核心力量训练跑步***教学

1. 跑步核心力量怎么练？要跑马拉松大腿力量又应该怎么练呢？
2. 心脏支架术后该注意些什么才能长期控制病情并减少再狭窄等并发症的发生？

跑步核心力量怎么练？要跑马拉松大腿力量又应该怎么练呢？

练核心力量多做平板支撑，一次坚持1分钟，有空多做几组。

健身房里撸铁做深蹲硬拉等核心收紧，也是可以带到核心的。

腿部力量训练：器械腿屈伸，器械腿弯举。坐姿腿弯举，深蹲等。

（1）要想马拉松跑得轻松，跑得快，避免伤痛，必须导入力量训练。

（3）跑者需要重点做3个地方的力量：臀部，大腿，核心。

（4）臀部是加速器，抬起大腿，后踢腿，臀部都会发力。

当然了抬起大腿还需要髂腰肌发力。

（5）大腿肌肉控制膝关节，

腘绳肌--膝盖弯曲，股四头肌--膝盖伸直。

（6）核心简单来说包括了胸部以下，臀部以上的躯干肌肉。

也许很多人立马想到6块腹肌，
但是跑步并不需要腹直肌多***力，很多跑得快的人并没有漂亮的腹肌。

浅谈一下

市面上有很多跑步软件，里面有很多锻炼核心力量，按照它给出的课程，一直坚持下去，会有效果的，且不可半途而废，我只能说这么多了，祝你早日实现目标，拥有完美的身材。

心脏支架术后该注意些什么才能长期控制病情并减少再狭窄等并发症的发生？

心脏支架不是万事大吉！

我们在医院总能遇到心脏支架术后出血各种问题的情况，今天我们就说说最常见的3种情况：

1、支架再狭窄；2、出血；3、药物副作用。

所以，预防支架内再狭窄，就是要做好这几点：

是预防支架内再狭窄的根本，有人说做完支架就不用吃药，或做完支架必须终生吃药，这都是偏激的，因为吃药跟放不放支架没有关系。

A、、抗血小板：要坚持服用阿司匹林加氯吡格雷/替格瑞洛，一年到一年半，这是最基本的要求。氯吡格雷或替格瑞洛选其中的一种，服用最少1年，一年后到一年半可以停用氯吡格雷/替格瑞洛。

B、他汀药物：他汀药物不仅仅是降脂药物，更是是抗炎，稳定斑块，预防斑块破裂的药物，当然需要长期服用。注意观察肝功能、肌酸激酶、血糖等副作用。

C、其他药物：根据自身是否得过心肌梗死，是否心率快、血压高，是否合并心衰，还要选用倍他乐克、普利/沙坦等药物；当然有的人还要选择利尿剂、硝酸酯类、曲美他嗪等等药物。

有人认为做完支架了，还吃着药，就没必要改掉不健康的生活习惯，结果这种情况常常会发生支架内再狭，所以预防支架再狭窄：戒烟戒酒，健康合理饮食，运动锻炼，好的心情。控制好三高，除了血压，血糖达标，这是保护支架预防心血管疾病加重的根本，一定要明白低密度脂蛋白的要求是小于1.8。

心脏支架术后首先一定要按照医生的建议按时按量口服活血、抗凝、扩张血管、降血脂的药物，比如阿司匹林、氯吡格雷、辛伐它汀、单硝酸异山梨酯等药物。阿司匹林一般情况下300mg，每日2次；氯吡格雷100mg，2次每日；辛伐他汀10mg，1次每日。单硝酸异山梨酯100mg，每日1次。每隔半年复查一次心电图及血脂，如果出现胸闷、心慌、气短、胸前区憋闷不适或者疼痛等情况，要及时去正规医院检查，以防止支架的心血管及其他再次堵塞。其次要注意饮食，油腻性食物尽量少吃，以防血脂升高导致血液变得粘稠，进而加速血管堵塞。同时可以适度运动，以促进血液循环，来预防心血管瘀堵。最后要保持一颗良好的心情，尽量不要生气，因为生气容易引起血管收缩，进而增加心血管再次瘀堵的风险。其次还要保持大便通畅，因为便秘容易引起大便过干，大便时过于用力，***肌肉紧张，全身肌肉紧张，导致血管收缩，也容易引起心血管瘀堵导致其并发症发生。

