内转身是很实用的,注意篮球规则的“圆柱体原则”，在自己圆柱体内运用力量，不要把手臂侵犯他人圆柱体。

我来回答吧 我喜欢练搏击 功夫 篮球也喜欢

说到力量 发力 搏击做的非常好 篮球可以借鉴

首先篮球除了对肌肉力量要求高外 要求肌肉耐力 心肺能力 篮球发力是动静结合的 在不激烈争抢对抗的时候 尽量放松身体 放松肌肉 保持好步伐 特别跳的时候突然退部发力 核心肌肉群被力量往上输送 人就会跳的很高

具体练习可 深蹲 弓箭步 蛙跳 爬楼梯

跳楼梯 俯卧撑 高抬腿 新手最好不要负重训练

撸铁之类的 用自重训练即可 另外 空手道 跆拳道 里飞踢腿 对篮球发力非常好 也可以练习