健身***配图

1. 为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了？
2. 健身到什么地步才需要蛋白粉呢？
3. 60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？

为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了？

随着全民健身的普及，很多人开始踏入健身房，有减脂的也有增肌的，而题主说健身半个月反而更胖了，应该是去减脂无疑了，个人认为有如下几点原因:

1、时间太短，半个月对于健身而言时间并不算太长，基本上很难有明显的变化，建议先坚持下去，过俩个月或者三个月再去看效果。

2、方法不对，减脂的原理是消耗大于吸收，虽然确实是去健身房了，首先饮食方面注意了吗？是否还是依然有食用高油脂、高热量的食物呢？其次健身是否是有氧为主？有氧运动时间是否达到四十分钟到一个小时了？

3、概念误区，减肥并不是常规意义上的体重的减少，而是体脂含量的降低，***如体重变大了，也可能是肌肉含量上去了，体脂含量降低了，这种情况也不算减肥失败。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

"胖“的原因有很多种啊。您的饮食，与每天的加餐。

你如果是为了追求“瘦”那就多做有氧少无氧。

反之，为了“壮”那就少有氧多无氧。

直观的“胖”也有可能是水分的堆积的。

减脂的话建议少碳水，多粗粮。

人的肥胖有很大原因是体内湿气重而造成的，如果你想通过锻炼来减肥，首先是排湿气，另外一个就是坚持运动多多的出汗，实际上出汗的目的也是排湿，湿气降下来了你的体内循环正常了，体重也就慢慢的下降了！

为什么健身半个月了，不仅没瘦，反而更加胖了？或者因为减肥训练的方式、方法不正确，或者因为没有很好地控制饮食。

运动减肥，在于坚持多做有氧运动，快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动；而引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、臀桥等都属于无氧运动，无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动；如果减肥从事无氧运动，就难以达到目的。

以有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率控制在最大心率的60-80%。如果有氧运动的时间或者强度不足，也难以有效减肥。

减肥取得效果，一方面应坚持有氧运动持续消耗热量，另一方面还应控制饮食，以减少和避免过多的饮食热量；有氧运动的时间或者强度够了，但是运动会使人增加食欲，如果摄取过多的饮食热量，一样达不到减肥效果。

其实健身并不是一定能瘦的

1，首先健身有很多种，不同的部位，不同的效果

2，健身会让你身体的脂肪燃烧掉，会让你平时看着宣的肉练得更紧致，所以会出现那种体重增加了，但是体型更完美了！

3，健身不光要迈开腿。还要管住嘴，这样才能让自己更完美的！

4，建议大家选择一些比较正规的健身房，健身教练！

健身到什么地步才需要蛋白粉呢？

许多人喝蛋***以补充他们正常的蛋白质摄入量，无论他们是否运动。但是绝大多数人不需要额外的蛋白质。一个久坐的成年人每磅体重只需要大约0.4克蛋白质，而一个有着建立肌肉质量目标的运动员可以安全地消耗每磅0.6到0.9克。喝蛋***作为膳食补充剂是一些医生建议帮助体重不足的病人大量服用。用一勺[_a***_]粉和一杯低脂牛奶制成的典型蛋白奶昔含有超过200卡路里的热量。这意味着，如果你不满足你的卡路里要求，每天喝一杯，你每月可以得到超过一磅。然而，如果你积极锻炼并有规律健康饮食，那么你就没有必要吃蛋***。不管你是否坚持有规律的健身计划，你可能会通过摄入高蛋白饮食来增加某些健康。但蛋***补充剂不能提供与全食物相同的营养品种或质量。全食品几乎都是最好的选择，提供了维生素、矿物质和补充剂不能***的保护物质。运动员和健美者经常由于高强度运动会消耗肌蛋白，需要在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***。但如果通过健康膳食摄取的蛋白质很充足，就不需要蛋***，因为过量的蛋白质消耗与骨质疏松症、钙结石、肾脏疾病和癌症有联系。如果你平时的食物完全满足我们对蛋白质的摄入要求，就不用吃蛋***。同时在人体达不到一定的运动强度时使用蛋***也会伤及身体肝肾。

