核心力量训练作用

1. 健腹轮有哪些作用？

健腹轮有哪些作用？

健腹轮虽然从名字上看是训练腹肌的器械，但是它其实是一个全身性的训练，不仅能强化腹肌，对于增强核心力量和多个部位的肌肉都有非常好的效果。

健腹轮有很好的锻炼效果

健腹轮的动作解析

标准的健腹轮

我们通过健腹轮的动作解析可以看到，在动作的过程中，不仅仅有腹直肌的发力，整个核心肌群都需要保持紧绷状态，同时背部肌群、手臂肌肉和腿部肌肉都会参与动作，获得锻炼的效果。

健腹轮能锻炼全身多个部位的肌肉

在做健腹轮的时候，我们要特别注意核心保持紧绷，腹直肌要微微卷曲，让骨盆处于后倾的状态，这样脊柱会处于中立位置，不会受到额外的压力，更有利于脊柱健康，千万不要出现塌腰或者弓背的现象。

站姿健腹轮动作对于全身的力量要求较高，刚刚开始锻炼的朋友很可能无法完全标准的动作，这个时候可以通过跪姿进行锻炼，能够大幅降低动作难度，但是还是会有很好的训练效果，并且能够帮助我们循序渐进地提升力量，直到掌握标准的健腹轮动作。

跪姿健腹轮训练

一、健腹轮能够强化我们的核心肌群，提升核心力量

腹肌轮主要是为了锻炼腹肌和核心肌群。使用腹肌轮进行训练可以帮助你：

1. 增强核心稳定性：在进行腹肌轮训练时需要通过腰部力量来维持平衡，因此可以有效地强化核心稳定性。

2. 提高腹肌力量和肌耐力：使用腹肌轮可以***整个腹部肌肉，尤其是腹直肌，不仅能增强腹肌力量，还能提高腹肌肌耐力和持久力。

3. 改善身体姿态：通过腹部训练，可以改善身体姿态，纠正腰部前倾等问题，使整个身体更加健康。

4. 帮助燃烧腹部脂肪：腹肌轮训练可以***整个腹部肌肉群，提高代谢率，加速脂肪燃烧。

总之，腹肌轮可以有效锻炼腹肌和核心肌群，提高身体的稳定性、姿态和代谢率。

健腹轮，健身爱好者最爱的小玩具之一。从跪姿到站姿，提高核心肌群力量及稳定性，是身体强壮的利器！

在健腹轮的训练中，双手握住健腹轮的把手，向前推出再收回，动作看似优雅的背后却是腰腹核心肌群的力量控制。同时，手臂、肩背胸、髋屈肌、臀腿肌群都在协同发力。

动作强度根据双腿支撑位置的变化而改变，跪姿相对于站姿减少了力矩，杠杆原理的不同造成核心力量的输出。

对于初学者来说，跪姿健腹轮的训练更适合，随能力提高后加强站姿健腹轮。

但在训练时要注意一个要点:腹部正确发力——核心全程积极收缩。腹部正确发力，形成骨盆后倾的姿态，并且全程收缩发力。这一点对于训练效率的提高与动作安全至关重要。

最后，训练前注意热身充分，训练时注意动作标准保证安全，训练后积极拉伸。配合良好的饮食和睡眠，身体就会更加健康强壮！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

作用一：可锻炼人体腹部的肌肉

长期久坐办公室，缺乏锻炼？腹部赘肉越来越多？那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧！通过长期使用健腹轮，可以起到燃烧腹部赘肉的作用，让腹部变得更美观哦。

作用二：让腰臀部更加健美

长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用，让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的，很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困，并且没有时间做室外运动，那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用，健美腰臀部soeasy！

作用三：收敛手臂赘肉

你好，直观来说健腹轮可以减去小肚腩~锻炼出腹肌~秀出马甲线。

内在来说，健腹轮可以锻炼好我们身体的核心稳定性以及力量，能够比较好的的锻炼我们腹部、肩部、手臂、腰部以及大小腿。

对于女孩子来说健腹轮可以让你的臀部更翘，线条更美。

然后锻炼方法多种多样，即可以单练，也可以结合别的运动一起锻炼，下面简单说说常规健腹轮的用法:

第一种:跪式玩法，这个大部分初次使用健腹轮的多***用这种[_a***_]，主要膝盖跪在瑜伽垫或者别的垫子上面，然后握住健腹轮手柄，身体前驱动健腹轮往前移动，同时用腹部发力，到最后伸到最大极限位的时候原路返回，如此往复起到锻炼的作用，个人建议膝盖下面垫厚实一点的垫子，我曾经练习这个跪式练习的时候几天那个膝盖就有点不舒服了，感觉里面挤压严重，当然个人感受。另外这里强度习惯之后就不在用膝盖着地了，而是脚直接着地进行练习，这个难度应该最大了，反正我下去就起不来(๑ò︵ò๑)

第二种:瑜伽式练习法，主要是坐在垫子上，双腿张开成V型，双手握住健腹轮手柄身体前倾来回运动，这个也比较适合初学者啦。

第三种:小腿式练习法，主要坐在椅子或者凳子上面，用脚踩健腹轮手柄，往前来回移动练习小腿，这个上身需要停止，想瘦小腿的朋友可以试试。

第四种:健身式锻炼法，两个健腹轮，一手一个，像做卧推那样运动，主要练习胸肌，但是对手臂力量要求也比较大，估计需要有厚实基础的人才能完成这个动作。

第五种:后背式训练法，锻炼者坐在地上，健腹器放背后，双手握住健腹轮手柄，前后最大程度伸缩来回运动，主要锻炼胳膊拉伸以及肩部。

第六种:面壁思过法，这个确切说叫面壁训练法，主要就是面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上来回运动，注意往上运动的时候身体一样要跟着延伸，不然根本没啥效果。

以上就是个人答案，欢迎关注交流~动图侵删~我是静静~