核心训练的重要性有哪些

1. 卷腹的真实作用有多大？
2. 现在的新兵到部队需要历经多长时间的新兵连训练？具体都要训练哪些内容？

卷腹的真实作用有多大？

卷腹的作用特别大，21天可练出马甲线。

我一个同事，她到健身房练健身操，想练出马甲线。

可是，练了几次卷腹后，就不想去了。因为冬天很冷，下了班去练，练完洗个澡回来，路上特别容易感冒。

健身房说，你拿几百块钱吧，买个美国的健身操视频，21天练出马甲线。

她坚持练了21天，果然练出了马甲线。于是，我也想练，我对同事说，我40岁了，也微胖，不知道能练出来不？同事说，那试试吧！

我坚持天天练一个小时，动作基本上都是卷腹。一个月后，我无意中照了一下镜子。我的天啊!肚子上左一条，右一条，竟然是两条清晰的马甲线。

以前的大肚腩不见了，肚子下去了，而且特别结实，看起来，也特别性感。真是太美了，太神奇了，我欣喜若狂。

所以说，卷腹的作用很大，就看你能不能坚持，因为这个动作比较累，有一定难度。

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

下面我从2个细节回答：

1、腹肌的解剖和运动功能，卷腹为什么比其他动作好？

2、腹肌显现的必要条件，如何才能拥有好看的腹肌？

想要腹肌显现出来的必须条件是体脂率！！！！！！然后才是腹部肌肉！

然后好看的腹肌，一个靠天赋一个靠练！为什么呢？看图!

●题主描述:用卷腹的时间去跑步早就练出了腹肌了！那卷腹的作用到底有多大？

卷腹这个动作和俯卧撑的地位一样重要，只要地干净，任何地点都可以做，挺方便的。

卷腹的作用大不大具体看你做的准不准确。

卷腹是锻炼腹部肌肉极佳的一个动作。

不同于仰卧起坐，卷腹可能只是仰卧起坐的前三分之一动作，但却可以让你的腹肌炸裂！

因为卷腹这个动作会持续***腹部，对于腹肌力量的募集很好。

“卷腹”，顾名思义，就是“卷”我们的腹部，只有“卷”了，才有效。

任何肌肉的锻炼都需要伸缩才能够效果最大化，所以你做卷腹训练时，要注意你的腹肌有没有发力，有没有曲伸。

抱不抱头自己随意，不抱头放在耳两侧。

●卷腹时不可直接抬起，意思是不要用***的力量抬起你的上半身，用腹部力量缓缓卷起。

三月不减肥，四月徒伤悲，又到了快要露肉的季节，衣服已经不再能很好地修饰身材。

在很多人眼里，男生拥有巧克力一样的腹肌，女生拥有漂亮的马甲线，是好身材最重要的标准。

那么为了减肚子，或者显露马甲线，是不是应该苦苦锻炼腹肌，比如仰卧起坐，比如卷腹？

仰卧起坐虽然是我们小时候都要考试的重要运动项目，但是现在已经被证明是一项缺点大于优点的运动：虽然能锻炼腹肌，但是由于运动幅度大，只有前半段在锻炼腹肌，后半段实际是在锻炼髂腰肌；腹肌未必能突出，椎间盘倒很容易突出；更有甚者，抱头做仰卧起坐而伤害颈椎导致瘫痪。

那么卷腹呢，要不要天天做卷腹来锻炼腹肌？

答案是：如果你是新手，没有必要单独锻炼腹肌，单单卷腹锻炼也不能显露腹肌或马甲线。

显露腹肌，跟腹肌是否强壮基本没有关系，主要看体脂率。***都有腹肌，瘦人不需要锻炼也有马甲线。不显露的原因其实是腹肌前面的脂肪太多。

即使是非常强壮的人，也可能因为脂肪太多而不能显露腹肌。

hi~大家好~我是hi运动健身的Hanley~

卷腹是很多健身爱好者关注度很高的腹部训练动作，相对于题主提到的跑步，卷腹动作锻炼部位集中于腹部，在运动量相同情况下，卷腹实现了腹部锻炼效果最大化。

而且卷腹动作对场地几乎没有要求，这也让它变得相对容易坚持，所以它对很多朋友的腹部训练来说，真实的作用是很大的。

但是我们在利用卷腹来进行腹部训练时，要注意卷腹动作的变化，不要只用单一的卷腹来一直训练，那样的训练效果不是特别理想，我们应该选择多个卷腹动作变化着练习，让肌肉脱离舒适区，更快地生长。

今天我就给大家介绍卷腹、反向卷腹、卷腹百次拍击、屈膝卷腹、卷腹转体、抬腿卷腹、L字卷腹、侧卷腹抬腿、 舵手卷腹 9个卷腹训练方法，供大家根据自己身体情况选择练习。

现在的新兵到部队需要历经多长时间的新兵连训练？具体都要训练哪些内容？

新兵训练由训练基地训练和旅团级单位自训两种。新兵训练时间从原来的3个月改为6个月。新兵训练都是集中组织，一个新兵班6-8个人，加上班长、副班长。新兵训练时也一个循序渐进的过程。绝大部分新兵训练期结束都能合格。训练内容有：