苦行僧健身为您解惑

很多朋友第一次接触健身对于蛋***这种东西都是很陌生的充斥着各种各样的疑问要不要买蛋***？蛋***增肌效果怎么样？什么程度需要吃蛋***呀？

苦行僧健身给您带来最全面的蛋***解读！

蛋白质是人体最必需的营养物质，是食品三大营养素的重要组成，同时也将为你的增肌事业增砖添瓦。

人体的骨骼跟肌肉增长都离不开它长期缺乏蛋白质会导致容易疲劳，影响你的运动竞技状态以及增肌效果。

就算单一的从增肌的角度来看蛋***的位置同样也是很重要，运动健身是一个超量恢复的过程，在这一过程中需要大量的蛋白质！

力量训练后的三个小时是适合肌肉生长的黄金时间，在这个时间肌肉蛋白质的合成代谢都会随之而增加。

如果在这个时候能补充足量的蛋白质会提高健身效率！这一点对于在健身房经常进行力量训练的人来说尤为重要！

蛋***的摄入不分阶段，蛋***的本质是蛋白质而已，最多加一些人体需要的微量元素。即使你不健身，喝蛋***也没有任何问题，只是健身人群与非健身人群的摄入量有区别罢了。

蛋***归于补剂一类，那足以说明它只是***品，不能取代任何一顿正餐！如果你的日常饮食摄入的蛋白质能够达到你所需要的量，那么完全可以不吃蛋***。只有在你“日常饮食中蛋白质含量不足”和“优化饮食方案”这两种情况下，喝蛋***才是明智的选择。

“日常饮食中蛋白质含量不足需要通过喝蛋***来补充蛋白质”这项我们都很容易就能理解，而什么是优化饮食方案呢？也就是在我们人体需要时及时摄入，这时候不能说不摄入会有多大影响，但是摄入是优化的方式，这种时间段包括：早晨起床、训练后，这样能及时提升体内氨基酸水平从而让肌肉存在合成的条件，并且一定程度上减少肌肉流失。

所以在你刚踏进健身房那一刻起，你就可以喝蛋***。然而相反，你即使已经训练n年，只要你通过日常饮食摄入足够的蛋白质，那么不喝粉也行！使不使用蛋***不看阶段，看需求！

但是很多人把蛋***想作神药一样的存在，其实不存在的，没有好的训练，蛋***也帮不了你，它又不是激素！但即使你有好的训练，使用蛋***也不会让你的肌肉长得飞快！需要很久的积累！

答：一、任何阶段的健身者都可以摄入蛋***。

二、对健身人群来说，蛋***只能起到锦上添花的作用，决不能替代科学的训练和严谨的饮食***、生活方式。

以下是详细介绍：

一、任何阶段的健身者都可以摄入蛋***。

并不是说初学者就不能摄入蛋***。与天然食品相比，蛋***的确有其独特的优势，比如，有些蛋***，比如乳清蛋***的消化吸收速度非常快，更适合在力量训练前后摄入，以便更快地启动肌肉恢复和增长的过程。有些蛋***的消化吸收速度很缓慢，比如酪蛋***，更适合在晚上睡觉之前摄入，以便在整个睡眠期间，缓慢而且稳定给身体供应氨基酸，降低身体在缺乏营养的情况下，消耗来之不易的肌肉组织。此外，与天然食品相比，蛋***的摄入也更方便快捷，而且更便于精确地定量摄入。

二、对健身人群来说，蛋***只能起到锦上添花的作用，决不能替代科学的训练和严谨的饮食***。

尽管蛋***有很多优势，但是，对健身者来说，首先确保科学的刻苦训练，制定严谨的饮食，才是取得良好健身效果的最关键。如果训练***不合理，不刻苦努力，经常吃垃圾食品，经常不按时进餐，不注意休息，经常熬夜等等，即便是摄入再多的蛋***，也无济于事。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

很高兴尚形君来解答这道问题。

蛋***其实就是一种由天然食物加工而成的营养产品，比如一些鸡蛋、牛奶、大豆，能够帮助人体快速补充蛋白质，而蛋***又有很多种类型，包括乳清蛋白、酪蛋白、牛肉蛋白等，不同的蛋***由于加工方式和原料不同所含的成分和吸收率也有所不同。

