减肥只做有氧运动可以吗,减肥只做有氧运动可以吗女生

1. 减肥的人不想运动只跳绳可行吗？
2. 只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗？

减肥的人不想运动只跳绳可行吗？

为什么减肥不要再跳绳了？最近继跑步减肥后，很多小伙伴都来问跳绳究竟能不能减肥。所以今天大鹏就统一来告诉大家答案：减肥不建议跳绳，特别是产后和基数大的小伙伴。

1.减肥人群容易伤膝盖，伤半月板。很多小伙伴并不能掌握正确的跳绳动作，导致膝盖损伤，半月板出现损坏。半月板是软骨，在磨损后，是很难修复的，一旦半月板被破坏，你的膝盖走路会痛，上下楼梯会痛，甚至连蹲着也会痛。特别是基数大的小伙伴，对腿部关节的压力更加大，损坏更加容易。

2.产后人群特别不适合

女性生完孩子以后我们身体里面松弛素还没有排出，这个松弛素需要6个月才能排出，如果这个时候做跳绳减肥，会让我们的子宫进一步的损伤，让漏尿等问题更加严重。

3.效率太低了，虽然跳绳是运动了，但是它只是单一的有氧运动，只减脂不增肌，这样的过量有氧运动，只会掉肌肉，降低基础代谢，容易进入平台期，更容易反弹。所以同样的运动时间，我们应该优先选择其他更多的高效锻炼。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

跳绳是一项很好的体育健身运动，是有氧运动，跳绳是全身在活动，能增加肺活量，血液流速加快，能快速加强脂肪燃烧，排汉排毒，新陈代谢，

减肥不愿选铎运动，而且比较懒的人就是不是肥胖者，只要身体可以，膝盖无毛病，无有关节炎，滑膜炎，心脏病的人都可以进行跳绳，

减肥关键是坚持哟，每天给自己订一个时间上午晚上都可以，时间长短20分钟到30分钟，出汗休息一会，再跳主要根据自已肥胖程度，和身体状况能跳多长时间，就跳多长时间，

千万注意，保持饮食，多喝点水，关键是坚持！再说一遍坚持！

可以的，在保护好膝盖的情况下，跳绳既简单又实用！

国外有网友亲身实证跳一个月，明显减脂的积极效果！所以，跳绳是不错的减脂方式！在同等时间里，跳绳减脂功效最大！

不过这个跳绳减脂的方法有讲究！一个是跳绳的速率即运动强度，还有一个就是跳绳时间，两者结合都有效才能达到减脂目的！

实际情况来说，跳绳能让人很快进入高心率范围，一般人若吃不消，可以慢慢来，花多点时间进入！比如，做徒手操，活动关节，尤其膝关节，踝关节，活动好，然后先跳个2分钟，速率一般，达到每分钟100下的速率即可，让身体逐步进入工作状态！休息1分钟，再来个2组，热身结束！那就5分钟为一组，每组按跳绳速率120/分的强度，休息2分钟，[_a***_]3组，就可以！

若体质一般，则降低跳绳速率，尽可能延长时间！若素质可以，那就加大速率提高强度，可适当缩短时间！

所有一切，以自我感觉不过度疲劳，心慌为准！自行调整！

相信结合饮食控制，跳绳减肥效果就显露出来了！

谢谢邀请，看到你的描述104斤左右，对于一个普通的女生来说，只要个子太低、骨架不太小的话，这个体重就可以了，只要保持就行。没有必要非得90斤左右，太骨感一点都美，这是一定。

如果不想运动却想要跳绳，这个就有点矛盾了，不过也可以接受，不过再好的动作也要有时间的支撑才能够起到减脂的效果，跳绳也一样，建议一周来个3到4次，每次来它个10组，每组150下，速度和量可以慢慢的往上提，跳完了建议你去快走个20分钟。

然后回来拉拉腿，放松放松，运动之前一定要活动活动关节简单预热一下，这个虽然看起来很不起眼，但是确很有用可以降低你受伤的风险，同时还可以避免小腿变粗，增加柔韧性。

以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

动起来总比什么都不干的好，跳绳也是非常好的一种减肥方式，可以提高你的心肺耐力和平衡能力，如果能坚持下来，并且搭配合理的饮食是可以瘦的。

跳绳的方式也有很多种。除了正常的双脚跳，你可以选择单脚跳，侧摆，前后跳，左右跳等等

01 侧摆

02 双脚跳绳

只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗？

谢谢您的邀请

只做无氧运动不做有氧运动可以减肥！

减肥=每日摄入热量小于每日消耗热量

只要运动，不管是有氧运动还是无氧运动都会增加每日消耗热量！

无氧运动：无氧运动主要供能物质是糖原，你可以理解为他的主要功能物质是你每天摄入的碳水（米、面等等主食）无氧运动的募集的肌肉比较多，可以更好的***到我们的肌肉，让肌肉得到生长！当肌肉生长后人体的基础代谢会变高，基础代谢增高身体日常消耗会增多！

