中午健身***,中午健身***怎么写

1. 中午去健身房好吗，锻炼多久，锻炼前后需要注意什么？
2. 中午一个多小时的午休时间，是用来运动好还是午休好？
3. 减肥期间每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？

中午去健身房好吗，锻炼多久，锻炼前后需要注意什么？

一般不提倡中午健身，人体在剧烈运动后，血液循环系统会变得活跃起来，毛细血管会扩张，心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态，肌肉、内脏系统也都会处于高强度的运转中。不过，运动完30-40分钟后，运动带来的效应会消失，但身体会处于相对疲乏的状态，影响下午工作。

　　如果一定要在中午锻炼，建议把健身时间安排在午饭后的一个小时。食物经过一定的消化后运动即可，否则饱食状态下运动容易引起胃溃疡等疾病。

午餐是主餐，一定不能省。如果一定要选择运动后进食，那么如水、碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入，其他食物则建议半小时至一小时后食用。

　　运动前后该吃什么食物？如果做的是有氧运动，如跑步、骑自行车等，则运动前、中、后均需适当补充电解质，以帮助恢复人体机能;运动后可以吃些香蕉，以促进体能的恢复，还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白，以达到增肌的效果。

人体的最佳运动时间段有两个：一个是下午3点以后，人体的体力达到高峰，此时运动效果最佳，这个时间段不挑人，男女老少都可以。还有就是晚上8点以后，但这个时间段不适合老年人，因为锻炼后，人体会处于一个暂时兴奋状态会影响老年人群的睡眠质量。

　科学锻炼，才能达到强身健体的效果。

在锻炼中我们都知道要注意动作的标准性，发力的模式，杠铃运动的轨迹等等，很多时候我们都在强调运动中要注意的事项，目的是为了避免受伤和提高运动表现，但是很多时候都忽略了重要的两点，就是运动前后要注意的事项，这些事项也能决定你当天的运动状态。

很多人说在运动前两个小时的时候就要停止进食，因为可能会让食物堆积在胃里影响训练，这样是没错不过要看你做什么训练，如果是高强度的全身性有氧训练，那么这个说法确实是对的，不过对于增肌的训练来说，运动前两个小时是完全可以进食的。

在运动前补充足够的碳水可以提高你的运动状态，如果碳水不够那么很可能会让你的状态下滑，所以运动前一餐可以多吃一些米饭、面食之类的，在运动前半个小时可以吃一点水果，提高身体里面的糖分，储备更多的能量。

训练前的热身是非常重要的环节，很多人觉得这是浪费时间可能会跳过这一步，但是充足的热身往往是决定你训练质量的关键因素。

热身并不仅仅是让身体动一动，热起来，而是要针对性的热身，激活今天要训练的目标肌肉，激活关节周围的肌肉，活动关节让关节分泌更多的滑液，这些会让你在训练中更安全，训练状态也更好。

在运动完以后不要立刻坐下来休息，因为剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液循环加快，同时肌肉会有节律性的挤压静脉血管，促进血液更快的流回心脏，如果这时坐下来或者躺下休息，很可能会造成大量的血液无法流回心脏，造成血压降低，头昏眼花等症状，严重的可能会导致休克，所以运动以后不要立即休息。

本人也是去健身的

但是我一般不回去中午健身

用餐半个小时以上才可以健身哦

锻炼前切记要热身好,身体拉伸做好,避免在运动健身中受伤,热身是非常有必要的.

健身后如果是强度较高的情况下,建议吃香蕉几根,这样会增加你肌肉的成长速度哦.而且锻炼还会促进你的吸收. 我就是这样做的

中午一个多小时的午休时间，是用来运动好还是午休好？

不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人类正常的生理需要。适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，使人体的新陈代谢趋缓，[_a***_]能量减少，从而避免早衰。医学专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。

午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。

午睡之后，下午的工作效率也会提高很多。

中午一个多小时的午休时间，最好是休息。

午时是11点—13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，实际上就是阴阳转换，人体这个时候一定要注重这个转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要。夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们是不能惊动它的，人没有那么大的能量去干扰天地之气，怎么办？那就休息，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿对人体有好处。

这个我觉得根据个人习惯就好，如果你平时嗯有时间是拿来运动。不习惯午休的话顺其自然就好。如果说每天都习惯午休一个小时的话，那当然就根据自己的习惯就可以。不管做什么都根据自己平时的习惯，我觉得这样子比较好一点。

减肥期间每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

题主这样分开来运动，显然减肥效果不大。建议题主改为每天慢跑40分钟到一个小时，坚持下去减肥效果才是最好的。

要想减肥，就不得不提到心率。

人在运动时心率都会升高，随着运动强度的增大心率会逐步提高。而每个人都有自己的燃脂心率，只有运动时心率处于燃脂区间，身体才可能动用脂肪来供能。

每个人的燃脂心率不尽相同，有一个较为简单的算法我们可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分钟，206×70%＝144，144次/分钟左右就是我的燃脂心率。我在慢跑时把心率始终保持在144次/分钟左右我就能最大程度地消耗脂肪。

只有慢跑才能达到燃脂心率区间，而快走由于运动强度不大，心率只能处于热身区间，心率通常只有100次/分钟左右。身体很少动用到脂肪。所以，快走基本上是不减肥的。