一个月健身减脂***怎么写

1. 想用一个月时间减肥瘦下来，应该怎么做？
2. 健身减脂减肥，一周计划如何安排？

想用一个月时间减肥瘦下来，应该怎么做？

1.首先不管你想怎么减，都要在保证健康不损害身体的情况下进行。

2.男生女生不一样，同样条件下男生刷脂速度是女生的几倍。

3.都说七分吃三分练，所以零食饮料（包括功能饮料）都可以戒掉，油炸食品也要戒掉。原则上是以蛋白质为主，碳水中量，脂肪不用刻意补充，少油少糖少盐。

说完不能吃的，说说什么能吃，怎么吃。蔬菜随便吃，水果注意量，每日坚果一天一包。优质蛋白质来源很多，鱼肉虾蟹，各类瘦肉，鸡胸肉，去皮鸡腿，鸡蛋，牛肉等等。碳水来源也很多，最常见就是米面，但是还是换成糙米紫薯玉米之类优质碳水比较好，一是糖分低，二是膳食纤维多。每天三餐改成五餐，正常三餐七八分饱，饿了两餐之间吃个香蕉黄瓜西红柿之类。

4.如果你能坚持正确吃法，那么即使还是以前的运动量，你的体重也会下降。说完吃到了三分练了。不管男生女生一定要做力量训练，配合有氧。力量训练初期不要追求重量，慢慢来，动作做标准，深蹲，硬拉，卧推，二头弯举，杠铃划船等等都可以尝试，有条件就请私教，没条件就多问多看。有氧运动，跑步（体重大不建议）快走椭圆机动感单车之类都可以，坚持半个小时以上，因为效果更好。

5.最后一点就是作息规律，尽量别熬夜。

夏天就要来了，露肉的季节，想要好看，脸一定不能胖，建议减肥的同时多做做脸部运动，睡前花十分钟做做瘦脸操，可以有效瘦脸哦。

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早餐(鸡蛋.蒸蛋或者是茶叶蛋，或是白煮蛋＋牛奶酸奶或豆浆)吃饱，七点到九点必须吃完。

中餐(鸡肉，鱼肉，牛肉，鸭肉，驴肉或海鲜类)都可以，要吃饱，吃肉时把皮拔掉，不能吃皮，十二点到十四点吃完。不能吃任何面食，不能喝任何汤。

晚餐(水果代替，太甜的水果不要吃，最好是西红柿和黄瓜)五点到七点吃完，吃饱

一个星期就会瘦，大概能瘦三到五斤

有一个方子，叫《七日瘦身汤》，网上应该可以查到，好多种蔬菜放在一起熬，每天别吃饭，饿了就喝一碗汤，我弟弟试过，效果非常明显。不过有个问题，就是太难喝。一个朋友曾经熬过，熬完了，连锅都扔了。

锻炼才是硬道理，刚开始锻炼的前一到两个月体重会减的很快，过后就会慢下来或者是停滞期，但是锻炼不伤害身体，还对身体有好处，当然也要循序渐进，推荐健步走每天6公里控制在一小时之内，慢跑跑一天休一天30分钟，还有跳绳，不过跳绳我还没开始跳，不知道效果，运动减肥注意运动伤害，穿适合的跑鞋，减肥千万别吃药，千万别吃减肥药

不知道你有多胖，多高。想极速减重呢是比较痛苦也不健康安全的，方法还是有的。可以辟谷一周，然后脱水，这个过程10天就可以让你瘦下来，如果腹部肥胖那就另当别论，很想推荐你锻炼减肥，比较科学安全

健身减脂减肥，一周计划如何安排？

健身减肥还不如健康减肥，减肥没有那么复杂。首先要先调整[_a***_]这一块的习惯，健康均衡的饮食比较重要。

从下面几点来调整习惯，身体更健康:

首先，在饮食上适量控制饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。

其次，会打坐的话就每天，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。我的头条号里有写如何打坐的文章。

再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。这样对脾胃有好处。

重点，一定不要暴饮暴食，也一定不要总饿肚子。

还有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小时以上，包括零食。这样让身体有养成排毒的习惯。

最后，每周做至少一次户外活动。没有出生外面走一走，晒晒太阳，现在的人晒的太阳太少了。

其实，健康的生活习惯很简单，就是简单的事情重复做，坚持做是重要，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新代谢是需要时间的。能坚持3个月以上也就习惯了。不需要太多的约束，只要养成好习惯，身体自然会慢慢瘦下来，不要去追求多少天瘦了多少斤，这样对身体没有好处，毕竟你也不是一两天就胖起来的。我文章里也有写如何健康减肥。祝你好身材！