12岁小学生健身训练***-十二岁健身***

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• 1、12岁的男生怎样锻炼肌肉
• 2、12岁举哑铃锻炼肌肉的话一天要练几组练多长时间才能锻炼出肌肉?一个哑...

12岁的男生怎样锻炼肌肉

1、四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

2、腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼***，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。

3、肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练六组，每组12-15 次）。中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。

4、～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限***肌肉。

5、很简单，12岁应该均衡发展四肢。首先你要下定决心，给自己发誓，能够坚持一切训练！然后我们开始。

12岁举哑铃锻炼肌肉的话一天要练几组练多长时间才能锻炼出肌肉?一个哑...

所以很多高水平的优秀运动员都***用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

怎样才能快速练出肌肉？（每天哑铃几组？几个一组？俯卧撑。仰卧起坐。）跑步几公里？ 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

锻炼肌肉是个相当辛苦的事，不是练几下就了事的，需要我们认真的对待；你可以参考如下几点，关于锻炼的动作，组数以及次数的说明，希望对你有所帮助：目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。