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有氧运动多久减肥效果最好

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我能给予你很好的解答！

确实，现在有很多人都在与肥胖作斗争，奈何，这个敌人太过强大，不***用一些特殊的手段，你还真把它消灭不了！

于是，许多人就去做有氧运动，做跑步运动，我们想要通过运动的方式来消灭肥胖！

（图片来源网络，侵删）

这个想法是好的，但是总有一些流言阻挡我们前进的脚步！

有的人说有氧运动坚持30分钟以上才能减肥，这个说法真的有道理吗？

作为一个跑步多年的跑步减肥斗士，今天我就给大家剖析一下其中的原因！

（图片来源网络，侵删）

首先，我们应该明白人体的供能方式！

我们的身体比主要有糖原，脂肪和蛋白质，一般来说，我们的身体先消耗糖原，在消耗脂肪和蛋白质！

在我们运动时，三种能源物质都在消耗，只不过糖原消耗占有的比例非常的大，脂肪和蛋白质消耗的比例非常的低！

（图片来源网络，侵删）

当我们运动的时间增加时，身体里的糖分逐渐的被消耗殆尽，我们的身体就开始消耗脂肪的能量，这时候脂肪供能的比例就会大幅度的提高，这也就是有氧运动帮助减肥的根本原因！

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

肥胖确实难倒了不少英雄好汉，很多人想了各种办法就是没有瘦下来，这真的是让人无奈也心酸！有些事情就像减肥，有时候想要取得成果真不是只要努力就能获得的！

我见过太多肥胖的朋友，他们其中能够成功减肥的人真的很少，很多人真的是也努力过了，但是就是没有成功，每天跑的那么努力，每天花费那么多时间就是没有成果！

再加上现在很多人都没有系统的跑步减肥知识，很多人连基础的跑步减肥原理，变胖的原理，瘦下来的原理都不知道，这样就想去减肥，最后的结果就可想而知了，很难成功！

有氧运动并不是持续运动30分钟以上才有减肥效果，可以说我们从刚开始运动的第一分钟起，就可以达到减肥的效果！

但是为什么会有有氧运动坚持30分钟以上才能减肥的说法呢？听我说完以下几个原因，你也许就知道为什么有这种广为流传的说法了？

我们身体一般有三种能源物质为我们提供能量，分别为糖，脂肪，蛋白质！当我们开始进行有氧运动时，首先是糖与脂肪在主要进行供能！但是这两种能源物质提供的能量比例也不同！
首先刚开始运动时，身体的糖是主要的功能物质，脂肪功能占的比例相对来说小的很！当我们随着运动时间的增长，糖在体内的含量减少，这时候脂肪就成为了主要的功能物质！
这个供能比例的转换大概在20分钟以后，脂肪就成为了主要的供能物质！因为我们减肥就是要减脂肪，所以为了有一个更好的减肥效果，一般建议运动至少要在20到30分钟以上！所以网上才有了这种有氧运动必须持续30分钟以上才能减肥的说法！但是要减肥你从运动第一分钟就能起到效果，只不过为了更好的减肥效果，最好建议30分钟起！

但是如果你想有一个更好的减肥效果，单纯的运动是远远不够的！因为决定你能否减肥成功的主要因素并不是运动，而是你的饮食！只有在合理的控制饮食的基础上，运动才能起到帮助减肥的效果！如果没有一个合理的饮食，你就是运动一个小时，减肥效果也不会很理想！所以，饮食才是你减肥的关键。

那我们在平常如何建立一个合理的饮食结构呢，下面分享几条饮食建议，希望可以帮到你：

首先从整体来说，我们的饮食要尽量的清淡一点，少油腻忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放点盐，不要吃太甜的食物
主食如果有条件，我们尽量吃营养丰富，富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮制成的食物，少吃米饭，面食制成的食物
提高各种蔬菜的摄入量，这边指的各种的绿色蔬菜，例如西兰花，黄瓜，冬瓜，西红柿等！像我们说的土豆，南瓜可以归为主食之类的！
提高蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等
减少各种美味食品的摄入，给大家列举一些，但不仅限于这些，例如烧烤油炸火锅，各种的零食碳酸饮料奶茶等，各种蛋糕奶油甜食等，各种深加工食品，还有汉堡炸鸡之类的快餐等
每顿不要吃的太饱，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃饱晚上少吃等