1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的***会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。 单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,保证支撑脚全脚掌着地。
2、仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常有效的训练腹部肌肉的方法。具体操作步骤如下:(1)先躺在地上,双手交叉放在胸前,膝盖弯曲,双脚平放在地上。(2)然后用腹部的力量将上半身向上抬起,直到肩膀离地面约10公分。
3、一,仰卧卷腹 这是一个较好的腹部肌肉训练动作,腹部肌肉在我们的核心肌肉群中,还是占了很大的一部分的,核心要强的话,第一步就是要自己的腹部肌肉练强。
4、保证四肢在运动中保持正确的姿势。提高运动效率,核心肌群在动力链的力量传导上扮演承上启下的角色,让动力链高效。拥有强大的核心力量,起到力量传递的功能,链接上下肢的桥梁更稳定,传递效率就越高,更好的完成训练动作。
5、一,龙旗 这个动作是一个高难度动作,它不仅可以练到我们的腹肌,还可以强化你的背阔肌,胸肌,斜方肌,股四头肌等等,这个动作的要求呢其实也很难。首先我们要将自己面部朝上,平躺在凳子上。
6、动作一:单杠上抬腿 锻炼肌肉:后背一角肌肉群、肱一头肌、腹部核心肌肉群 动作要点:双手往上吊在单杠的位置,手臂位置固定不动,两脚弯曲往腹部方向抬起,维持吸气呼气吸气状态。
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