健身睡眠***

1. 如何让自己养成早睡的习惯？
2. 一天时间总感觉太快了，明显不够用啊？有什么办法能减少睡觉时间，还可以精力充沛？
3. 2周岁的宝宝每天都是12点左右睡，怎么能让他早早睡觉？

如何让自己养成早睡的习惯？

如何让自己养成早睡早起的好习惯呢，这是一个仁者见仁智者见智的问题，我自己觉得主要应该做到以下几点：一是调整心态，心态好了，做事也就容易达到目的；二是合理规划好时间，自己给自己定好时间表，几点该睡就躺下，哪怕睡不着也不怕，眯着就行；三是坚持住，一天天的按照自己规划好的时间执行下去，你自己的生物钟也就慢慢的调整好了；四是合理借助***，比如睡前可以喝一杯温牛奶，听一点比较舒缓的音乐等等；五是排除干扰，比如无休止的看手机，比如听比较容易兴奋的音乐等等。

一日看人生，做好时间管理，就要从每一天开始，然而现在的九零后每天都会做躺床刷，要准备早睡早起，想一下子改变很难，但是每天循序渐进，在规定的时间以前把要做的事情，抓紧时间做完，养成良好的习惯。形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。要想提高睡眠质量，能取得较好的睡眠质量，最佳入睡时间是晚上9点到11点。

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

睡前忌饱食、忌食用咖啡、巧克力、可乐、茶、酒等食品或饮料。

睡觉晚，带给我们的伤害不言而喻吧！那怎么样才能养成早睡的习惯呢？

每天我们其实已经困了，可是我们还是硬扛着不睡，感觉晚上的时间是自己的，不能浪费，多看会儿手机，多看会电视…针对这点，我们要控制自己，到睡觉时间，放一些音乐等。我的方法是听书，听的是懒人听书里的小说，一会就有困意了。要听那种你听过的书。

大家可以试试，有助于睡眠！[呲牙]

多早算早呢？农耕时代日落而息，就是夏天最晚八点多也就天黑了。现在很多人都是11.2点了还没歇着。我一般10点前就睡着了，顺序大概是这样：下班回家洗漱一下，吃点东西，喝着茶看会儿电视，黄金剧场看一两集电视剧，然后上床打会儿游戏，往往是打着打着就睡着了💤，早上起来很多时候手机页面还停在游戏界面[捂脸]。一是家里没什么事情需要特别付出精力，工作得心应手没太大压力，外面也不需要费心应酬，人呢也是简单知足常乐吧。综合说起来，能睡的早得心里没事才行。当然了有失眠症的不能算，那是病得靠治疗。

一天时间总感觉太快了，明显不够用啊？有什么办法能减少睡觉时间，还可以精力充沛？

时间太快不够用，有时候我也会有这样的感觉，不过我不会渴望让自己的睡眠时间再少一些，而是希望这些做不完的工作能够再少一些，能让我的睡眠时间再多一些。

人的生物钟是存在一定的节律的，如果你长时间处于一个比较混乱的作息状态，那么身体的各个器官都无法得到应有的休息，这样就会带来疲惫，注意力不集中，判断力下降的问题，所以不是说睡得越少越好。

我们可以不睡懒觉，在身体可以满足的条件下，可以不坚持八个小时的睡眠，少睡一些，但是在你疲惫的时候，感觉到困倦的时候，最好是可以停下来休息一下。

我基本上每天都会在12点以后睡觉，但是每天的中午我都会小憩一下，时间不长，也许半个小时，也许四十分钟，大脑小小休息以后，就会重新变得清醒起来，这样下午和晚上的工作又可以精力充沛坚持到最后了！

感觉一天时间不够用说明你压力很大，应该放弃无实际价值的事情，不然你会活的很累，因为人体生物钟已经发生混乱，需要调整自己的生活工作的作息时间。

人体睡眠时间一般来说最好不要减少，正常情况下成年人每天七八个小时，如果感觉累多睡一会能够修复细胞补充能量，睡眠正常是特效药比吃人参强很多。

当人没有事情做的时候时间才会过的很慢，所以少管闲事才正常，做大人的不要过多操心子女的家事，不要让大脑每天处于繁忙状态，这样会导致睡不好觉，俗话说无事一身轻就是这个道理。

