健身房减肥***一周表

1. 新手到健身房怎么安排一周的训练？
2. 各位健身大佬，减脂增肌的时候一天大概练多久合适，给点经验和建议？
3. 如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？

新手到健身房怎么安排一周的训练？

新手多去看多去学，练就要以徒手为主，我个人建议：自重深蹲三组，每组十个；俯卧撑三组，每组七八个；引体向上三组，每组三个；原地弓腿三组，每组七八个，左右腿各三组；平板支撑三组，每组二十秒；地上卷腹，双脚过头三组，每组五个。慢跑十分钟，加上练前练后拉伸各十分钟，一个小时满满的了。个人提议上网搜：美国大兵体能训练，按那练最好，因我也按那照练的。

首先恭喜你，有意识的走进健身房，注意有意识的锻炼身体，这是人生中最有意义的事。

第一：建议先明确你要明确你的目的。增肌，减肥，塑型，力量？这是你要明确的.

第二.建议从小力量开始，量力而行.多一些尝试，循序渐进.

第三：你要做的是坚持，健身其实不难，贵在坚持，持续锻炼，如果时间允许可以适当的多用一些时间.

第四：建议你组队，和一些有共同爱好的一起，毕竟健身是很枯燥的事。也可以请教练给你指导一下。

以上是个人心得，希望对你有用。

各位健身大佬，减脂增肌的时候一天大概练多久合适，给点经验和建议？

你要看看你到底是增肌还是减脂。

首先增肌来说男性要保证你体脂不能太高，不能超过百分之20。因为增肌期间要吃很多高热量食物，肯定体脂会上涨。你不想增肌以后减脂太辛苦，就控制好体脂率。锻炼的话建议一周三次到四次，每次训练量达标。

其次减脂的话就简单了，身体好的话可以一周五到六次。有氧为主，小力量为辅。这种强度好好休息一晚上第二天就恢复了。

你喜欢我，但是我不是你一时半会儿就可以得到的[灵光一闪]！！！建议每天每次1-2小时。
每一次的时间也不是重要的，重要的是有规律的运动频率，吃好睡好。开始练，就是很好的开始。
像我，每晚只有时间练10-20分钟[捂脸]，那种充血感，真是棒棒哒。
形体塑造固然重要，更重要的是看到你每天开心的锻炼才是我最想要的。加油[加油][加油][加油]

如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？

人们可能对肥胖的人有很多误解，他们不是不喜欢运动，而是习惯性的排斥运动。如果有不运动就能减肥的方法，相信他们一定会为之疯狂。瑜伽讲究的是静态运动，只要你维持一个姿势不变，身体内的脂肪就会慢慢的减少。再配合饮食，一周不运动还能减肥十斤。

1、树式

↑不想运动，减肥的方法有很多，有些人通过每天吃三个苹果来改变味觉，减少高热量食品摄入量。对胃肠不好的人来说，这种方式弊大于利。

体式详解：自然站立在地面上，左脚向上抬起，左脚背放在右腿根处的位置上，身体保持直立的状态，左手绕过后背，抓住左脚。

2、全莲花坐式

如何在不运动的情况下一周减肥十斤呢？这个减肥有个好的办法不吃主食，每天什么水果都不吃，只吃苹果加黄瓜，不能吃了做着吧，做个瑜伽静态动作坚持一周，但是水要喝的，坚持一周看看能减肥几斤，没有那么准确的减肥标准。

一周减十斤，辟谷吧。

通常情况下，辟谷前三天减肥的速度最快，可减掉的只是身体内多余的水分，而脂肪却很难减掉。因此，前三天平均每天以2~3公斤下降，到第四天的时候，便开始燃烧脂肪，平均以1公斤的速度下降。因此7天大概能减肥8~20斤左右，具体看辟谷者身体情况。

很多时候我们因为不懂传统文化而忽略了辟谷对人的好处。在全辟谷阶段，虽然一颗饭粒都不沾，甚至一个水果都不吃，可是身体能够支撑得了，可以明确的说明人的[_a***_]通道不止从饮食方面获取，自然界是强大的能量体，它无时不刻在给我们人体加持能量，只是你未感觉到而已。因此古人有服气、咽津辟谷之说，即吸取天地间的能量。 水是万物之源，辟谷期间必须饮足够多的水，维持身体水分，保持血液循环。通常情况下，饮水量应达到1500~2000毫升，但目的并不是以水充饥。 因此，不管三天或七天，辟谷减肥是安全可靠的！

但是，辟谷是一个严谨的道教养生方法，最好有师傅带领，如果在家辟谷，一定要准备好监测设施，且全方位了解辟谷程序，***，复食机制。

一周减十斤辟谷到底行不行，有没有兴趣一起试试，我也想减肥……在家，正好这段时间不忙。

小糖偏好回答糖尿病及三高相关的问题，但是无意扫到这个问题，实在是忍不住戳进来怒答一发。

先不论在不运动的情况下，一周减肥十斤能不能做到，这样狂减肥对身体的危害很大。减肥要均匀的减，持之以恒的减，而不是一下子就变成个瘦子。就拿我们减肥经常节食来举例，挨饿会产生很多弊端。当身体处在饥饿状态时，人体会认为没有外界能量的供给，大脑就会发出指令命令身体进入“省电模式”。这时，各个器官会进入低功率运作，随之反映出来的就是精神萎靡，注意力不集中。当然这只是短期表现，长期节食还会出现营养不良，从而诱发一系列营养素缺乏疾病。

很多人为了减肥，能够节食一到两个月，但长期坚持下来的少之又少。一旦无法忍受饥饿放开吃的时候，身体就会产生报复性的“暴食症”情况。据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人，有90%在恢复食量后有暴食症倾向，比减肥前吃的更多。所以，除非你能保证自己有毅力一直挨饿，否则体重很容易反弹回来。

所以，除非你能够一辈子都饿着，否则体重迟早会弹回来！为了控制减肥期间的饥饿感，可以在一天的总摄入量不变的情况下，把三餐分割成五餐，每隔2-3小时进食一次。例如，,上午9点半加一个水果或一杯酸奶作为上午的加餐，下午3点加一片粗粮面包或一小把坚果作为下午的加餐。这样能够防止一次摄入过多，也有助于均衡营养。

不靠运动，单靠节食或者药物来减肥的话，都是对身体有伤害的。不要抱着自己还年轻，想怎样就怎样的心态，因为等年纪大一点，各种慢***就找上门了。希望题主放弃这种爆瘦的想法，踏踏实实的运动加饮食控制吧，祝你早日瘦下来！

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