核心力量训练网球,核心力量训练网球怎么练

1. 网球运动中如何提高正手击球的速度力量？
2. 如何学习网球？

网球运动中如何提高正手击球的速度力量？

1、用身体的力量击球，击球之前重心降下来，蹬地转体带动手臂和拍子。这样才能拥有更快的拍头速度，拍头速度快了球速自然会很快。拍头速度是球拍在触球时的瞬间移动速度。稳定地制造这种速度是打出力量的唯一途径，而且其本身又被视为击球进阶效率的关键。良好的爆发力和身体协调性以及对于挥速的良好把控，这些综合因素结合起来才能加快拍头速度。近乎匀速的挥拍无法帮助你拥有可观的拍头速度，出球瞬间的快速挥拍，才是增加拍头速度的关键。

2、需要加强身体基本素质。网球运动的技术特点,其核心训练应主要集中于腰腹的力量，耐力、腰腹部肌肉的神经肌肉控制能力以及肩关节的稳定性和爆发力;加强核心力量训练对网球运动能起到事半功倍的作用。

3、每天练习挥拍，挥空拍、加上拍套挥，还可以用哑铃模拟挥拍。介绍几种持哑铃训练方法。各种持哑铃动作可练习3～5若干组，哑铃的力量由小到大，0.5公斤、1公斤、2公斤……，练习次数由每次3～5次至5～10次，每次间隔时间3～5分钟；直至可以将小哑铃当做网球拍，做挥拍转体经常化练习。练完之后，要注意推拿按摩整理运动。

如何学习网球？

网球入门可以先从球感练习开始，下面几个练习对这个很有帮助。

后续进阶的正手、反手、发球技术练习，可以关注我们头条号"泰摩网球“

网球初学者的四个颠球练习，正手、非持拍手、侧滑步、绕八字

网球不像乒乓球啊羽毛球之类的运动，初学者一开始往往找不准击球点，很难一下子就体会到对打的乐趣。

这就是为什么针对初学者，更多的是多球和球感的练习。

今天就给大家介绍几个，对初学者很有帮助的练习。

本人本科、硕士在沈阳体育学院，主修网球专修，毕业后专职网球教练5年。

网球是隔网对抗性运动，只要是正手、反手、发球三个主要技术的学习，一般基础动作学习周期短、好掌握，后期需要反复练习达到熟练程度，一劳永逸。

女子初学

装备方面：一把球拍（270g 拍面100 球线磅数55最适合）推荐babolat pd gt 270g款 。一双女子网球鞋 300-400阿迪达斯品牌就够用。运动服（网球群个人喜欢购买）

球场方面：若是自己找球场，不考虑价钱可以选择室内球场，室外球场也够用，因为训练初期我们还是已多球训练为主，对场地的要求不是很高（建议球场最好靠边，有利于捡球，而且学球时候不容易被打搅）

教练方面；尽量选择专业的网球教练，学球初期规范动作很关键！！而且教练应该能在你打球时候纠正你的不足，一堂课下来，肯定会有收获。

个人教球感受：女子网球运动员，永远是网球场上最有活力的群体。本人教的学员一般10次课 20小时 一个月之内就可以掌握，正手、反手、发球等基本动作，并且能与我隔网在中场形成对打。正手3次课 反手3次课 发球2次课 对打 2次课 就足够检验学习成果，因为网球是隔网运动，所以在掌握动作后，要尽快进行隔网练习。在教学员动作时，我会让学生更多的去找击球的感觉（固定身体、手臂、球拍、沿着正确的轨迹击球），有感觉了，自然就会有兴趣，就会喜欢网球运动，喜欢一项运动时间久了，就会变成我们的特长，无论在健身、社交活动等方面都会起到正能量的作用。

总结一句话：网球很简单 任何人 正确[_a***_]学习 都可以掌握～加油～