每一个人的一天的时间都是一样多的，除了睡觉时间和工作时间，剩下的业余时间也差不多，只不过是这业余时间都做了什么，是有差别的。

一天的时间，如果你没有利用好，很快就会过去，虚度就等于浪费。怎么样才能很好的利用时间呢？如果为了清醒的时间变长，单纯的减少睡眠时间，这种方法不是很科学，只适合短时间这样做。分析一下：如果减少失眠时间，就会睡眠不足，导致第二天精力不够充沛，降低工作和学习的效率，得不偿失。

那么怎么样才能让时间够用呢？

不妨从这几点来试试

• 提高工作和学习效率，改变一些不良习惯，比如工作，找对方法，合理安排，把一天的工作在早上就安排好，主要工作和次要工作分开，将主要工作做完，在将次要工作做完，统筹一下方法和时间，比如等待的时间合理应用上。这样就可以有效节省时间，完成工作。学习也是一样，将今天需要学习的内容合理安排好，主次分明，完成主要内容。即使时间不够，次要的不完成也问题不大

• 减少不必要的***时间，推脱不必要的聚会等。有些人有一点空闲时间就[_a***_]刷朋友圈、刷视频。自己可以综合考虑一下，如果朋友圈和***对您没有太大的帮助，只是***一下，那就能减少的就减少吧。工作和学习的空当，适当的运动一下，这样可以提高下一个阶段的效率。
  
• 业余时间利用好。很多人，同样睡觉，同样工作，为啥在10年后，差距就这么大呢？因为，有些人下班后就散漫了，啥也不做，或者打牌***。而有些人业余时间安排利用的非常好，利用这点自己的时间，或者是健身，或者是学习，这样身体好，自然经历充沛，学习了本领，工作自然就效率提高。什么都不白学，活到老学到老。

总之，放弃低俗的快乐，找到自我价值，这样，你就会觉得每一天都没白过，甚至有人跟你闲聊，你都会想起鲁迅先生的那句话“唉，你又来了，就没有别的事好做吗？”“时间就像海绵里面的水，挤一挤就会有的”

有的时候我也这么觉得，个人的办法是要规律生活，每天11点睡7点起床，养成一个好的生活习惯，刚刚开始几天如果不适应，感到精力不足，可以喝点茶和咖啡提神。中午最好能睡半个小时左右，下午就很有精神了

个人感觉早睡早起是最好的减少睡眠的方法 拿我自己举个例子啊 我要是10点11点睡觉 第二天早上6点多肯定醒，而且一天都很精神个。要是1点两天睡觉，虽然10点多能醒但肯定中午饭以后还是困，还要再睡一会！我不知道这个是个人原因还是大家都这样。

2周岁的宝宝每天都是12点左右睡，怎么能让他早早睡觉？

.小孩是幼阳，阳最易升犯心而使心不平静.而迟就.晚睡，平时应煲些灯心草.给小孩饮下降其心阳火，心平静了，就早睡了。再有小孩少午睡.，晚上就易睡早了。白天要引发小孩多的活动，到晚上自然早睡了。

充足的夜间睡眠对宝宝来说很重要，如果宝宝能够在晚上9点左右的时候入睡的话，晚上11点到凌晨1点之间正好是他们的深睡眠期，这是宝宝脑下垂体分泌生长激素的高峰期。这个时段，宝宝最好处在深睡眠阶段，一来可以保证生长激素的正常分泌、二来这些生长激素可以很好地发挥作用，帮助宝宝长高个儿。所以，家长一定要努力帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。

如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯？

1. 全家统一思想和行动，家庭成员需要为宝宝做好榜样，根据计划营造上床睡觉的气氛，比如：关掉室内大灯和电视、电脑、拉上窗帘等。
2. 宝宝洗漱完毕，请直接将ta放在自己的小床上。
3. 允许宝宝抱着自己喜欢的玩具睡觉，这能增加宝宝的安全感，有助于宝宝入睡。
4. 安抚宝宝情绪后，让宝宝自主入睡，不抱睡、不摇睡，逐渐养成宝宝自己入睡的好习惯。
5. 养成有规律的生活习惯，不因为大人的生活规律而影响宝宝的睡眠习惯。

宝宝睡觉晚跟家长的作息也有一定关系，家长每天可以早一点给孩子洗洗，营造出一种睡觉的氛围，睡前不要一直逗孩子，否则孩子一直处于一种兴奋的状态也很难入睡，可以多给孩子讲讲故事，唱出歌，慢慢的让孩子自主的睡觉，养成新的作息规律。