1.理论[_a***_]：条令条例，到时要组织考试

2.队列训练: 队列训练包括立正稍息、原地间转法、敬礼礼毕、齐步、正步、跑步等。
3.体能训练: 包括仰卧起坐、100米、单杠、3公里跑。其中百米和单杠是难点。
4.战术基础动作: 通俗讲就是爬铁丝网，包括卧倒、持枪卧倒、端枪。

5.射击训练：瞄准，射击，考核标准就是***射击。

6.手榴弹投掷训练，分站姿和卧姿，这个也是训练的难点。

7. 防护（戴防毒面具）

8.卫生（战场救护，止血包扎）

7、紧急出动（战备拉练、打背包、紧急***）

新兵到部队一般需要三个月时间的军事训练。

对新兵的军事训练过程就是一个练作风、练养成、练军事、练思想的过程，新训的目的就是将一个普通的地方青年培养成部队合格的战士的过程。

部队是执行国家军事任务的一个集团，而其中每一个成员都必须不同于社会普通人员，必须具备一定的军事素质和军事技能。所以，要迅速、完整地完成由地方普通青年到部队合格战士的转变，必须在一定时间内，对战士进行强化训练，通过一定时间（三个月）的强化训练，在作风养成、军事技能等方面达到部队的基本要求。

那么，新战士到部队后都要训练哪些内容？

首先，培养新兵的服从意识。

在部队，任何军人都必须为部队军事目标的实现的而绝对服从，即使你有不同意见也必须无条件地执行部队首长的命令，所以，《三大纪律，八项注意》第一条就告诉每一名军人：一切行动听指挥。前面哪怕是刀山火海、地雷阵，你也必须向前走，向前冲锋，必须有滚地雷、趟路前进的勇气，为完成这一思想意识，新训时部队教官会将“一切行动听指挥”细化到或渗透到训练、生活的方方面面。

在训练中，听哨音整队***，听口令行进或停止，听口令完成工作或动作。这样，通过三个月经常性地反复训练、重复某些动作、灌输部队的思想文化，使所有新兵慢慢养成令行禁止的思想意识。

其次，培养新兵的作风养成。

1.各个单位时间有所不同。比如陆军现在从3个月调整为6个月，它们***取的是先训后补的模式，既有新兵训练的内容，也有后续的专业阶段的训练课目。因此陆军一些兵种一入伍就到了相应的地方，比如特种专业的很多是集中到特战学院进行训练，这样在新兵训练之后，便于展开相关后续专业的训练。另外像空降专业，据说新训时间为8个月。其他军种大部分是3个月，也有4个月之类的。

2.新训内容变化不大。新训内容与以往相比变化内容并不大，只是比如体能训练标准上有一些改变，因为从今年开始执行新的训练大纲，这方面有了一些变化，比如以前是俯卧撑、5*10米折返跑之类的，现在主要考单杠引体向上、30*2蛇形跑。其他的你想***射击、内务、止血与救护等没有太多变化。

3.新兵训练有哪些改变。目前应该说更多地倾向于集中一些组织新兵训练，比如以前就是先到连队去，然后老兵走了，新兵来了，都是基本在一块。而现在更多的是先把新兵单独集中到一个地方，有新兵团、新兵营、新兵连之类的，然后等训练完之后再到单位。这样好处，更利于管理和教学训练，但是不利的地方战士融入起来也会比较慢，到了单位面对岗位分配可能思想转变不会太快，同时造成了部队人员的真空期。其实我们可以考虑每年两次征兵，过完年之后再补充一次兵员，这样既解决部队兵员少的问题，同时也给更多的人员入伍的机会，是可以考虑的。

如有其他关于入伍参军、报考军校及后续发展相关的问题，欢迎关注或留言。

我当兵的时候是冬至入伍，新兵连训练时间为三个月，2018年军队就已经开始改革，新兵两从原来的3个月变为现在的6个月时间。入伍时间也是从原来的冬至入伍改为秋季入伍。

新兵连时间延长的好处

1、训练科目更加扎实

我当兵的时候，新兵连才三个月时间，在这三个月里面，学的东西还是比较多，就单单队列训练都占用了一大部分时间，有的科目基本就练习的一个星期左右，所以还是比较赶，那么从三个月时间变成了六个月时间，就可以有更多的时间来反复练习，这样基础科目才能更加牢固。

2、更有力于新兵适应部队

很多人刚去部队，对部队里面的东西可以说是一点都不了解，很多人刚去部队，义务兵兵、士官、军官都分不清，所以这就需要班长慢慢的教，而且新兵都是刚从社会或者学校直接进入到军营，这需要一个很长的适应期，短短三个月有些仓促，现在的6个月时间，让新兵有了更长的适应期。

3、训练科目更多

我当兵的时候主要是内务、队列（军姿、齐步走、正步走）、体能（三公里、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远、百米冲刺、折返跑）、军事训练科目，主要有投手榴弹、持枪瞄准、救护（出血包扎、骨折包扎）等一些基础训练科目。现在6个月时间训练的科目会更多，学的也会更精。

最后总结，无论当什么兵种，去了部队就好好训练，在新兵连更要好好珍惜，如果两年义务兵退伍的话，那么有四分之一时间是在新兵连度过，而且新兵连是整个军旅生涯当中最轻松的一个阶段，也是一个过渡期。