网球核心力量训练概念

1. 求助，在不想花钱请私教的前提下，如何正确力量训练，避免受伤？

求助，在不想花钱请私教的前提下，如何正确力量训练，避免受伤？

如果说动作教得规范的肯定不是大多数的健身教练，因为他们拿了个教练证只是花几天培训得来的。而那些整天吹牛自己多厉害，纸上谈兵，从不训练的人就更信不过。

而是那些打过健美比赛拿到名次的选手，因为他们都是一直在纠正自己的训练动作，从错误的训练方式，走向科学训练。体形更完美，从经常受伤到学会预防受伤。那么当他们教学的时候就更注重安全。

所以，自己训练，首先轻重量，感觉稍微疲劳，睡一觉醒来，感觉没什么不适感即可。不要为了面子强迫自己大重量训练。

首先你要了解相关的知识，了解力量训练的好处和最基本的肌肉的功能。

建议新手多使用固定器械，固定器械是根据人体的结构和运动轨迹所设计的。相对于自由器械，固定器械更加的安全。当你用固定器械锻炼了几个月后，大致熟悉了肌肉的功能，和锻炼方法之后。可以尝试自由力量，每次力量训练之前要记得充分的热身。提前激活目标肌群。力量训练之后记得拉伸，拉伸可以帮助你缓解第2天，因为乳酸堆积而造成的酸痛感。

最后想说一句，锻炼讲究循序渐进，贵在坚持。

我说一下我自己的自学经验。2015年，我一直关注俊宇健身博客(现在没法观看了)，他里面的每一个动作都用文字写到很详细。比如卧推，手腕保持中立位置，不要压碗。握距是大臂与小臂垂直位置。肩胛骨收紧，下沉肩膀，收紧腹部，下背部正常曲线弧度。推上去时呼气，下落实吸气，下杠铃下落到奶头上方2厘米位置。(当时我不喜欢看健身视频，语音文字记不住这么多，***也看不出所以然)强调呼吸的重要性，所以我百度搜索，腹式呼吸怎么练习。在百度照本宣科的学习腹式呼吸(睡前和起床时各练习5分钟)

我把这些详细得文字全部抄写在我买的健身书籍上，在训练时，完全照着做。这本书籍，还有各种变式，告诉变式训练哪里，直杠和曲杠训练的细微区别，等等。

从空杠或很轻的重量开始练习，反复练习。

当时还买了一本徒手健身的书，我完全照本宣科，练习单手俯卧撑的退阶版本，手撑在阳台上，第一次练习时，全身发抖，全身有一种撕裂的感觉(记忆犹新)。

我就是这样一步一步走过来的，自学了两年，才去健身学院学习的。

2015年每周训练5天，每次3.5小时，力量训练、跑步、乒乓球、拉伸、瑜伽。

瑜伽和拉伸我都是自学的，被动拉伸我更是自学，2016年底在赛普学的三个月几乎没有教过被动拉伸。

我是医学院康复治疗学毕业的并且现在在***医院康复科上班！解剖运动营养康复学的绝对好！可以说吊打健身房的教练！可我毕业后还是去学了专业健身！为什么呢？我理论好不代表我实践好！一直到现在我有些动作做的还是不够标准！我会请教他们！我就是因为身体素质差，才去学的健身，学医并没有告诉我该如何去锻炼，该选什么运动！

在健身房请私教和去医院看医生同等重要！三人行必有我师焉！他比你练的好，他就可以当你的老师

不管是在医院，还是健身房，我都见过太多因运动不当导致受伤的例子！你既然提这个问题，应该意识到在健身房力量训练是非常容易受伤的！那么大部分教练的体型可以说是很好，他们训练的量也很大，而他们受伤的概率却很小，这说明了什么呢？就是他们更专业，他们也更会保护自己，就这两点，就需要我们学习！所以，如果练之前看了教学***，在练的过程中还是找不到感觉或是觉得练的不舒服，私教是有必要请的！在健身房请教练的[_a***_]和在医院看医生同等重要！

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

你想锻炼，而且又不会练，找一个专业的健身教练就是最直接的方法，它可以让你在实践中避免走很多弯路，毕竟专业的事情由专业的人来做，如果你不想花钱，你需要做好以下几点？

一，你没有严重的体态问题，没有过运动损伤，如果有这些，建议不要自己练，这样你只会把自己练得越来越伤。

二，你可以去找一些健身和营养方面的书籍或者***，多去认真的学习和实践。

三，力量训练实践时，有会练的朋友，指导会更好，前期尽量选择小重量的器械，去找目标肌肉的发力感。

健身的路很长，如果你想长期的走下去，就一定要认真对待每一个动作。

希望这个回答能够帮助到你！