我说一下我家宝宝吧，也快2周岁了，他现在睡觉一般都是在七点半左右，早上六点多左右醒。他平常喜欢看《花园宝贝》，这个基本每天睡前一集，每集最后都有孩子睡觉的镜头。然后我们就跟他讲道理，跟他说里面的人物睡觉了，你也该睡觉了，他都会很自觉的爬床上，然后稍微陪他一会就睡着了。当然有时候可能睡得慢点，一定要有耐心。

关于宝贝晚睡的坏处

1.晚睡不利于孩子身高体重的发展。因为我们知道夜间是生长激素分泌的高峰期，如果孩子错过了这段时间，他的生长激素分泌自然而然就少了，就会影响到他的身高发育，而且晚睡大部分的时候会导致孩子晚起，那么白天他接受日晒的时间是不是相对就会减少了呢？我们都知道少了日晒就少了维生素d，对于他的身高发育是特别不利的。如果我们总是让孩子晚睡，从中医上来说晚睡会让孩子肝脏虚弱，那么孩子总是晚睡对孩子的身体发育会有影响，他会容易变得软弱无力畏畏缩缩，胆小怕事，所以我们说上小学以后家长尤其要注意让孩子拥有足够的睡眠。这样才能够保证他身体的细胞组织进行正常的新陈代谢，只有保证他有充足的精力，白天他学的东西才能够深深的扎根于他的大脑当中。所以晚上早睡的孩子无论是他的记忆力，还是他的行动力其实相对于同龄人来说都高人一等。

2.晚睡会让孩子抵抗力变差。我们说人体为什么要睡觉呢？因为我们在睡眠的状态下身体的各个器官这个时候开始告诉自己我该休息了，我该自我修复了，那么免疫力也会得到提高。相反，宝贝们长期的晚睡他的免疫力就会下降，必然受到病毒细菌的侵袭，就会生病。现在都市当中很多年轻人压力特别大，晚睡就容易让年轻人的免疫力低下，甚至我们都知道像一些IT企业，压力、加班让人体免疫力降低的这种现象层出不穷，年轻人的身体状况都会受到影响甚至是致癌，所以在宝贝们从小的时候我们就要保证他有一个良好的睡眠，保证他有一个良好的睡眠习惯。

3.晚睡容易让孩子们性早熟。这里面重点是脑垂体的影响。脑垂体是人体最重要的内分泌腺，是利用激素调节身体健康平衡的总开关，控制多种对代谢、生长、发育和生殖等有重要作用激素的分泌。当我们晚睡，那么会影响脑垂体的正常运作，孩子会出现性早熟进而会影响到孩子的身高发育。

我们一起看看这张图就一目了然了。

首先，给孩子规定一个睡眠的时间，这是一条红线，除非有什么特殊的情况，任何时候不能逾越，平时到了这个时间我们就必须得睡觉了，比如我们规定孩子9点上床睡觉，8点半的时候我们就要试着让孩子静下来，进行睡前的准备了。

第二，睡前我们要避免让孩子做一些剧烈的运动，因为睡前阶段如果让孩子看动画片、玩游戏，就会让孩子的大脑处于一种兴奋的状态。家长可以花一点心思，我们尽量形成一个固定的模式，比如我们在睡前给孩子讲一个睡前故事，还可以去听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子制造一个安静平和的睡前环境，目的呢就是让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了，所以我们一定要注意观察孩子，让孩子有固定的睡前的模式一个流程，慢慢的进入一个睡前的准备，睡前的状态。

第三，是到了睡觉的时间我们全家就熄灯吧，我们统一一个睡眠的时间，很多家长对于这一点是特别有意见的，因为往往自己到了晚上十一二点都不睡的，我们怎么指望孩子早睡。我们都说父母是孩子的镜子，孩子都是有样学样的。白天大人都忙于工作，对吧，孩子也在学校，就难得有晚上到家了之后一家人会聚在一起，孩子肯定会贪恋说我想跟爸爸我想跟妈妈有一个亲密的晚上的时间，但是如果我们想让孩子早睡，家长就可以当着孩子的面我们现在把灯关掉，让孩子知道所有人都要睡觉了，当然了虽然大人也要早睡早起，但现实肯定不允许我们这么做，但至少请在孩子睡觉的时间我们先暂停一下手上的工作，等孩子睡了以后我们再另行安排家务事咯。

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