无氧运动的好处：1、增加基础代谢率。2、皮肤变紧致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。

有氧运动：有氧运动主要供能物质是脂肪，有氧运动可以直接消耗掉我们身体内的脂肪，所以减肥如果是单纯的计划减掉脂肪，当然有氧运动为最佳！但是一次性有氧运动时间过长会流失肌肉，降低基础代谢。

有氧运动的好处：提高心肺功能、直接消耗脂肪。

减肥中单纯做无氧运动的缺点：

1、出现身体疲劳状态

你好，谢谢邀请。

那首先现在回答你这个问题。只做无氧运动的话，是肯定可以减肥的。

但是不太推荐你完全的只做无氧运动。因为无氧运动大部分来说是力量训练为主啊，虽然说力量训练的好处非常多啊，帮助你增加肌肉同时也能帮助你减脂啊，但是我个人建议你也要把有氧的这个训练要加上

那如果你要是只做无氧运动来减肥的话，那同时你的这个饮食也要有一个非常好的控制，这样才能够更好的帮你把这个脂肪减下去。

如果你有减肥的想法，那现在健身这一块比较公认的也是比较推荐无氧和有氧搭配起来去训练啊

这样的减脂效果会更好，像职业的健美运动员，他们在备赛期也会专门的去做有氧，从而达到一个更好的一个减脂效果。

力量训练是一个日积月累坚持为王的一个训练啊，那有养的话就可以穿插着在你的这个力量训练，比如说某一天相对的这个力量训练强度较小，你可以再加上一些有氧训练做一个额外的热量消耗就可以了。

希望对你有所帮助

各位看到问题的朋友你们在减脂的过程中会怎么做呢？

只做无氧运动，不做有氧运动是可以减肥的，但是效率并不高

无氧运动的时候身体处于无氧代谢，依靠的能量由体内的ATP-CP系统和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。

有氧运动的时候身体处于有氧代谢，依靠体内糖元和脂肪的氧化合成来提供能量，可以直接地消耗脂肪。

所以只做无氧运动是不如有氧运动减肥的效率高的。

健身中的减肥更多地是针对减少脂肪来说的，而要减脂，就需要制造每天一定量身体的热量缺口。

所谓的热量缺口，就是每天摄入的热量小于消耗的热量，当你产生热量缺口的时候，身体就会分解脂肪来提供缺少的那部分热量，从而达到减脂的效果。

我们一天的热量消耗主要由三部分组成：

其中基础代谢一般占一天消耗的70%左右、运动消耗占20%，而食物的热效应占10%左右。

通过无氧运动，运动本身消耗的热量非常的少，比同时长的有氧运动少了很多。但是无氧运动可以增加我们的肌肉含量，从而永久性地增加我们的基础代谢，基础代谢高了，我们每天自然的减脂效果就好了。

只不过通过无氧运动增加基础代谢的过程比较长，可能需要以月计甚至年计，所以想要通过无氧运动减肥，更需要的是耐心，不过减下来的身材会更匀称健美。

如果想要更快地减肥，那最好的方法就是无氧运动结束后再做30分钟左右的有氧运动，减肥的效果会特别好。

首先我们需要先知道一点，只要摄入小于消耗，我们的身体便会减重，只做无氧运动不做有氧运动，只要热量摄入小于消耗，自然会减脂。但是若想要高效率的减脂，最好还是力量训练加有氧运动，这样可以增大我们减脂的效率。所以我们只要控制饮食和力量训练两块便可。

摄入热量这块便是控制饮食，这也是减肥过程中最重要的。控制饮食主要三点便是少油少盐少碳水，根据我自己的经验，咱们最好把减肥的这个过程设置一个周期，一般最好是8到10周，然后在这个周期里，一周一周的把你的热量摄入慢慢减少，不要一下子减少太多，否则会影响你日常的工作生活，而且也不容易坚持。其实减肥过程最重要的就是坚持二字。然后你减少的那部分热量最好是碳水这部分，也就是我们日常吃的米饭这种，你可以开始减八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，这样慢慢每周减少一点。日常你吃饭的时候也是尽量把菜什么的滤一下水，去油。每天最好能少食多餐，尽量让自己不要太饿。

再有一个便是热量消耗这块，尽量保持增肌时候的力量训练，不要减轻太多重量，否则减脂之后你的力量会下降很多，而且这样可以使你的肌肉量掉的少一点，并增加你的新陈代谢，使你以后减下来之后不会那么容易反弹。做完上述力量训练大概40分钟然后你再跑步30分钟，这样子可以最大效率的减少你的脂肪消耗。

希望对各位下定决心减脂的同学能有所帮助，加油＾０＾~