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冠状动脉支架植入是治疗冠心病的一种常用的，而且行之有效的[_a***_]之一。一旦我们心脏支架植入术后，需要注意哪些情况才能减少冠心病的再发以及冠心病的相关并发症的发生呢？

一、良好的服药依从性。

冠心病一旦确诊或者说一旦进支架植入术后，患者几乎需要长期乃至终身服药以减少冠心病的相关并发症以及支架内再狭窄的发生，所以良好的服药依从性非常重要，已经有明确的循证医学证据显示，长期服用他汀类药物、抗血小板聚集药物以及β受体阻滞剂等药物，可以改善冠心病以及支架植入术后患者的预后。所以按时服药尤为重要。

二、生活方式的干预。

一旦确诊冠心病或者说还没有确诊，但有冠心病的高危风险的患者都需要进行生活方式的干预，生活方式的干预包括很多，但大多数都是我们耳熟能详的一些东西，比如说戒烟、限酒、适量运动、控制体重等等等等生活方式的干预的前提下，口服药物才能尽可能的减少冠心病的并发症以及支架内发生狭窄的概率。

三、心态很重要。

在生活方式的干预以及良好的服药依从性的基础上，心态也很重要！有的患者一旦心脏支架植入术后，便消极颓废或者一切都无所谓；有的患者一旦心脏支架植入术后，便无所适从，或者天天忧心忡忡。殊不知良好的心态对于冠心病乃至心脏支架植入术后的预后，也很关心密切，所以心态很重要。

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“心内科喵医生观点”：

1、心脏支架后，最重要的是“长期规范药物口服治疗”，类似于汽车经过换件大修后，还需要平日的保养一样。

2、许多心脏病人士问道，既然花费数万元钱的支架，还要长期吃药。那有何必多次一举，直接长期吃药，岂不是简单、方便，节约金钱？

3、其实，“长期吃药”是由于心脏血管已经发生严重狭窄病变，而与是否支架无关！

4、数万元的心脏支架，使用目的：可以明显开通血管，最大程度保护心脏肌肉，预防心衰、猝死、心律失常等严重并发症，减少心绞痛和心衰症状。

5、支架后必须使用以下药物：阿司匹林肠溶片，氯吡格雷或者替格瑞洛（至少1年），他汀类（瑞舒伐他汀或者阿托伐他汀等）。

6、支架后常常使用的以下药物：倍他乐克或者比索洛尔，普利类或者沙坦类等。

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大家都知道心脏就相当于人体的发动机，或油供不足或者管道内阻塞都会对发动机造成严重的损害，在人体这可是会分分钟就要了你的命的，如果有医生告诉过你有严重的心肌梗死、缺血或者心脏血管内有血栓，血管堵塞的话，你就要引起注意了，所以一定要引起重视，在治疗上就是疏通为主，在心脏血管里边放一个小金属管，以帮助疏通血管，恢复心脏供血，这个管腔就是我们通常所说的心脏支架，下面我们就来了解一下什么是心脏支架以及术后应注意些什么：

支架术用于改善某些冠状心脏病引起的心肌供血不足，心肌梗塞的一种新型手术，可开放心脏中的狭窄或阻塞动脉，在进行该治疗前需接受心导管术检查，即医生将一根细塑料管插入您腿部或手臂的血管中，然后将其末端推入您的心脏，并在其中注入一种能在X线下显影的染料，该部分被称为“冠状动脉造影”，可显示您有多少心脏动脉发生了阻塞，以及阻塞的严重程度。 根据检查结果，医生可能会立即实施支架术，进行该操作时，医生会将另一根塑料管推入您的心脏。在其到达狭窄或阻塞动脉后于严重阻塞部位放置支架，从而在阻塞处撑开动脉，帮助恢复心脏血流。

心脏支架是一个微小金属管，有助于撑开心脏动脉。许多心脏支架涂有可防止动脉再次发生狭窄或阻塞的药物。

如果您有冠状动脉性心脏病，并且存在以下情况，医生可能会推荐置入支架：

1、经药物治疗未见好转的胸痛(称为“心绞痛”)；

2、有1条或多条心脏动脉非常狭窄；

3、正发作心肌梗死或不久前曾发作心肌梗死的患者有时也需要置入支架。