蛋***现在作为健身人群比较重要的蛋白质的补充，比较受欢迎的就是乳清蛋***，营养成分主要就是乳清蛋白，这是一种快速吸收的蛋白质，乳清蛋白是一种完全蛋白，含有人体所必需的氨基酸，相比酪蛋白，含有更多的支链氨基酸，支链氨基酸是一种防止肌肉分解，对于肌肉增长最为重要，并且乳清蛋白拥有极高的生物利用率，能够为身体提供优质的蛋白质，促进肌肉生长，提高运动表现。

酪蛋白也是一种比较受欢迎的蛋***，是牛奶中含量最多的蛋白质，而这种蛋***是一种被人体缓慢吸收的蛋白质，使血液中氨基酸稳定上升，持续大约7小时左右，对比乳清蛋白在人体中利用的时间更长，防止蛋白质被分解的能力也越强，但是所含有的质量氨基酸较低，促进肌肉生长的能力也越低，最好的使用时段是睡觉之前和休息日任意时候。

牛肉蛋***是有牛肉加工而成的蛋***，主要含有牛肉蛋白，相比牛肉蛋白质含量更高，脂肪含量更少，同时含有更多肌酸，并且由于不含乳糖，更加适合有乳糖不耐症的患者使用，使用时间一般在于训练后或者有氧之前。

以上就是蛋白质的各种使用效果，我们都知道健身的效果很大一部分都是由饮食构成，如果蛋白质摄入不够，那么增肌效果就会大打折扣，所以如果当饮食蛋白质摄入不够，那么就轮到蛋***出手了，根据自己的需求，选择合适的蛋***种类，所以说并不一定需要吃蛋***，前提是你日常饮食蛋白质摄入要足够，当然像乳清蛋白的高速吸收性，酪蛋白的缓释效果，牛肉蛋白的肌酸含量等，都是可以提高一定的增肌效果，让训练效果锦上添花。

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60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？

一、六十岁还是好年龄。刚退休，身体还好。要积极练，提高素质，希望健康愉快活着。二、六十岁练，有人练出了肌肉，但这种例子不多。三、一般人就求身体好，不要去创什么奇迹。四、坚持规律生活，劳逸适度，运动适度，饮食平衡，心态平衡，不计较，不攀比，知足知乐！做个健康，快乐老人！

健身任何时候都不晚，只要不是卧床不起，就可以进行。

但是，我们一般的健身，还是要能在户外独立行走的人才行。从这个角度讲，60退休时，身体还是不错的，完全能进行很多活动，比如快步走、慢跑、游泳，广场舞、健身性的太极拳，公园爬山等等，如果是健身房也可以，只要负荷不是太大，数量适度。

60岁退休后健身，主要是维持肌体的活力，促进血液循环，减慢心肺衰老，调整内分泌协调等等，而不是竞技指标，比如举起多少公斤，或者跑一圈多少秒。尤其是那些长期不锻炼的人，突然退休后锻炼更是如此。

要知道，我们做运动，不仅仅是肌肉要做功，还有很多器官要跟随上，比如心跳，呼吸，甚至还有神经系统，内分泌系统，它们都适应吗？

另外，运动受伤，（这个受伤未必一定是骨折，肌肉拉伤，肝脏肾脏衰竭也是受伤），老年人相比年轻人要容易，恢复却很困难。

怎么才能有明显的肌肉身材呢？对于健美运动员和一般运动员比，他们有很多技巧。但不需要健美运动员，只要能有一般健美身材即可。

其实，这个一般健美身材，在老年人那里也是困难的。因为，肌肉要发达，有几个条件：

1，性激素

肌肉要发达，一定要有性激素参与。雌雄都行，雄性激素更好。性激素并不是仅在***活动中起作用，实际上它们在所有运动有关的身体器官上都作用，比如肌肉，心血管系统，与之有关的内分泌等等。一个太监是很难练出健美身材，甚至也很难有很大的力气。（不要相信小说里的大内高手是个老太监，辟邪剑谱也是不可能的）

60岁的人体内性激素浓度已经下滑很厉害了，所以，他（她）也很难炼成健美的身材了。